Kembali ke sekolah, masa terbaik untuk memulakan tabiat yang sihat pada kanak-kanak
The kembali ke sekolah dan juga permulaan dalam rutin harian kanak-kanak ini. Walaupun perubahan boleh menyebabkan kebimbangan dan bahkan masalah penyesuaian, dari bulan ini "ketenangan" yang rutin dengan jam tetap dalam kehidupan kanak-kanak dan keluarga. Ya, bulan ini penuh dengan perbelanjaan, tetapi juga peluang yang baik untuk menggabungkan kebiasaan yang sihat pada anak-anak. Kami memberitahu anda bagaimana.
Persatuan Pediatrik Sepanyol (AEP) telah mengambil kesempatan daripada permulaan kelas untuk mengingatkan semua ibu bapa bahawa ini Ia adalah masa yang sesuai untuk memulakan dengan tabiat yang sihat, dan menegaskan bahawa gaya hidup sihat menyumbang kepada kesihatan yang baik pada masa dewasa.
Dengan matlamat ini, ahli pediatrik ini membuat satu siriCadangan mengenai makanan, senaman dan pencegahan untuk menghadapi kursus seterusnya. Kami beritahu anda semua.
Kepentingan sarapan pagi
Sarapan adalah penting dalam diet yang sihat, tetapi lebih untuk kanak-kanak. Seperti yang diingati oleh pakar pediatrik, ia adalah makanan yang paling penting pada hari ini: "Selain meningkatkan prestasi di sekolah, ia membantu mengekalkan berat badan yang mencukupi", mereka menerangkan.
Dalam pengertian ini, penyelaras Jawatankuasa Pemakanan persatuan, José Manuel Moreno, menerangkan bagaimana sarapan pagi ideal: "harus menyediakan kanak-kanak antara 20 dan 35% pengambilan tenaga harian, dan mestilah terdiri daripada susu atau produk tenusu; bijirin dan buah segar atau jus semulajadi untuk menyediakan tenaga, protein dan vitamin kepada kanak-kanak. "Selain itu, ahli pediatrik ingat bahawa ia perlu diambil tanpa tergesa-gesa dan tanpa tekanan" kerana Makan santai membantu mempunyai pencernaan makanan yang lebih baik"dan, apabila boleh, sebagai sebuah keluarga.
Juga dalam bahagian makanan ialah kantin sekolah. Di luar kebaikan dan keburukan menggunakan perkhidmatan ini, ahli pediatrik bertanya kepada ibu bapa jika anak-anak mereka pergi ke ruang makan, Mengambil kira menu untuk membuat makan malam. Dengan cara ini, mereka akan memastikan bahawa kanak-kanak mengikuti diet yang pelbagai dan seimbang.
Mengenai diet ini, tentu saja, anda tidak boleh terlepas buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi lebih baik bahawa ia bermusim: Selain menjadi lebih enak, mereka menyumbang kepada menu yang pelbagai dan untuk kanak-kanak belajar makan pelbagai jenis makanan. Pada ketika ini, pakar ini memberi penekanan kepada relevansinya mengurangkan pengambilan garam "hingga tiga gram sehari pada kanak-kanak di bawah tujuh, empat gram sehari antara tujuh dan 10 tahun dan lima gram / hari untuk orang dewasa."
Aktiviti sukan ekstrakurikuler
Dengan pulangan ke sekolah datang carian aktiviti ekstrakurikuler. Kenapa pilih? Terdapat beratus-ratus pilihan! Juga pada ini mempunyai cadangan yang jelas AEP: sukan ini. Gerardo Rodríguez, penyelaras jawatankuasa aktiviti fizikal persatuan, mengesyorkan bahawa sekurang-kurangnya salah satu aktiviti yang mana anak-anak didaftarkan menjadi sporty, Kanak-kanak zaman ini mesti melakukan "sekurang-kurangnya satu jam sehari aktiviti fizikal sederhana".
Kesedaran aktiviti ini Ini dapat membantu kanak-kanak untuk mencegah obesiti, serta meningkatkan prestasi sekolah dan mood mereka. Untuk merealisasikan sukan ini, pakar ini juga mengingatkan betapa pentingnya pakaian yang mencukupi, terutama dalam hal kasut dan elemen keselamatan, namun banyak kanak-kanak mengadu bahawa mereka tidak selesa.
Di hadapan kursus baru, selain mensasarkan kanak-kanak sukan ekstrakurikuler, satu lagi cara untuk menggalakkan aktiviti fizikal yang berterusan ialah memilih berjalan ke laman web. Oleh itu, pakar ini menjemput untuk berjalan di lapangan "laluan yang boleh dipercayai", dan menetapkan contoh yang, dalam beberapa kes, jalan ini boleh pergi dan kembali dari sekolah atau membeli-belah.
Pencegahan jangkitan
Keadaan yang sangat tipikal ketika anak-anak mulai menjaga anak-anak adalah untuk menangkap selesema: ia benar-benar normal kerana tiba-tiba tubuh anda menghadapi banyak virus yang tidak diketahui. Mengenai ini, ahli pediatrik menjelaskan bahawa sejak ruang tertutup (kerana mereka adalah bilik darjah sekolah) memudahkan penyebaran penyakit yang dihantar melalui hubungan atau saluran pernafasan, Anda perlu diberi amaran.
Pencegahan ini melalui semakan semula kalendar vaksin dan, jika perlu, kemas kini. Dengan cara ini ekami akan menjamin penyakit yang boleh dicegah dengan vaksinasi, seperti yang dijelaskan oleh David Moreno, penyelaras Jawatankuasa Penasihat Vaksin. Bagi patologi yang tidak mempunyai vaksin, pakar ini menekankan kepentingan langkah-langkah kebersihan, seperti mencuci tangan yang kerap, pengudaraan yang memadai ruang tertutup, atau pembersihan bahan biasa di dalam bilik darjah.
Sebaliknya, ibu bapa kanak-kanak dengan penyakit kronik disyorkan sebagai asma, kencing manis, penyakit seliak atau yang mengalami alergi masalah kesihatan yang berkaitan yang boleh dipengaruhi, memaklumkan guru dan / atau arah keadaan, serta garis panduan yang mesti diikuti guru dalam kes-kes krisis.
Anda juga boleh mencegah yang ditakuti sakit belakang disebabkan oleh berat beg ransel. Mengenai ini, pakar pediatrik jelas: beg ransel tidak boleh melebihi 10 atau 15 peratus berat badan kanak-kanak. Oleh itu, mereka mencadangkan gerobak atau ransel tali dan berlapis tebal.
Untuk membuat kesimpulan, ahli pediatrik berkeras kepentingan tidurKanak-kanak sekolah harus tidur antara sembilan dan 11 jam, kerana kebersihan tidur yang betul "menggalakkan pembelajaran, penyerapan pengalaman dan pertumbuhan," mereka menyimpulkan.
Angela R. Bonachera
