40% penduduk mendapat lemak semasa musim panas
Satu daripada empat orang menggunakan pareo dan / atau pakaian yang luas untuk menyamar dan 16% memilih untuk tidak turun ke pantai atau kolam apabila terdapat banyak orang elakkan melihat orang lain. Kami mengesyorkan berikutan nasihat ahli pemakanan Sagrario Jiménez: "Anda perlu menerima diri anda dan, pada masa yang sama, memikirkan semula mengubah keadaan yang negatif atau mengganggu kami."
Pakaian pada musim panas
Pada musim panas sudah tiba masanya untuk mengambil baju renang, yang bagi kebanyakan orang adalah sakit kepala yang sebenar. Ini ditunjukkan oleh kajian sosial yang disediakan oleh Laboratorios Farmacéuticos Rovi, 'Refleksi terhadap makanan dan kesihatan dalam populasi Sepanyol', yang menyatakan bahawa satu pertiga daripada responden mengelakkan memakai pakaian yang berani, satu dari empat menggunakan pareo dan / atau pakaian lebar untuk bersembunyi dan 16% lebih suka tidak pergi ke pantai atau kolam apabila terdapat banyak orang untuk mengelakkan rupa orang lain. Sebaliknya, jika mereka berbentuk, mereka akan memakai pakaian lain yang lebih ketat atau lebih pendek (65%), mereka akan kekal dalam pakaian mandi tanpa rasa malu (44%), mereka akan menjadi lebih berani ketika menggoda (19%) dan mereka juga akan mempertimbangkan pergi ke pantai bogel (9%).
Masalah berat pada musim panas
Kompleks hebat yang lain pada masa meletakkan baju renang ada kena mengena dengan berat badan yang berlebihan. Siapa yang tidak pernah mendengar atau telah bekerja dengan apa yang dipanggil "operasi bikini". Dalam pengertian ini, kajian yang sama ('Refleksi terhadap makanan dan kesihatan dalam populasi Sepanyol') menyatakan bahawa 36% daripada orang Sepanyol mengaku bahawa mereka membuat beberapa jenis makanan nyata sebelum musim panas tiba. Pakar-pakar memberi amaran bahawa "dengan diet ini kehilangan jisim dan cecair otot, jangan kehilangan berat badan dari lemak, iaitu apa yang tersisa, jadi apabila anda kembali untuk makan 'normal', kilo pulih dengan cepat dan mereka melepaskan metabolit pertengahan yang beracun kepada sesetengah organ. "
Diet "Zon": apa yang perlu dimakan dan apa yang tidak musim panas ini
Dr. Sagrario Jiménez mengesyorkan berikutan a gaya makan yang sihat dipanggil 'The Zone'. Dia menerangkan bahawa "ia bukan diet sendiri tetapi gaya hidup yang sihat yang akan membolehkan kita hidup lebih baik, lebih sihat dan tanpa lemak"Kaedah ini didasarkan pada ginesta karbohidrat, protein dan lemak dalam nisbah kalori 40-30-30 masing-masing, yang, bersama-sama dengan sumbangan asid lemak omega 3 dan polifenol, membantu bukan sahaja untuk menghapuskan lebihan terkumpul lemak, tetapi untuk melambatkan penuaan dan meningkatkan prestasi fizikal dan mental.
Makanan yang dikurangkan atau dielakkan:
- Karbohidrat halus seperti beras, pasta, roti, pizza atau kentang
- Makanan yang kaya dengan lemak tepu dan lemak trans
- Bijirin
- Keju berlemak dan sangat sembuh
- Mentega dan krim
- Sosej
- Minuman lembut manis
- Gula-gula
- Lain goreng
Makanan yang disyorkan:
- Makanan keseluruhan
- Makanan kaya lemak dari sayuran atau berasal dari minyak zaitun dara, alpukat atau kacang
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Ikan biru
Apakah tabiat yang membuatkan kita gemuk?
Semua ini menerangkannya 40% orang Sepanyol mendapat lemak pada musim panas: satu daripada tiga responden berkata menang antara 1 dan 3 kilo. Di samping itu pengambilan minuman beralkohol (17%), penyebab utama penambahan berat badan ini terdapat di "pecking" antara jam (14%): "Apabila anda memakan terlalu banyak karbohidrat yang akan menyebabkan kita memasuki lingkaran setan yang akan menghasut kita untuk makan tanpa berhenti dan dari mana ia tidak mudah untuk melepaskan diri." Dengan tingkah laku ini, kita menelan lebihan kalori, insulin dicetuskan dan pengumpulan lemak dan peningkatan keradangan disukai. "
Tips untuk memudahkan penurunan berat badan
Dr. Jimenez, pakar dalam pemakanan, membentangkan kami dengan dua orang tiang penting untuk dapat membawa a gaya hidup sihat musim panas ini:
1. Pertama, yang polifenol, yang merupakan bahan yang memberikan warna kepada buah-buahan dan sayur-sayuran: "mereka mempunyai sifat-sifat antioksidan yang penting, meningkatkan imuniti kita dan terima kasih kepada mereka, kita memerlukan kurang kalori untuk mencapai tahap tenaga fizikal dan mental yang tinggi."
2. Kedua, kita mesti cuba mencapai a keseimbangan antara asid lemak omega-6 dan asid lemak omega-3, yang akan membantu kita mengurangkan lemak berlebihan dan mempunyai risiko obesiti, diabetes dan penyakit lain yang lebih rendah. Banyak makanan mengandungi omega-6, jadi termasuk banyak ikan biru dalam diet anda sebagai sumbangan omega-3.
Immaculate Mansilla
