Dalam bentuk: manfaat kerja aerobik

Terdapat banyak orang yang membuat keputusan untuk mengatur jadual mereka dengan lebih baik dan mengambil beberapa jam seminggu untuk bermain sukan. Pergi ke gim berada dalam tujuan yang baik untuk Tahun Baru, tetapi apa yang paling bermanfaat? Bagi peminat sukan, serta bagi mereka yang memulakan latihan, kerja aerobik mempunyai banyak manfaat untuk menjaga kesihatan.

Ada yang mempunyai hobi sukan yang sihat dan hanya perlu menetapkan jadual mereka. Inilah kes peminat sukan raket seperti tenis, tenis paddle, raket ... kita juga boleh menyebut mereka yang suka golf, berbasikal atau berlumba. Tetapi bagaimana pula dengan orang-orang yang melihat untuk kali pertama di gim?


Perbezaan antara kerja aerobik dengan kerja anaerobik

Nasib baik, terdapat banyak gim yang mempunyai juruteknik sukan yang menasihatkan latihan-latihan yang sesuai dengan keperluan kita. Tetapi mungkin bahawa keperluan kita tidak tahu bagaimana untuk menyatukan mereka dengan betul. Dalam hal ini, "kerja aerobik" mempunyai manfaat yang besar dan harus menjadi komponen latihan yang paling dicari.

1. Kerja aerobik. Kami sedang bekerja secara aerobik apabila keperluan oksigen badan kami dilindungi dengan baik dalam latihan yang kami lakukan. Kami mempunyai perasaan ini apabila kami berjalan dengan pantas, berjalan lambat atau menunggang basikal dengan kelajuan perlahan atau sederhana. Hati dan pernafasan anda agak tinggi, tetapi anda boleh menyimpan rentak itu untuk masa yang lama, anda juga boleh bercakap sedikit ketika melakukan latihan itu.


2. Kerja Anaerobik ia berlaku apabila meningkatkan keamatan perlumbaan, kelajuan basikal, dan lain-lain. Dalam kes ini kita akan mendapat sensasi percepatan kadar jantung dan kadar pernafasan. Kita tidak boleh bercakap seperti yang telah kita lakukan sebelum ini dan kita juga berasa tidak mampu untuk meneruskan masa yang lama dengan intensiti dalam latihan ini. Pada masa ini, keperluan bekalan oksigen lebih besar dan sistem kardiorespiratif kami tidak memberikan kehidupan untuk menampung permintaan ini. Kami menggunakan sumber tenaga kita, glukosa dalam kes ini, jika tiada oksigen. Oleh itu, apabila meningkatkan intensiti latihan kita perlu berhenti sebelum kerana badan tidak menyokong irama seperti itu. Adalah normal untuk mempunyai perasaan berat dan kekurangan oksigen.

Faedah kerja aerobik


1. Ia meningkatkan fungsi jantung.Ritma yang sederhana dan berpanjangan yang hipertrophies dinding miokardium. Hati yang lebih kuat tanpa menundukkannya pada denyutan yang berlebihan. Kami menurunkan denyutan dan meningkatkan jumlah jantung.

2. Peningkatan fungsi pernafasan.Kami menggerakkan lebih banyak udara di dalam paru-paru kita, meningkatkan jumlah pasang surut. Kami menggerakkan dan membakar trigliserida. Kami akan mengambil lemak apabila latihan itu berlarutan.

3. Ia menyokong peredaran pulangan.Jenis kerja ini sesuai untuk orang yang mempunyai masalah peredaran di kaki. Penguncupan otot itu sendiri bertindak sebagai pam dalam saluran darah pengembalian.

4. Meningkatkan mobiliti bersama tanpa menundukkannya kepada ketegangan yang hebat.

5. Meningkatkan nada otot kaki. Ini adalah jenis pekerjaan yang sangat bersyukur kerana anda mendapati peningkatan fizikal dengan beberapa sesi latihan, yang menghasilkan motivasi yang hebat untuk orang-orang yang memulakannya.

Marisol Nuevo Espín

Video: Apakah Berkeringat Kehilangan Lemak


Artikel Yang Menarik

Makanan tidur lebih baik

Makanan tidur lebih baik

Kembali ke rutin selepas cuti bukan satu tugas yang mudah. Atas sebab ini, adalah perkara biasa bahawa, dalam minggu-minggu pertama di mana kita menyertai hari kerja, kita mengalami masalah tertentu...