Sukan kehamilan: langkah berjaga-jaga dan faedah
Analisis cetek boleh membuat kita berfikir bahawa sukan atau aktiviti fizikal dan kehamilan adalah kenyataan bertentangan. Perlu berhati-hati untuk memikirkan betapa baiknya ia dapat datang Aktiviti fizikal untuk menghadapi kehamilan dengan tenaga Terdapat situasi berbahaya yang harus kita hindari dan mereka jelas, tetapi kita tidak akan menyimpulkan bahawa semasa mengandung lebih baik tidak melakukan apa-apa.
Atlet wanita atau kurang atlet
- Wanita yang melakukan senaman fizikal biasanya dapat meneruskan amalan mereka tetapi dengan sedikit pengubahsuaian, jarak sesi latihan dan mengelakkan traumatisme.
- Dalam wanita yang tidak aktif atau yang mengamalkan senaman fizikal Kadang-kadang, kehamilan bukan masa terbaik untuk mempromosikan amalan sukan baru. Ia akan dinasihatkan untuk menyertai program persediaan khusus untuk bersalin.
Sukan dalam kehamilan oleh trimester
- Semasa trimester pertama kehamilan Anda boleh melakukan aktiviti fizikal secara normal, tetapi menjaga beberapa butiran: elakkan usaha besar dan kecederaan kecil.
- Pada trimester kedua dan ketiga aktiviti yang membangunkan kualiti seperti kelonggaran, kelonggaran, kekuatan otot (bertujuan untuk menguatkan otot panggul dan membetulkan perubahan postur yang dihasilkan oleh anjakan pusat graviti ke belakang) dan senaman pernafasan akan dicari.
Manfaat aktiviti fizikal semasa kehamilan
1. Peningkatan nada otot. Ini menyokong pembetulan postural dan membolehkan untuk menghadapi kerja kehamilan dan bersalin dengan kurang risiko dan kesan yang tidak diingini.
2. Meningkatkan kesejahteraan psikologi dengan itu mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan insomnia yang sangat biasa pada bulan-bulan terakhir kehamilan.
3. Penghapusan cecair dengan itu mencapai keseimbangan kalori yang mencukupi.
4. Normalisasi tekanan darah.
5. Perlindungan terhadap penyakit kencing manis (peningkatan ketinggian angka glukosa akibat penurunan insulin semasa kehamilan) boleh digunakan sebagai rawatan alternatif yang akan mengurangkan atau menyekat penggunaan insulin.
6. Peningkatan keseimbangan dan koordinasi secara umum
Sukan yang disyorkan semasa kehamilan
Nampaknya jelas bahawa preskripsi program senaman fizikal harus disesuaikan dengan perubahan anatomi dan fungsional yang wanita alami selama kehamilannya dan faktor yang beragam seperti status kesihatannya, pengalaman dan keutamaan sebelumnya atau hobi harus dipertimbangkan.
Sukan yang paling disyorkan adalah berjalan kaki, berenang dan berbasikal, yang boleh dilakukan dengan baik ke dalam kehamilan dengan syarat kawasan yang tidak teratur atau berbatu itu dielakkan kerana risiko terjatuh.
- Perarakan Adalah dinasihatkan untuk melakukannya dalam bentuk 20-30 minit berjalan kaki yang boleh ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga 1 jam / hari dengan intensiti berjalan yang membolehkan bercakap dengan teman. 2-3 hari seminggu.
- Dalam berenang boleh menarik minat kami untuk mendaftar dalam kursus matronatasi. Sesi biasa adalah 1 jam dengan latihan yang tidak melebihi 5 minit. 2-3 hari seminggu.
- Untuk berbasikal kita boleh pedal secara senyap-senyap di rumah beberapa hari seminggu selama 20-30 minit. Anda boleh mengamalkan basikal sehingga kehamilan bulan kelapan. 2-3 hari seminggu.
Perhatian khas kepada sukan semasa kehamilan
- Sebelum melancarkan, penting untuk mendapatkan persetujuan perubatan.
- Keletihan akan menjadi termometer intensiti. Jangan tunggu keletihan untuk berhenti.
- Diperlukan untuk menjalankan pemanasan sebelumnya dan "penyejukan" berikutnya (untuk 5-10 minit, disertai dengan peregangan dan kelonggaran sebelum dan selepas setiap sesi).
- Elakkan kedudukan statik semasa tempoh yang berpanjangan.
- Gunakan pakaian sukan dan kasut yang sesuai dan selesa.
- Minum cecair dan makan dengan cara yang mencukupi dan mencukupi.
Marina Berrio
