Resipi untuk berhenti merokok
Berhenti merokok! Ya, mudah untuk mengatakan dan sukar untuk dicapai. Terdapat banyak sebab untuk berhenti merokok: dari kos ekonomi kepada kesihatan diri sendiri dan orang lain, terutama anak-anak rumah. Untuk semua ini, kami berkongsi ini resipi untuk berhenti merokok porque memerlukan usaha dan banyak tekad pada pihak yang berhenti merokok, tetapi juga banyak dukungan dari mereka yang berada di pihak mereka, terutama keluarga mereka.
Dan, seperti yang kita ketahui, jika anda mahu berhenti merokok, lekapkan diri dengan kekuatan kehendak dan bergantung pada nasihat yang baik ini. Jadi, sebagai contoh, anda akan menghalang anak anda daripada merokok. Ini adalah langkah-langkah yang mesti diikuti.
Bagaimana hendak berhenti merokok
A) Sebelum berhenti merokok
- Baiklah berkomunikasi keputusan itu dan tarikh yang dipilih untuk menghentikan merokok kepada keluarga, rakan dan rakan sekerja
- Berhati-hati dengan hasrat sebenar untuk berhenti merokok, mencerminkan dan menulis di atas kertas sebabnya bagi mereka yang merokok dan alasan mengapa anda mahu berhenti melakukannya
- Untuk beberapa hari, rekod semua rokok yang anda merokok dan dalam keadaan apa, berfikir tentang cara untuk menghadapi momen tanpa tembakau
- Mengamalkan latihan melawan tingkah laku merokokSebagai contoh, mulakan dengan tidak merokok bila-bila masa anda merasa seperti atau di tempat atau situasi di mana anda selalu lakukan.
- Sukar untuk merokok: menjadikannya lebih sukar untuk merokok: pergi tanpa rokok atau lebih ringan ke jalan, jangan terima bahawa tiada siapa yang meminjamkannya, dan lain-lain
- Latihan
- Mengamalkan teknik relaksasi
- Kirakan wang yang anda belanjakan untuk tembakau dan fikirkan bahawa anda akan menyimpannya: ia akan menjadi insentif tambahan
B) Hari yang dipilih untuk berhenti merokok
- Malam sebelum tarikh pilihan, buang semua rokok biarkan mereka tinggal di rumah Anda akan mengelakkan godaan untuk kembali kepada mereka
- Sembunyikan asbak dan pemetik api: Lakukan seolah-olah rumah anda tidak pernah wujud
- Memperbaiki gaya hidup anda: mengambil beberapa sukan atau aktiviti fizikal
- Ingatlah setiap hari: "Saya tidak akan merokok"
- Tinjau sebab-sebab mengapa anda telah memutuskan untuk berhenti merokok dan tegas
- Anda boleh gula-gula getah tiada gula atau mempunyai objek di tangan anda untuk melawan saraf
- Jaga diet anda, makan lima kali sehari tetapi elakkan mengisi perut terlalu banyak
- Elakkan pengambilan kopi dan alkohol semasa hari pertama. Tukar mereka untuk jus semulajadi, sayur-sayuran, buah-buahan dan roti wholemeal, dan elakkan snek, terutama kacang-kacangan dan gula-gula
C) Selepas berhenti merokok
- Mendedahkan manfaat yang diperoleh setakat ini
Apabila anda mempunyai keinginan yang sangat kuat untuk merokok:
- berfikir tentang sesuatu yang lain
- Ingat sebab-sebab mengapa anda mahu berhenti melakukannya
-r menghembuskan nafas secara mendalam tiga kali berturut-turut
- Ambil sesuatu kalori yang rendah
- Minum satu atau dua gelas air
Dari segi makanan dan gaya hidup
- Ambillah infus yang menyenangkan dan elakkan kopi dan minuman dengan kafein
- Ikuti diet kaya serat
- Minum banyak air
- Elakkan minuman dengan alkohol
- Jika anda mengalami insomnia, meningkatkan jam tidur dan berehat
- Elakkan mengambil gula halus (pastri) dan makanan berkalori tinggi
- Latihan
- Cuba berhubung dengan ahli keluarga yang tidak merokok
Terdapat juga rawatan farmakologi bantuan, dan anda boleh pergi ke doktor anda untuk mendapatkan rawatan. Yang paling penting: keyakinan dan kemahuan. Ia tidak akan mudah, tetapi anda boleh melakukannya.
Angela R. Bonachera
