Senaman fizikal, haba dan dehidrasi pada kanak-kanak

Banyak bercakap tentang kepentingan latihan fizikal pada zaman kanak-kanak dan semasa pertumbuhan, tetapi juga benar bahawa ketika suhu mulai meningkat kita mesti mempunyai langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan masalah haba, kerana suhu yang tinggi akan bergabung dengan tubuh apabila membakar kalori dan ada risiko dehidrasi.

Semasa kita bersenam, tubuh kita membakar kalori, yang menyebabkan suhu tubuh kita meningkat. Apakah hasilnya? Itu kita berpeluh dan kehilangan air, agar lebih panas lebih berhati-hati, kita mesti mengelakkan dehidrasi, terutama pada anak-anak yang lebih muda.


Seperti yang dijelaskan oleh Persatuan Pediatrik Sepanyol (Aeped), "apabila anak itu mula berkeringat anda perlu menawarkan kepadanya jumlah cecair yang sama dengan yang dia kalah ", iaitu, antara satu liter dan satu liter dan setengah air untuk setiap jam aktiviti sukan yang sengit.

Ini bermakna itu Kanak-kanak perlu minum cecair sebelum, semasa dan selepas setiap kali suatu sukan dimainkan atau perlawanan dimainkan. Tetapi, ya, lebih kecil sedikit (setengah gelas air setiap 10 minit, sebagai contoh) dan mengelakkan minuman dengan gas dan kafein.

Dehidrasi dengan sukan

Seseorang yang melakukan sukan boleh notis dehidrasi apabila dia mula mempunyai dahaga yang semakin meningkat dan, selepas itu, dia berasa lemah atau sakit kepala. Juga, air liur biasanya tebal dan kurang kencing dan gelap.


Sebaik sahaja gejala ini muncul, anda harus berhenti melakukan sukan dan minum cecair, walaupun hal terbaik adalah untuk mencegah hal ini berlaku melalui minuman keras cair yang berterusan dan progresif (misalnya, tidak baik untuk minum apa-apa dan kemudian mengambil sebotol air).

Minuman terbaik untuk hidrat semasa melakukan sukan

Terdapat banyak minuman yang dipasarkan terutama untuk atlet. Seperti yang dijelaskan oleh pakar pediatrik, kebanyakannya membawa air, elektrolit dan gula dengan kepekatan yang berbeza, tetapi tidak terbukti bahawa mereka lebih bermanfaat. Malah, pakar-pakar ini adalah jelas: ia adalah lebih baik untuk minum air segar untuk rehydrate.

Strok haba dengan senaman

Angin panas berlaku apabila badan kehilangan air melalui peluh untuk mengawal suhu tetapi, tidak dapat melakukannya kerana suhu di luar sangat tinggi, memilih untuk meningkatkan suhu untuk menghasilkan demam. Kemudian muntah, ketidakselesaan dan sakit kepala muncul.


Lima kunci untuk mencegah strok haba dengan senaman

1. Mengubah aktiviti fizikal Ke keadaan persekitaran: jangan melakukan sukan yang melampau jika suhu terlalu tinggi
2. Hidrat dengan betul: minum segelas air tawar sekitar 15 minit sebelum memulakan sukan ini, terus minum setiap 15 atau 30 minit semasa anda mengamalkan sukan dan minuman apabila anda dahaga. Suhu air yang ideal ialah 12 atau 13 darjah.
3. Latihan: Sediakan badan anda sebelum sebarang persaingan supaya anda bersedia untuk latihan ini.
4. Aklimatisasi yang progresif: pastikan untuk memulakan latihan dengan cara yang lancar untuk menyesuaikan diri. Ia juga baik untuk mempersiapkan syarat-syarat yang berbeza: jika misalnya perlawanan akan dimainkan di tempat yang panas, berlatih dalam keadaan yang sama sebelum ini.
5. Pakaian: menjadikannya cahaya dan selesa

Angela R. Bonachera

Video: 60前から顔が長くなってきたら面長対策 How to prevent face from getting longer


Artikel Yang Menarik

Keganasan di dunia: kenapa perang ada?

Keganasan di dunia: kenapa perang ada?

Kanak-kanak di bawah umur 10 tahun tidak mempunyai keupayaan mencukupi untuk mengasimilasikan semua keganasan di dunia, yang peperangan dan tragedi bahawa berita itu menunjukkan dia dan bahawa dia...

Keperluan untuk kanak-kanak belajar membaca

Keperluan untuk kanak-kanak belajar membaca

Adakah umur yang optimum untuk belajar membaca? Apa pengetahuan dan kemahiran yang harus dicapai oleh anak untuk berjaya? Persoalan-persoalan ini telah, pada tahun-tahun kebelakangan, dibesarkan...