Berbasikal dalam keluarga: manfaat basikal
Berbasikal dengan modaliti yang berbeza adalah salah satu sukan yang paling dinasihatkan untuk setiap tahun, yang boleh diamalkan sebagai sebuah keluarga, ini sangat bermanfaat untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Di satu pihak, ia menghasilkan manfaat yang besar kepada organisme, di sisi lain, sangat mudah untuk berlatih, cukup untuk memiliki satu basikal dan tahu berapa banyak masa untuk mendedikasikan dan pada intensiti apa.
Manfaat berbasikal untuk seluruh keluarga
1. Tiada kesan bersama, iaitu, sendi tidak menderita seperti ketika berjalan melalui permukaan keras apabila melakukan senaman fizikal ini.
2. Peningkatan kardiovaskular dan pernafasan. Volume peningkatan paru-paru dan juga keupayaan jantung untuk mengepam darah.
3. toning otot. Kaki adalah yang paling terlibat, tetapi lengan juga memainkan peranan penting serta otot belakang.
4. Berat badan. Dengan berkesan mempengaruhi tempoh dan intensiti sesi basikal, kami akan secara beransur menurunkan berat badan. Walau apa pun, kita tidak boleh mengabaikan diet kita.
5. Fun. Individu atau sebagai satu kumpulan, kami boleh membuat sesi kami di atas keseronokan basikal. Adalah salah untuk berfikir bahawa apabila mengamalkan latihan fizikal, usaha, penderitaan, dan lain-lain harus berlaku.
6. Kesejahteraan Kerana aktiviti fizikal menjadikan kita melepaskan toksin, memperbaiki imej kita dan keadaan fizikal kita dan mengganggu kita dari pekerjaan seharian, yang sering menyebabkan tekanan.
Berbagai jenis berbasikal
- Berbasikal statik
- Berbasikal dalaman berbasikal (berputar, dan lain-lain)
- Berbasikal jalan
- MTB, basikal gunung
- Aquacycling, aquaspinning (basikal statik di dalam kolam)
Cadangan saya: 1 jam, 3 sesi seminggu
Anda perlu bermula dari premis umum: setiap sesi latihan sepatutnya menyesuaikan diri dengan profil orang yang akan melaksanakan. Oleh itu, cadangan yang dipaparkan di sini sangat umum dan harus disesuaikan dengan orang yang mengambil kira usia, jantina, ketinggian, berat badan, jika dia kerap melatih, dan lain-lain.
The hari pertama daripada basikal kita boleh buat keluar satu jam secara keseluruhan. Kemudian kita akan meningkatkan masa perjalanan. Jika kita tidak mempunyai lebih daripada satu jam untuk sesi basikal, apa yang perlu kita lakukan ialah meningkatkan intensiti mencari untuk membuat jarak lebih jauh dalam masa yang sama.
Sediakan pemergian dengan basikal
Adalah mudah untuk menyediakan latihan motosikal sebagai latihan untuk memberi tumpuan kepada aktiviti sebagai cara penambahbaikan fizikal. Saya fikir dalam pengertian ini adalah baik untuk melihat sesi bukan sahaja sebagai lawatan atau berjalan, tetapi sebagai satu bentuk latihan.
5 min Menala bahan: topi keledar, botol air
10 min. Pemanasan, penghidratan. Kami menunggang motosikal dengan lancar dan cuba semuanya berfungsi: brek depan dan belakang, plat, pinion, tekanan roda yang mencukupi, ketinggian pelana, dan sebagainya. Kami mengambil peluang ini untuk diminum sebelum memulakan pedering serius.
20 min. Lawatan basikal. The jarak Untuk perjalanan bergantung pada tempat yang telah kami pilih (taman, trek tanah, laluan basikal), oleh itu, kami menetapkan waktu tertentu. The keamatan ia juga akan bervariasi dengan rupa bumi: jika ia adalah rata, curam, kotoran, asfalt, dll.
5 min Berhenti Penghidratan. Kami berhenti di jalan untuk menghidrat dan mengambil bar, kacang atau sekeping coklat.
20 min. Lawatan basikal. Ia mungkin satu lagi kembalinya ke litar yang kami telah direka atau kaki kembali jika kami pergi untuk trek.
5 min Peregangan, penghidratan. Pada akhirnya, penting untuk memulihkan dan meregangkan otot-otot kaki, lengan dan belakang.
Peralatan yang diperlukan untuk berbasikal atau berbasikal
Topi keledar dan pakaian selesa. The culotte Ia tidak wajib, tetapi kita mesti memastikan bahawa pelana tidak menyakiti kita. Topi keledar diperlukan. Sarung tangan basikal membantu mencegah jagung.
Botol Dengan air atau sebarang minuman tenaga tanpa gas.
Kit alat Patch, gam dan kertas pasir, pam udara, ruang ganti, kunci untuk kacang, dan sebagainya.
Pelan Apabila kita pergi dengan laluan basikal, atau trek hutan, anda perlu membawa rancangan kawasan itu.
Dan ingatlah
Dalam masa dua atau tiga minggu, kita akan mula melihat manfaat berbasikal. Ingatlah bahawa pada akhir cuti cuaca masih membolehkan kita menunggang basikal. Bulan yang lebih sejuk kita mempunyai keupayaan untuk menembak di gym atau di rumah.
José Mª Florido. Sarjana Muda Sains dalam Aktiviti Fizikal dan Sukan. Sarjana Pengurusan Organisasi dan Kemudahan Sukan.
