Kunci untuk mengelakkan obesiti kanak-kanak

The obesiti kanak-kanak ia telah menjadi epidemik abad ke-21, kata para pakar. Khususnya, di Sepanyol, 15 peratus kanak-kanak mempunyai masalah obesiti kanak-kanak. Dan peratusan ini mencapai 25 peratus apabila obesiti dan berat badan berlebihan dihargai bersama. Akibatnya untuk kesihatan kanak-kanak yang obesiti boleh, antara lain, harga diri yang rendah, masalah tulang dan sendi, diabetes, kolesterol, penyakit kardiovaskular, dan sebagainya.

Dalam kebanyakan kes, berat badan berlebihan adalah disebabkan oleh diet dengan banyak kalori, kekurangan aktiviti fizikal dan terlalu banyak jam gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu, kita mesti menggalakkan kanak-kanak bermain sukan, jika boleh, di luar dan dengan rakan-rakan mereka.

Bagaimana untuk mengetahui jika kanak-kanak berlebihan berat badan?

Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, Ketua Perkhidmatan Endokrinologi Pediatrik Hospital Universitario HM Montepríncipe, menjelaskan bahawa "untuk mengetahui jika seorang kanak-kanak berlebihan berat badan, anda perlu mengira Indeks Massa Tubuh anda (BMI), membahagikan berat badan anda dalam kilo di antara kuadrat tinggi anda dalam meter dan bandingkan dengan peratus yang sesuai dengan populasi, umur dan berat badan mereka. Jika BMI adalah dari persentil ke-85, kita bercakap mengenai berat badan berlebihan, dan jika melebihi 95, obesiti ".

Contohnya adalah yang berikut: anggap budak itu beratnya 17,30 kig dan ukurannya 82 sentimeter. Untuk mengira ICM, kami melakukan operasi berikut:

BMI = 17'30 kg: 0.82m x 0.82m

Kegemukan pada kanak-kanak dan punca semasa mereka

Pada umumnya, obesiti kanak-kanak atau berat badan berlebihan pada kanak-kanak adalah disebabkan oleh diet dengan banyak kalori, kekurangan aktiviti fizikal dan terlalu banyak jam gaya hidup yang tidak aktif. "Kita hidup dalam persekitaran obesiti, iaitu, makanan - terutama yang paling kalori - sudah dekat dan murah, aktiviti fizikal adalah terhad dan mahal - terdapat beberapa kawasan hijau dan kelas monitor mempunyai harga yang tinggi - dan akses ke televisyen dan permainan video adalah sangat mudah dan kos rendah, "kata doktor Amparo Rodríguez Sánchez.

Menu yang betul untuk kanak-kanak

- Sarapan pagiIa mesti terdiri daripada produk tenusu, karbohidrat kompleks (roti, bijirin atau kue) dan buah atau jus. Jika kanak-kanak mempunyai berat badan biasa, anda boleh menambah minyak dan protein zaitun, seperti ham atau ayam belanda.

Ia adalah asas untuk dapat menghadapi hari dengan tenaga yang cukup. Tetapi tidak wajib ia menjadi sarapan tradisional, sesetengah kanak-kanak memilih untuk tidak minum susu pada waktu pagi dan ia boleh digantikan untuk bersulang dengan keju atau yogurt dengan biskut dan buah cincang, "kata Dr. Rodríguez Sánchez.

- Rekreasi: sandwic, atau tenusu atau buah-buahan bukan lemak, dan bervariasi setiap hari.

- Makanan: ia mesti termasuk sebahagian daripada karbohidrat kompleks (kentang, beras, kacang, pasta), sebahagian protein (daging, ikan dan telur), sayuran (dimasak atau dalam salad) dan pencuci mulut, buah.

- Snek: sama seperti pada rehat (sandwic, atau tenusu atau buah-buahan bukan lemak)

- Makan Malam: sama seperti makanan tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Ia mesti termasuk susu tanpa lemak.

Trik untuk penerimaan makanan baru

Kanak-kanak secara umum enggan untuk mencuba makanan baru. Oleh itu, mudah untuk "berselimain" dengan anak itu hanya mengambil satu atau dua jenis sayuran dan tidak sabar untuk memasukkan mereka semua dalam diet mereka. Secara umum, anak-anak biasanya menerima baik sayur-sayuran yang boleh dicampur dengan beberapa jenis dalam resipi yang berbeza sambil menambah keju atau minyak zaitun untuk meningkatkan rasa serta penyerapan vitamin seperti A, yang lebih baik diserap kehadiran lemak.

Untuk memperkenalkan ikan ke dalam diet anak-anak kita boleh menggunakan filet yang bersih tanpa kulit atau duri. Akhirnya, mudah untuk ibu bapa makan sama seperti anak-anak mereka untuk menetapkan contoh.

Kepentingan senaman dan jam tidur

Sukan juga penting untuk mencegah obesiti kanak-kanak. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez mengesyorkan sukan luaran dan amalannya dengan rakan-rakan. Ia mesti sentiasa disesuaikan dengan citarasa dan kebiasaan kanak-kanak, dan ia mestilah biasa, iaitu, ia mesti diamalkan setiap hari, satu jam sehari.

Bagi waktu tidur, dinasihatkan untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 8 jam sehari, walaupun bergantung pada usia kanak-kanak dan dianjurkan untuk mengurangkan masa yang dihabiskan bermain permainan video atau menonton televisyen, kerana ini adalah aktiviti yang tidak aktif.

Marisol Nuevo Espín
Kaunseling: Doktor Amparo Rodríguez Sánchez, Ketua Perkhidmatan Endokrinologi Pediatrik Hospital HM Montepríncipe University.