Petua untuk tekanan darah tinggi
Hipertensi adalah penyakit asimtomatik tetapi, jika tidak dirawat, ia boleh mencetuskan komplikasi serius seperti infark miokard, pendarahan atau strok serebrum. Tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi biasanya muncul pada orang dewasa dan penting untuk memperoleh tabiat yang sihat sebagai langkah pencegahan utama sejak menderita penyakit ini mempunyai risiko kardiovaskular yang penting.
Untuk memperoleh tabiat yang sihat ini, tiga keperluan penting diperlukan:
- Menginap dengan berat yang sesuai
- Jangan menyalahgunakan pengambilan garam
- Bersenam dengan kerap
Saya hipertensi, apa yang perlu saya lakukan?
Tekanan darah perlu stabil di bawah 140/90. Ubat adalah sebahagian daripada rawatan hipertensi, oleh itu penting bahawa pesakit menyadari penyakitnya dan memperoleh gaya hidup sihat. Seterusnya, Dr Ismael Said, internis dan penyelaras Perkhidmatan Kecemasan Hospital La Milagrosa di Madrid, menawarkan beberapa nasihat praktikal:
1. Mengurangkan berat badan: Secara umumnya hipertensi dikaitkan dengan berat badan berlebihan.
2. Kurangkan penggunaan garam kurang daripada 3 gram sehari dan produk pra-masak atau tin.
3. Adakah latihan fizikal, lebih baik berjalan, berjalan sederhana, berenang atau berbasikal, dari 30 hingga 45 minit, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
4. Kurangkan, dan jika anda boleh menghapuskan, penggunaan kopi.
5. Makan makanan kaya dengan kalium, seperti kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.
6. Jangan merokok: tembakau, bersama-sama dengan tekanan darah tinggi, merosakkan lagi arteri.
7. Mengukur ketegangan anda beberapa hari seminggu, pada masa yang sama dan dalam keadaan santai. Sekiranya terdapat perubahan ketara dalam angka biasa atau diulangi selama satu atau dua hari, adalah dinasihatkan supaya pergi ke doktor untuk menjalankan penilaian yang mendalam.
Pemeriksaan Dr. Ismael Said. Perkhidmatan Perubatan Dalaman Hospital La Milagrosa
Anda mungkin juga berminat:
- Petua untuk mengurangkan pengambilan garam
- Dekalogi untuk mula bersenam
- Makan sebagai keluarga menghalang obesiti kanak-kanak