10 tips untuk mencegah obesiti pada remaja

Obesiti kanak-kanak semakin meningkat di seluruh dunia, yang akan membawa kepadaRemaja gemuk dan, jika tiada apa yang dilakukan untuk mencegahnya, orang dewasa gemuk. Oleh itu, perlu meletakkan langkah-langkah terhadap keadaan ini sejak kecil, tetapi juga remaja. Kami memberikan anda 10 petua untuk mendapatkannya.

Walaupun Obesiti adalah peningkatan dalam berat badan yang dikaitkan dengan ketidakseimbangan dalam perkadaran komponen yang berlainan dalam organismaatau, mempunyai beberapa kilo tambahan tidak bermakna seseorang itu gemuk: Ini berlaku apabila orang itu berat badan 10 peratus (atau lebih) daripada berat yang disyorkan untuk ketinggian dan jenis badan mereka.


Dengan obesiti, peningkatan lemak dengan pengedaran yang tidak normal di seluruh badan, yang meningkat boleh menyebabkan atau terdedah kepada penyakit lain. Seperti yang dijelaskan oleh American Academy of Child and Psychiatry Remaja, obesiti biasanya bermula pada zaman kanak-kanak: antara umur 5 hingga 6 tahun dan semasa remaja. Kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang gemuk di antara umur 10 hingga 13 tahun mempunyai peluang 80 peratus menjadi dewasa obes, oleh itu pentingnya rawatan cepat.

Penyebab obesiti

Penyebab obesiti tidak jelas sama sekali: terdapat faktor genetik, biologi, tingkah laku dan budaya. Walaupun begitu, kita dapat mencari garis panduan yang sama, yang dari persatuan psikiatri ini merangkumi perkara-perkara berikut:


- tabiat makan yang buruk

- makan berlebihan atau kehilangan keupayaan untuk berhenti makan

- Kurang senaman

- sejarah obesiti dalam keluarga (faktor genetik)

- penyakit perubatan (masalah endokrin atau neurologi)

- ubat (steroid dan beberapa ubat psikiatri)

- perubahan dalam kehidupan yang menyebabkan mereka banyak tekanan (perpisahan, perceraian, pemindahan, kematian, penyalahgunaan)

- masalah keluarga atau rakan sebaya

- rendah diri

- kemurungan atau masalah emosi yang lain

Komplikasi obesiti pada remaja

Seperti yang telah dikatakan, obesiti bukan sahaja menyiratkan berada di atas berat badan ideal, tetapi juga melibatkan banyak risiko dan komplikasi, antaranya:

- peningkatan dalam risiko penyakit jantung


- tekanan darah tinggi

- diabetes

- masalah pernafasan

- kesukaran tidur

Petua terhadap obesiti pada remaja

Menjadi masalah yang begitu serius dan tidak berhenti berkembang, dari Kementerian Kesihatan, Perkhidmatan Sosial dan Kesaksamaan memberikan 10 kunci untuk membantu para remaja untuk tidak menjadi obesiti. Belajar dengan baik:

1.- Lakukan diet yang dirancang dan seimbang cuba mengelakkan jumlah sandwic, minuman ringan, gula-gula, dan lain-lain. dan sebaliknya meningkatkan bekalan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, denyutan dan bijirin bijirin.

2.- Adakah senaman fizikal biasa melalui beberapa jenis amalan sukan. Berjalan atau berlatih sukan dengan rakan atau keluarga anda boleh menjadi cara yang baik untuk merangsang aktiviti fizikal.

3.- Menghormati jadual makan. Elakkan makan antara makanan dan makanan gemuk tinggi, kerana ini mempunyai dua kelemahan: mereka menyediakan banyak kalori dan beberapa nutrien dan menghilangkan keinginan untuk memakan makanan yang lebih berkhasiat

4.- Jangan lupa tentang perkara ini tenusu. Mereka sangat penting untuk tulang anda untuk mempunyai semua kalsium yang mereka perlukan. Jika anda cenderung berlebihan berat badan pilih skim atau separa skim.

5.- Jangan lupa bahawa apas karbohidrat Mereka adalah sumber utama tenaga kita. Anda boleh menemui mereka di:

- bijirin: beras, gandum, jagung, gandum dan derivatifnya; tepung dan produk yang dibuat bersama mereka seperti roti, pasta, cookies.

- denyutan (kacang, kacang, lentil, dan lain-lain). Ini juga menyediakan serat yang penting untuk mengawal fungsi usus kita dan mencegah penyakit.

6.- Awas dengan makanan segera: ia banyak membiak dan memberi sedikit makanan.

7.- Ia penting comer perlahan-lahan dan tanpa gangguan (TV, permainan video, dan lain-lain). Lebih dua jam di hadapan televisyen menguntungkan obesiti.

8.- Makan dengan sederhana dan pelbagai: sedikit dari segalanya dan tidak banyak.

9.- Itu seluruh keluarga mengambil bahagian dalam amalan kebiasaan makan yang baik. Diet yang sihat adalah sihat bagi mereka semua, sama ada atau tidak mereka berat badan berlebihan.

10.- Adolescence adalah peringkat perubahan psikologi penting yang boleh menjejaskan sikap terhadap makanan, muncul penolakan oleh imej badan dan gangguan makan, dalam hal ini: berunding dengan doktor anda.

Angela R. Bonachera

Video: Apa Penyebab Obesitas dan Apa Bahayanya?


Artikel Yang Menarik

Kata-kata pertama bayi

Kata-kata pertama bayi

Kata-kata pertama bayi adalah peristiwa dalam keluarga. Kata-kata pertama ini diucapkan secara berasingan dan merupakan anggaran fonetik kepada perkataan yang mereka dengar dari orang dewasa. Setelah...

Otak dan perkembangan badan kanak-kanak

Otak dan perkembangan badan kanak-kanak

Pada usia empat tahun kita masih makhluk yang tidak berdaya berbanding spesies lain, malah yang paling dekat dengan kita. Mengapa zaman kanak-kanak kita begitu lama? Salah satu sebab mengapa zaman...