Tidur lebih daripada 7 jam membantu menurunkan berat badan

Berapa jam tidur anda sehari? Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Tidak, mereka bukan dua soalan yang tidak berkaitan, kerana jika anda mahu yang kedua, anda juga perlu menjaga yang pertama. Ini telah dijamin oleh pengarah Unit Pemakanan Persekutuan Industri Makanan dan Minuman Sepanyol (FIAB), Carolina Muro.

Dan itu selepas tujuh jam tidur, dengan setiap jam tambahan anda boleh mengurangkan risiko berat badan berlebihan sebanyak 36 peratus. Jika anda adalah salah seorang yang percaya bahawa lebih banyak anda tidur kurang kalori dibelanjakan, anda boleh lupa bahawa mitos palsu. Pakar ini berkata "pada waktu malam tubuh membelanjakan tenaga, jadi orang dewasa disarankan untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam sehari, dan kanak-kanak kira-kira sepuluh jam."

Kepentingan jam tidur

Pakar yang sama ini menjelaskan bahawa, setiap hari, tubuh kita membelanjakan kira-kira 10 peratus daripada tenaga yang kita harus mencerna, menyerap dan menyimpan makanan. Dia menambah bahawa kita menghabiskan antara 10 dan 30 peratus pada aktiviti fizikal, dan sehingga 70 peratus "hanya" bernafas, berfikir atau tidur. Apa yang dijelaskan kepentingan tidur kedua-dua zaman kanak-kanak dan dewasa.

Apa lagi, bukan hanya itu tidur adalah bermanfaat, tetapi sangat perlu bahawa kurang tidur mempunyai akibat negatif, kerana ia membuat hormon yang terlibat dalam peraturan selera makan sehingga tidak seimbang dan menyebabkan kelaparan. Ia bukan sahaja tenaga tidak dibelanjakan semasa tidur, tetapi tubuh mendapat lebih banyak kelaparan, yang termasuk risiko mendapat berat badan dengan makan lebih daripada apa yang akan dibelanjakan.

Berapa banyak tidur di Sepanyol?

Mengikut pakar ini memberi amaran, Sepanyol kita perlu meletakkan bateri dalam keadaan tidur: Orang Sepanyol tidur rata-rata tujuh jam sehari, dengan lelaki paling banyak tidur (kira-kira sepuluh minit lebih lama daripada wanita).

Kajian terbaru Pusat Penyelidikan Sosiologi (CIS), yang dipublikasikan pada awal bulan Mac, menunjukkan bahawa bilangan jam yang dibelanjakan oleh orang Sepanyol terhadap tidur hampir tidak berubah dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kerana lebih separuh daripada mereka berkata. responden.

Sekarang, ia membimbangkan bahawa lebih daripada satu pertiga (35.7 peratus) yakin bahawa ya mereka tidur kurang dari lima tahun lalu, yang bermaksud bahawa peratusan orang Sepanyol yang tinggi mungkin kurang tidur.

Malah, ini dapat dilihat dalam kaji selidik yang sama mengenai kehidupan dan tingkah laku tidur Sepanyol: lebih daripada setengah (58.5 peratus) biasanya bangun satu hari kerja di antara tujuh dan sembilan pagi, manakala kenaikan 19 peratus antara enam dan tujuh.

Pada waktu tidur, tinjauan menunjukkan bahawa majoriti (64.2 peratus) tidak tidur sebelum pukul sebelas malam, peratusan yang meningkat pada hujung minggu apabila dua daripada tiga orang Sepanyol pergi tidur. antara 11 pada waktu malam dan satu pada waktu pagi.

Kepentingan tidur di kalangan kanak-kanak dan remaja

Kita mesti mengambil berat tentang hal ini dalam hal anak-anak, siapa yang perlu tidur dengan baik dan berehat untuk berkembang sepenuhnya. Inilah yang kita lihat ketika bercakap kepentingan tidur kanak-kanak dan cara bertindak apabila mereka mengalami kegelisahan malam atau mimpi buruk.

Dalam hal remaja, seseorang juga harus berhati-hati, kerana mereka berada dalam usia yang dicirikan oleh kajian berterusan. Ini bermakna bahawa dalam kebanyakan masa mereka tidur jauh lebih rendah daripada yang sepatutnya, yang telah mengakibatkan peningkatan masa tindak balas dan kekurangan tumpuan.

Tips untuk tidur lebih dan lebih baik

Bagaimanapun, kepentingan tidur yang baik dan jam yang diperlukan ditunjukkan, tetapi bagaimana untuk melakukannya? Memang benar bahawa kita selalu mempunyai kebimbangan di kepala kita, sama ada untuk kerja, alasan ekonomi atau keluarga. Oleh itu, kami mengesyorkan teknik ini untuk cuba tidur lebih banyak.

- Jadual: Ikuti jadual biasa untuk tidur pada waktu malam. Dengan cara ini anda akan membuat tabiat dan anda akan terbiasa dengan badan anda untuk menjadi letih dan bersedia untuk tidur pada masa yang sama.

-Menghidupkan: Adakah senaman fizikal secara tetap tetapi tidak pernah sebelum tidur, kerana anda akan mempunyai akibat bertentangan: anda akan mengaktifkan.

-Lepas stimulan: Jangan minum minuman berkafein selepas empat petang. Juga, ingat bahawa nikotin juga merangsang, jadi mungkin jika anda berhenti merokok, anda juga akan tidur dengan lebih baik.

-Relax minda: Dalam kebanyakan kes sukar bagi kita untuk tidur kerana kita mempunyai banyak perkara dalam fikiran kita atau kerana kita telah menonton program yang sangat aktif sebelum tidur. Mengelakkannya

-Di samping lampu yang kuat: pakar juga mengesyorkan menjauhi lampu yang kuat (ya, juga komputer dan telefon pintar) sebelum tidur.Jika anda mempunyai banyak masalah tidur, anda juga boleh cuba untuk bermeditasi atau mendengar muzik yang lembut dan tenang sebelum tidur.

-Tidak mengambil masa lama: Kanak-kanak perlu tidur sebagai sebahagian daripada jam tidur harian mereka, tetapi bukan orang dewasa. Walaupun kita sering memerlukan tidur kerana kita tidak cukup berehat pada waktu malam, ia menghalang mereka daripada menjadi lebih lama daripada setengah jam.

-Mari dengan cahaya hari: Memang benar bahawa pada musim sejuk ia lebih sukar kerana terdapat lebih sedikit jam matahari, tetapi cuba selagi anda boleh bangun dengan cahaya pagi (tanpa menutup tirai). Cahaya pagi menunjukkan kepada tubuh bahawa ia adalah masa untuk bangun, jadi ia membantu anda untuk bangun.

Angela R. Bonachera