Empat cara untuk meningkatkan daya tahan anda, menurut psikologi

Ketahanan boleh ditakrifkan sebagai keupayaan orang untuk mengatasi tempoh sakit emosi dan situasi buruk. Secara etimologi ia berasal dari bahasa Latin resilio perkataan, yang bermaksud untuk kembali dari lompat, melantun. Oleh itu, daya tahan adalah "kuasa yang paling kuat yang boleh dimiliki oleh orang", seperti yang dijelaskan oleh ahli psikologi Celia Rodríguez.

Sekarang, bagaimana kita boleh memperbaiki daya tahan kita? Psikologi Albert Bandura dikenali di peringkat antarabangsa untuk teorinya mengenai pembelajaran sosial yang, lebih daripada satu teori, adalah satu model tingkah laku, sebagaimana yang mereka ingat dalam jurnal Masa.

Psikologi ini menekankan pentingnya pembelajaran melalui pemerhatian dan kepentingan memilih dengan baik orang yang dikelilingi oleh diri kita sendiri. "Pembelajaran akan menjadi sangat sukar, belum lagi rumit, jika orang hanya melihat kesan tindakan mereka sendiri untuk memutuskan apa yang perlu dilakukan," jelas Bandura.

Ini adalah empat kunci yang diberikan pakar ini dalam bukunya Lebih Teguh: Membangunkan Ketahanan yang Anda Perlu Berjaya untuk menerangkan faktor peribadi yang paling mempengaruhi daya tahan.

Bagaimana untuk memperbaiki daya tahan

1. Cuba berlatih dan ulangi setiap lima faktor daya tahan peribadi. Kejayaan adalah "alat pembelajaran yang kuat", jadi nasihat pertama dari pakar ini adalah amalan untuk mencapainya. "Jika cabaran itu terlalu besar atau rumit pada mulanya, mulailah dengan mengambil langkah kecil ke arah yang dikehendaki," katanya.

Dalam pengertian ini, Bandura menunjukkan bahawa anda tidak mencuba untuk mencapai terlalu banyak pada permulaan, tetapi anda harus terus berusaha sehingga anda mendapatkannya. "Kejayaan pertama adalah yang paling sukar," katanya.

2. Perhatikan orang yang berdaya tahan. Orang yang mempunyai ketahanan boleh menjadi contoh dalam hal ini. Oleh itu, ahli psikologi menegaskan idea pembelajaran dengan memerhati orang-orang yang "memperlihatkan kemahiran yang kita ingin memperoleh".

Dengan cara ini, beliau mencadangkan membaca buku mengenai orang-orang "yang telah mengatasi halangan-halangan yang sama" kepada mereka yang menghadapi anda, serta memanggil mereka atau menulis meminta mereka untuk berkongsi dengan anda "pelajaran mereka yang dipelajari." Objektif: bahawa kejayaan mereka menjadi "berjangkit".

3. Mengejar sokongan orang lain dengan semangat. Bergabung dengan orang yang menyokong anda dan yang sanggup memberikan yang terbaik untuk diri anda bersama dengan anda.

4. Mengamalkan kawalan kendiri. Dalam momen yang sangat tertekan badan kita bertindak balas dengan tindak balas fisiologi dan tingkah laku. Khususnya, pakar psikologi ini menerangkan bahawa, secara fisiologi, orang mengalami tindak balas "melawan atau penerbangan" dengan "lekuk hormon seperti adrenalin" yang meningkatkan kadar denyutan jantung, kekuatan otot dan ketegangan.

Respons fisiologi ini meningkatkan ingatan untuk perkara tertentu, sambil mengurangkan keupayaan untuk mengingati orang lain. Ini boleh menyebabkan "sakit kepala sejuk, tangan dan kaki, dan juga masalah gastrousus". Walau bagaimanapun, masalah yang paling penting dengan tindak balas fizikal ini ialah mereka campur tangan dalam "penghakiman rasional dan menyelesaikan masalah".

Kawalan kendiri untuk mencapai daya tahan

Kawalan diri adalah kunci untuk menghalangnya daripada berlaku. Menurut ahli psikologi ini, kejayaan akan datang jika kita dapat mengawal tekanan yang mengelilingi kita supaya tidak berlebihan dan dengan itu mengelakkan tingkah laku biasa dalam situasi yang teruk: bertindak tanpa berfikir.

Sekarang, pakar membezakan antara mengawal dan menekan tekanan: biasanya mengawalnya sangat sukar dan tubuh kita memilih untuk menindasnya dan menipu diri kita sendiri yang berfikir bahawa kita mengawalnya. "Penindasan tekanan adalah idea yang mengerikan, terutama dalam jangka panjang," katanya.

Sebab bahawa tekanan penindasan adalah negatif adalah bahawa pada akhirnya "ini akan memindahkan kita ke arah kerapuhan, jauh dari ketahanan dan rintangan".

Angela R. Bonachera