Alzheimer, 5 tips untuk mencegah penyakit ini

Dalam dekad yang lalu, banyak kajian telah mencari faktor risiko Alzheimer, mencari nasihat untuk mencegah penyakit ini. Masih banyak yang tahu, tetapi kombinasi tabiat pemakanan yang sihat dan senaman fizikal yang tetap dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer.

Gaya hidup ini berubah untuk mengelakkan Alzheimer mereka memberikan faedah tambahan, terutama pada berat badan, kesihatan kardiovaskular dan risiko diabetes. Kajian-kajian ini telah membantu mengetahui bagaimana untuk mengurangkan risiko penyampaian a Alzheimer atau demensia. Dan itu ditunjukkan dan jelas. Risiko mengembangkan demensia dapat dikurangkan, tetapi tidak dengan pil. Ia adalah perubahan dalam tabiat hidup, ia adalah perubahan jangka panjang.


5 petua untuk mencegah penyakit Alzheimer

Jika dengan mengatakan "mengurangkan risiko" kita bermaksud "menghalang", kita boleh menghalang Penyakit Alzheimer dan demensia, tetapi anda perlu mula menjaga diri anda tidak lama lagi. Semakin cepat Ia berbaloi

1. MimpiKita mesti mengekalkan rutin tidur dengan jumlah tidur kira-kira 7-8 jam. Adalah penting untuk menilai dan merawat gangguan tidur yang mendasari, seperti Sindrom Apnea Tidur Obstruktif kerana gangguan tidur dikaitkan dengan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

2. Latihan fizikal. Kita mesti memasukkan senam aerobik dalam rutin kita, yang bersamaan dengan berjalan pantas selama 40 minit 3 kali seminggu. Aktiviti fizikal bermanfaat untuk penuaan dalam kesihatan. Ia juga dapat membantu mengekalkan fungsi kognitif yang baik pada orang tua. Terdapat bukti yang memihak bahawa aktiviti fizikal aerobik yang meningkatkan kesihatan cardiorespiratory bermanfaat untuk fungsi kognitif orang dewasa yang lebih tua.


3. Rangsangan kognitif.Berolahraga otak adalah bahagian asas kehidupan seseorang dan merupakan sesuatu yang dapat kita nikmati. Ia harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat dengan cara yang sama seperti latihan fizikal. Juga jangan lupa aktiviti sosial, hobi, aktiviti riadah ... mereka membentuk sebahagian besar gaya hidup.

Adalah dipercayai bahawa dengan menjaga otak aktif kita membina rizab untuk otak dan sambungannya. Terdapat konsep yang dikenali sebagai rizab kognitif yang menyatakan bahawa orang yang mempunyai rizab kognitif yang lebih besar (pendidikan tinggi, kebiasaan pemakanan yang lebih baik atau tahap tekanan yang lebih rendah, misalnya) mungkin mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk menghadapi serangan ke otak mereka atau mungkin mengambil lebih banyak masa untuk mencapai ambang pengesanan demensia. Oleh itu, orang yang mempunyai rizab kognitif lebih cenderung mempunyai gejala kognitif yang berkaitan dengan demensia berbanding individu dengan perubahan otak yang sama dan rizab kognitif yang lebih rendah.


- Kegiatan-kegiatan yang menggunakan otak untuk mencegah penyakit AlzheimerMereka boleh bekerjasama di rizab kognitif itu, sedemikian rupa sehingga ia dapat membantu mengimbangi kerosakan yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer dan dementia yang lain. Oleh kerana otak mampu mengimbangi dan terus berfungsi dengan baik, permulaan demensia boleh ditangguhkan.

- Tiada latihan standard untuk semua orang. Aktiviti-aktiviti ini harus dihiburkan dan, sebaiknya, menjadi sebahagian daripada kehidupan kita dan kehidupan seharian kita. Hampir mana-mana jenis aktiviti mental dapat bermanfaat, tetapi sebaiknya ia melibatkan pembelajaran baru dan penalaran kompleks, pelbagai dan menarik. Adalah disyorkan bahawa ia tidak mengambil masa yang lama, tetapi kita tetap di dalamnya. Setiap hari menempuh masa dalam tugas aktiviti mental, tetapi tanpa melanggar rutinitas kami. Sebagai contoh, selepas sarapan pagi dan sebelum berangkat untuk melakukan tugas, tetapi tidak selepas makan, apabila keadaan tidak begitu baik untuk ditumpukan dan dinikmati.

- Beberapa aktiviti yang melibatkan latihan otak dan yang dikaitkan dengan pengurangan risiko demensia adalah: membaca, mendengar radio, melawat muzium, mendaftar untuk kursus, belajar bahasa baru, bermain alat muzik, menyertai aktiviti santai (sukan, hobi, menari, berkebun, aktiviti budaya ...), teka silang kata, permainan papan, teka-teki, sudoku ...

- Banyak aktiviti ini menggabungkan interaksi sosial, senaman fizikal dan aktiviti mental. Kajian terkini mencadangkan bahawa menggabungkan komponen ini menawarkan manfaat yang besar dari segi mengurangkan risiko demensia.

4. Kawalan faktor risiko vaskular. Kita tidak boleh lupa pada bila-bila masa satu isu asas untuk mengurangkan risiko demensia, seperti kawalan apa yang kita panggil "faktor risiko vaskular": hipertensi, diabetes mellitus, hiperkolesterolemia. Sekalipun seseorang tidak menimbulkan masalah ini, kita mesti memantau tekanan darah, glukosa darah dan kolesterol dengan doktor Perawatan Primer kami.Juga, penggunaan tembakau adalah satu lagi faktor risiko demensia yang kita boleh ubah, kerana ia hampir dua kali ganda kebarangkalian menyampaikan penyakit Alzheimer.

5. Makanan

1. Mengurangkan pengambilan lemak jenuh atau lemak trans. Lemak tepu didapati terutamanya dalam produk tenusu, daging dan beberapa minyak (minyak kelapa sawit atau minyak kelapa, terdapat dalam banyak makanan yang disediakan, walaupun kita tidak menyedarinya). Lemak trans boleh didapati dalam makanan ringan atau dalam kategori "minyak yang dihidrogenkan sebahagian".

2. Kita mesti menggantikan tenusu dan daging sebagai unsur utama diet kita dan lebih suka sayur-sayuran, kekacang, buah dan biji-bijian.

3. Vitamin E Ia harus berasal dari makanan, bukannya vitamin tambahan. Sumber vitamin E adalah benih, kacang, sayur-sayuran berdaun dan biji-bijian. Jumlah vitamin E yang disyorkan adalah 15 mg.

4. Sediakan jumlah vitamin B12 yang mencukupi dari kedua-dua makanan dan suplemen yang diperkaya. Adalah disyorkan untuk melakukan ujian darah secara berkala dengan tahap vitamin B12, kerana banyak faktor, seperti usia, dapat mengubah penyerapannya.

5. Jika anda mengambil suplemen vitamin, yang tidak mengandungi besi atau tembaga adalah disyorkan. Anda hanya perlu mengambil suplemen besi apabila ditetapkan oleh doktor anda.

6. Walaupun peranan aluminium dalam Alzheimer masih dalam penyiasatan, Mereka yang ingin mengurangkan pendedahan kepada logam ini, harus mengelakkannya dalam perkakas dapur, elakkan penggunaan lebihan antacid atau serbuk penaik atau produk lain yang mengandunginya.

Dr. Carmen Terrón. Neurologi INEAMAD - Hospital Nuestra Señora del Rosario (Madrid)

Video: Cara Mengobati Penyakit Alzheimer Secara Alami


Artikel Yang Menarik

Jenis penyalahgunaan kanak-kanak kepada ibu bapa

Jenis penyalahgunaan kanak-kanak kepada ibu bapa

Ramai ibu yang ketakutan, tenang, (juga orang tua) menderita dalam kezaliman kezaliman kanak-kanak 6 tahun, 8, 10 dan banyak lagi. Pada masa ini, Terdapat lebih banyak kes mengejar kanak-kanak...