7 petua makan dari pakar kanak-kanak AEP
Diet yang lengkap dan seimbang sejak zaman kanak-kanak mempunyai kuasa untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit. Pediatrik Persatuan Pediatrik Sepanyol AEP telah membangunkan satu siri 7 petua untuk struktur dan meningkatkan pemakanan kanak-kanak. Ini adalah petua Pasukan Supersana dan Super Power of Food, yang menawarkan laman webnya di bahagian SuperPowers AEP.
Diet yang seimbang dalam diet kanak-kanak ini dicapai dengan diet pelbagai yang merangkumi semua kumpulan makanan. Menurut ahli pediatrik AEP, "jika anak-anak mulai dari awal untuk makan segala-galanya, mereka membiasakannya selama-lamanya."
7 petua untuk pemakanan bayi yang baik
1. Daftar untuk diet Mediterranean. Prinsip-prinsip asas diet Mediterranean kita sangat berakar pada budaya kita. Mereka berdasarkan keutamaan diet sayur-sayuran, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin seperti roti, pasta, nasi, dan daging ayam dan daging ikan daripada daging merah.
2. Sentiasa bersarapan sebelum pergi ke kelas. Sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan kerana meningkatkan prestasi di sekolah,Saya membantu mengekalkan berat badan yang mencukupi kerana ia menghalang Makan lebih banyak kuantiti sepanjang hari dan menyediakan tenaga, protein dan vitamin, yang mana kita menguatkan tubuh terhadap beberapa penyakit.
Sarapan yang ideal harus terdiri daripada susu, bijirin (roti, kue, serpihan, sebaik-baiknya keseluruhannya) dan buah atau tomato (sepotong keseluruhan atau jus semulajadi). Meningkatkan prestasi fizikal dan intelektual dan mencegah obesiti.
3. Makan bila anda boleh sebagai keluarga.Adalah dinasihatkan untuk makan dengan perlahan, mengunyah dengan baik, duduk di meja dan tanpa gangguan seperti televisyen atau mudah alih. Makan dalam keluarga mempunyai banyak kelebihan termasuk membantu kanak-kanak belajar kebiasaan makan yang baik, menetapkan contoh pemakanan yang sihat dan menghabiskan masa keluarga yang berharga bersama-sama.
4. Makan 5 keping sehari buah-buahan, sayuran dan sayur-sayuran. Dua atau tiga mestilah buah-buahan dan gigitan. Buah adalah pencuci mulut yang lebih baik daripada tenusu. Tidak lebih dari satu gelas jus segar, yang baru dibuat, setiap hari.
5. Buat 5 kali sehari. Sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam yang ringan. Di samping itu, pertengahan pagi dan makanan ringan, lebih baik makan buah atau sandwic segar daripada jus yang dibungkus atau pastri industri.
6. Ambil kira-kira setengah liter susu setiap hari. Dengan cara ini, anda akan mendapat jumlah kalsium yang anda perlukan pada peringkat pertumbuhan.
7. Jangan mengambil lemak berlebihan. Ia menggunakan minyak sayuran (terutamanya zaitun). Di samping itu, ia membuang lemak yang kelihatan dari daging atau kulit ayam. Masak hidangan dengan cara yang mudah, iaitu, rebus, panggang atau bakar.
Marisol Nuevo Espín
