Kesedaran, manfaat kesedaran

Sedar tentang masa kini dan realiti adalah asas arus baru Kesedaran dengan mana psikologi dan psikiatri bertujuan untuk membantu orang yang menderita pelbagai penyakit psikologi, khususnya kegelisahan, kemurungan dan tekanan.

Istilah baru dalam tren adalah Kesedaran atau kesedaran berpusat pada realiti saat ini. Terdapat sekolah yang mengajar disiplin kesedaran ini, yang berjaya di Amerika Syarikat dan baru saja tiba di Sepanyol. Salah satu akibat yang bermanfaat yang diperolehi dari latihan ini adalah dengan tepat kualiti daya tahan yang diperoleh oleh mereka yang mengamalkannya, dengan belajar untuk menghadapi situasi rumit.


Akhir-akhir ini kami mendengar banyak kata ketahanan, bahkan Estée Lauder telah membawa cahaya sebuah kampanye yang berbicara tentang kelab wanita yang berdaya tahan. Ketahanan ditakrifkan dalam psikologi sebagai keupayaan seseorang untuk mengatasi keadaan traumatik.

Kesedaran atau kesedaran sebagai konsep

Kesedaran bukan satu kaedah baru. Ia diterjemahkan sebagai "sepenuhnya" dan menghubungkan istilah "fikiran" dan "penuh". Ia adalah sebahagian daripada kehidupan umat Buddha kira-kira 2,500 tahun yang lalu. Walau bagaimanapun, amalan semasa adalah untuk berfikir hanya di sini dan sekarang. Menyedari di mana kita berada di setiap masa dan merasakan badan kita tanpa berfikir tentang apa yang kita lakukan beberapa minit yang lalu, hari sebelum semalam atau bahkan pada tahun lepas. Ke satu sisi adalah kenangan. Kepada yang lain, rancangan masa depan. Ia bukan latihan refleksi tetapi tumpuan pada masa kini.


Kunci konseptual kesedaran

- Imbangan dalaman
- Kepekatan sedar dalam masa sekarang
- Sambungan minda badan
- Menyalurkan tenaga
- Ketenangan sebagai pemalar
- Penerimaan diri dan realiti seperti itu

Amalan kesedaran

Kesedaran tidak terdiri daripada perjalanan mental. Kami tidak bergerak ke mana-mana sahaja. Apa yang dimaksudkan adalah mengetahui bagaimana seseorang itu dan menyedari di mana seseorang itu. Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah mengamalkan postur meditasi, yang mana ia disyorkan untuk mempunyai kusyen kecil atau zafú. Kami akan duduk di sini membentuk segitiga dengan lutut kami dan menjaga lurus belakang dan santai pada masa yang sama. Bahu dari leher dan ini selaras dengan tulang belakang kita. Kami akan meletakkan tangan kita dalam kedudukan yang selesa, sebagai contoh, pada lutut kita dan fokus hanya pada pernafasan kita dengan mata kita ditutup. Kita perlu mengesan bahagian tubuh kita yang paling teruk pada setiap saat. Ia boleh menjadi hidung, paru-paru, perut ... Semua orang perlu mencari mereka. Perkara semulajadi adalah bahawa selepas beberapa minit kita akan terganggu, tetapi kesedarannya adalah tepat dalam memfokuskan semula kepekatan pada nafas.


Faedah kesedaran

Apabila seseorang sedar bahawa dia terganggu dan fikirannya tidak tertumpu pada sesuatu yang spesifik, ia secara automatik mengaktifkan bahagian tengah otaknya, yang dipanggil rangkaian ketajaman, yang mungkin mengingatkan kita tentang konsep ketahanan yang kita diperkenalkan pada permulaannya Kebetulan yang tidak sengaja kerana bahagian otak ini bertanggungjawab mengawal diri. Sebaliknya, untuk memulihkan perhatian yang hilang itu, jika kita menumpukan perhatian kepada pernafasan sekali lagi tentu saja melakukan usaha yang hebat, kita boleh mengaktifkan korteks prefrontal otak kita. Inilah yang dicapai dengan kesedaran dan melaporkan manfaat yang besar seperti:

- Bekerja dan mengatasi kesakitan dan tekanan
- Penanaman kebaikan
- Pengenalpastian emosi seseorang
- Penindasan prasangka
- Pembangunan empati
- Produktiviti pekerja
- Pengurangan absensi
- Kesejahteraan emosi
- Peningkatan sistem imun
- Tekanan pengurangan

Atas sebab-sebab ini, psikologi dan perubatan telah mengejutkan di dunia Barat memihak kepada pengaktifan mekanisme neural ini. Tidak hanya bengkel bersemuka yang diajar, tetapi ada juga versi dalam talian. Dibuktikan bahawa dengan 20 menit mindfuness harian menjalankan keputusan meningkatkan banyak. Buku-buku yang mendedahkan rahsia latihan itu juga dijual dan terdapat banyak video di YouTube.

Dalam kesibukan masyarakat kita, tidak mustahil untuk berhenti berfikir atau tidak berfikir. A priori untuk bernafas tidak perlu sedar tetapi apa yang dirasakan adalah tepat melakukan latihan itu.

Elisa García

Video: Kesedaran bahaya gula


Artikel Yang Menarik

Faedah permainan tidak berstruktur untuk kanak-kanak

Faedah permainan tidak berstruktur untuk kanak-kanak

Permainan dan masa kanak-kanak berjalan lancar. Aktiviti-aktiviti ini menghiburkan anak-anak kecil, membenarkan ibu bapa mendekati anak-anak mereka dan menguatkan ikatan dengan mereka dan juga...

Trik untuk merawat muntah pada kanak-kanak

Trik untuk merawat muntah pada kanak-kanak

The muntah Mereka sangat tidak menyenangkan untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Dalam kebanyakan kes, mereka adalah disebabkan oleh virus seperti gastroenteritis dan tidak memerlukan...