Berjalan, bagaimana untuk memulakan berjalan tanpa risiko
Sejak permulaan abad ke-21, running Ia telah menjadi sukan fesyen. Walau bagaimanapun, amalan ini tidak digalakkan dalam beberapa kes dan membawa beberapa risiko kesihatan. Dr. Ángel Hernández Yáñez, ketua Unit Perubatan Sukan Hospital Universitario HM Torrelodones, menjelaskan bahawa "larian tidak selalu aktiviti fizikal yang paling sesuai".
Dan itu, sebagai sukan impak, "ia menjejaskan tulang rawan sendi sendi beban dan tulang belakang, di mana kecederaan biasanya muncul," kata pakar itu.
Juga, sebelum mula dijalankan, adalah disarankan untuk menjalani pemeriksaan kesihatan di pusat khusus. "Di Unit kami, ia disahkan tidak ada risiko individu dan ia boleh dijalankan dengan selamat, dan ia juga dinasihatkan mengenai jenis bangsa, keamatan, permukaan yang paling sesuai dan bahkan pada pilihan kasut. Kami juga mempunyai perkhidmatan pelatih peribadi yang boleh mengajar kita bagaimana untuk menjalankan dan meningkatkan prestasi kami, "kata Dr. Hernández.
Sebelum pergi berlari, berjumpa dengan doktor anda
Untuk memastikan bahawa kita boleh keluar tanpa risiko kepada kesihatan kita, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar apabila salah satu daripada keadaan ini berlaku:
- Kecederaan tulang belakang dengan spondylolisthesis yang lebih maju, osteoartritis yang ketara, skoliosis teruk atau ketidakstabilan vertebral.
- Masalah kartiorespiratori teruk.
- Kecederaan pada sendi beban, terutamanya lutut dan pinggul, yang menjejaskan rawan artikular.
- Kecederaan struktur penting di kaki.
Bagaimana untuk mempersiapkan untuk memulakan di berjalan
Pemanasan dan penyejukan sistem muskuloskelet adalah kunci untuk mengelakkan kecederaan. Ia terdiri daripada peregangan otot, sebelum dan selepas berlari, melalui mobilisasi aktif lembut pada sendi buku lali, lutut dan pinggul. Kami tidak sepatutnya melupakan punggung kami apabila kami akan mula berlari.
Untuk meningkatkan prestasi terdapat beberapa perkara yang dapat membantu kita maju jika kita menjalankan secara teratur:
- Lakukan 5 hidangan harian, kaya serat dan vitamin.
- Latihan teknik kerjaya, yang ramai yang tidak tahu, akan membantu kami memperbaiki dan hasilnya boleh menjadi hebat.
- Rehat dan tidur cukup.
- Jangan berlatih melebihi kemampuan kami.
- Bekerja dengan kuasa dan abdominals Ia akan meningkatkan kedudukan pelvik kita semasa berjalan.
- Selepas berlari, mandi air sejuk pada kaki. Ini dan saliran limfa setiap 15 hari akan membantu kita pulih selepas setiap sesi latihan.
Bagaimana untuk melatih kaum 10km
Untuk melatih sebelum perlumbaan 10km (kaum yang paling popular), Dr Hernandez menunjukkan bahawa anda perlu menjalankan beberapa kali seminggu antara 40 dan 60 minit dan memulakan sekurang-kurangnya 2 atau 3 bulan sebelum ini.
Jika kami membuat keputusan untuk mengambil bahagian:
- Anda mesti makan pepejal sekurang-kurangnya 3 jam sebelum berlari.
- Makanan perlu ringan dan kaya dengan karbohidrat.
- Semasa perlumbaan, anda boleh menggunakan bar tenaga.
- Penghidratan harus berterusan, tetapi tidak dalam kuantiti yang besar.
- Pilih minuman tanpa gas dan pada suhu bilik.
- Jika boleh, masukkan minuman tertentu untuk penggantian mineral.
Pasukan pelari
Bagi peralatan yang mesti dibawa oleh pelari, "terdapat fabrik teknologi tinggi yang membolehkan kita melindungi diri kita dari suhu dan angin yang rendah, yang bernafas, hypoallergenic, ringan dan tahan lama," kata Dr. Hernández. Pada masa ini, kami sedang mengusahakan fabrik pintar yang membolehkan pelari masa depan menggabungkan alat ukur dan penganalisis aktiviti sukan yang dilakukan di dalam pakaiannya.
Di kasut, transformasi semakin besar dan pada hari ini kami mendapati model yang menyesuaikan diri dengan jenis jejak pelari. Walau bagaimanapun, pakar menyimpulkan, "untuk menyokong atau kaki yang sangat diubah dengan ciri-ciri tertentu, seperti kaki rata valgus atau cavo varus, mungkin perlu melengkapkannya dengan templat yang diperibadikan dan bahkan menghargai kegunaan kasut peribadi dalam kes ini" .
María Espín
Anda mungkin juga berminat:
- Sebab untuk mempromosikan berjalan dalam keluarga
- Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan sukan
