Claustrophobia, bagaimana untuk mengatasi ketakutan ruang tertutup?

Ruang tertutup, terutamanya jika mereka kecil dan kurang menyala, boleh menghasilkan rasa kesedihan tertentu. Pada sesetengah orang, sensasi ini sangat sengit dan mengakibatkan tindak balas kebimbangan yang menghalangi hari mereka. Kami bercakap tentang claustrophobia, gangguan yang menimbulkan rasa tidak selesa dan reaksi kuat tekanan, penderitaan dan keputusasaan yang sukar dikawal. Rasa terjebak begitu besar sehingga ia menguasai hati nurani dan mengawal perbuatan, menjadi terbatas.

Apa yang menyebabkan ketakutan dalam sesak nafas?

Ketakutan untuk tinggal di ruang tertutup adalah definisi yang sangat baik untuk claustrophobia, tetapi tidak terlalu tepat. Apa yang benar-benar menyebabkan ketakutan dalam ruang tertutup? Mengapa situasi ini dinilai sebagai berbahaya?


Beberapa penulis, seperti Rachman dan Taylor (1993), telah menjelaskan dan menjelaskan ketakutan terhadap sesak nafas. Ketakutan bukanlah ruang tertutup itu sendiri, tetapi apa yang boleh berlaku dalam keadaan itu, untuk dirasakan tertutup dan tanpa melepaskan diri. Memperluas topik, ketakutan berfokus dalam dua arah:

1. Takut perbatasan pergerakan. Tidak mampu bergerak bermaksud tidak dapat mempertahankan diri. Takut terkurung. Tidak dapat meninggalkan bermakna tidak dapat melarikan diri dari bahaya. Kedua-dua kebimbangan adalah ketakutan semula jadi terhadap spesies, kerana mereka menganggap bahawa mereka tidak dapat mempertahankan diri atau melarikan diri dari ancaman.

2. Takut mati lemas. Ketakutan ini memperlihatkan dirinya dengan kepercayaan tidak mempunyai udara yang cukup untuk bernafas.


Ketakutan ini dapat difahami sebagai perasaan kelemahan. Orang yang merasa terdedah dan menganggap ancaman. Oleh itu, ketakutan disebabkan oleh beberapa siri pemikiran yang tidak rasional tentang kesan-kesan bencana yang boleh berlaku dalam ruang tersebut.

Punca claustrophobia

Seperti fobia lain, asal-usul claustrophobia adalah dalam penilaian sebagai mengancam keadaan yang sebenarnya tidak. Penilaian ini ditentukan oleh keyakinan yang tidak rasional tentang ancaman atau bencana yang boleh berlaku dalam keadaan itu. Dalam kebanyakan kes, kepercayaan ini dan penilaian salah ini dijana oleh pengalaman keadaan traumatik yang berkaitan dengan keadaan. Itulah, biasanya, Claustrophobia dicetuskan apabila anda mengalami pengalaman negatif dalam ruang tertutup yang menyebabkan trauma pada orang yang mengalaminya. Pengalaman ini mungkin telah dialami oleh orang itu, atau juga dalam beberapa kes yang kurang kerap, ia berlaku dalam internalisasi situasi yang dialami oleh orang lain.


Simptom-simptom claustrophobia

Claustrophobia menghasilkan tindak balas kecemasan dan dengan itu peningkatan yang besar dalam pengaktifan badan. Peningkatan ini boleh merangkumi pelbagai gejala pada tahap fizikal, fisiologi dan mental, yang paling biasa adalah:

- Berpeluh
- Peningkatan kadar denyutan jantung, degupan jantung yang dipercepatkan.
- Merasakan sesak nafas.
- Hyperventilation.
- Menakjubkan.
- Pusing, mual dan pingsan.
- Tremors.
- Sensasi panik.

Respons kecemasan muncul dalam keadaan yang ditakuti, dalam kes ini ruang tertutup. Sambutan ini akan semakin meningkat semakin lama orang masih dalam keadaan. Fikiran bencana akan membanjiri kesedaran dan memberi maklum balas.

Akibat kepintaran, bagaimana ia mengganggu kehidupan seharian?

Claustrophobia adalah gangguan yang sangat biasa, namun kebanyakan mereka yang terkena tidak mengikuti sebarang rawatan. Claustrophobia secara signifikan mengganggu kehidupan seharian mereka yang terjejas dan boleh membawa kesan serius terhadap kesejahteraan dan fungsi harian mereka.

Klaustrophobia boleh muncul pada bila-bila masa dan momen-momen itu mungkin bukan yang paling sesuai untuk tindak balas kebimbangan, seperti wawancara kerja, temu janji, mesyuarat, dll.

Sebaliknya, claustrophobia, membawa tingkah laku tertentu tanpa perlu mengalami serangan, iaitu:

1. Mengelakkan ruang tertentu, yang mungkin pelik kepada orang yang tidak dikenali, dan juga menghadkan output atau kemungkinan yang terjejas.

2. Sebelum memasuki ruang tertutup, adalah perkara biasa untuk mencari kemungkinan keluar dan menumpukan perhatian mereka untuk menganalisis kemungkinan melarikan diri. Ini juga mungkin kelihatan pelik dan juga mengehadkan prestasi mereka.

3. Dengan masa, ketakutan terhadap jumlah ruang yang lebih besar dapat digeneralisasikan. Gejala akan mula muncul di ruang yang lebih luas, seperti teater filem, pusat membeli-belah, dan lain-lain. Dalam kes ini, sedikit demi sedikit mereka akan terhad kepada ruang terbuka.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan ruang tertutup? 4 petua untuk mengatasi keadaan sesak

Model Barlow untuk kegelisahan, mencadangkan untuk melaksanakan tiga komponen tindak balas kebimbangan: tingkah laku (ketakutan dan penghindaran), kognitif (pemikiran tidak rasional jenis bencana) dan fisiologi (tindak balas jenis berpeluh sukarela, dll.). Untuk melakukan ini, beliau mencadangkan tiga jenis strategi, satu untuk setiap komponen:

- Strategi pendedahan. Adakah strategi yang dirancang untuk mengendalikan bahagian tingkah laku. Ini adalah tentang membuat pendedahan secara beransur-ansur melalui pendekatan yang progresif dan berturut-turut kepada keadaan rangsangan atau ditakuti. Adalah penting untuk mengawal pendedahan dan oleh itu mesti dipandu oleh pakar.

- Strategi relaksasi. Mereka berkhidmat untuk mengawal komponen fisiologi. Perkembangan teknik relaksasi seperti pernafasan, sangat membantu.

- Strategi kognitif. Strategi ini bertujuan untuk mengendalikan pemikiran tidak rasional tentang sifat bencana. Ini mengenai pembongkaran kepercayaan yang mendalam dan menggantikannya dengan orang lain.

Jenis strategi ini adalah sebahagian daripada rawatan yang perlu dijalankan oleh pakar. Dalam sebarang kes, terdapat juga beberapa petua yang boleh kita ikuti:

1 Ambillah nafas panjang dan rilekskan, sebelum memasuki ruang tertutup yang kecil.

2. Cuba untuk menghapuskan pemikiran yang tidak masuk akal, sebelum memasuki. Cobalah untuk meninggalkan minda kosong atau fikirkan sesuatu yang lain.

3. Fokuskan fikiran anda terhadap pemikiran yang menyenangkan, Jika anda mula berasa ketegangan dan saraf, cuba bercakap dengan orang lain, yang akan membantu anda untuk terganggu.

4. Jangan paksa diri anda. Jika situasi ini menjana banyak ketegangan, mulailah dengan berhadapan dengannya sedikit demi sedikit dan dalam syarikat orang lain.

Celia Rodríguez Ruiz. Psikologi kesihatan klinikal. Pakar dalam pedagogi dan psikologi kanak-kanak dan belia. Pengarah Educa dan Learn. Pengarang koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.

Video: Mencium Aroma Mentimun dan Apel Dapat Mengatasi Claustrophobia


Artikel Yang Menarik

Rancang dengan bayi apabila tiba musim sejuk

Rancang dengan bayi apabila tiba musim sejuk

Dengan menurunkan termometer dan hari-hari semakin pendek, ibu bapa kita mempunyai kesukaran besar untuk menghabiskan banyak masa di rumah dengan anak-anak. Walau bagaimanapun, ia juga tidak...