Probiotik dan prebiotik dalam diet untuk pemakanan yang baik

The prebiotik dan probiotik mereka adalah bahan yang, apabila dimakan dalam jumlah yang betul, membawa kita banyak faedah. Terima kasih kepada prebiotik, sebatian bahawa organisma tidak dapat dicerna, dan probiotik atau mikroorganisma hidup, mikrobiota usus kami mengekalkan keseimbangan. Adakah anda mendengar semua istilah ini? Adakah anda ingin tahu apa yang mereka ada prebiotik dan probiotik dan bagaimana kita boleh memasukkannya ke dalam diet kita?

Mikrobiota usus: prebiotik dan probiotik dalam diet

Kami adalah mesin kecil yang berfungsi dengan nutrien dan lemak dengan emosi. Apa yang kita makan adalah penting dan keseimbangan minda tubuh dicapai melalui gaya hidup yang sihat. Kita mempunyai kewajipan untuk mendengarkan badan kita sekiranya kita ingin merasa baik dan untuk itu kita perlu tahu bagaimana untuk mentafsir mesej dan keperluan mereka.


Salah satu bahagian yang paling penting dalam tubuh kita ialah mikrobiota usus, yang merupakan sumber tenaga utama sel usus kami. Dalam microbiota adalah bakteria berbahaya dan bakteria bermanfaat. Yang tidak wujud tanpa yang lain dan oleh itu, mesti ada keseimbangan. Bagaimanakah kita dapat? Berikan setiap saat kepada tubuh kita nutrien yang diperlukan, menarik suplemen kaya probiotik dan mengawalnya prebiotik apabila perlu, menjalankan dan mengawasi kestabilan emosi kita.

Apakah probiotik dan prebiotik?


- Probiotik Mereka bakteria kecil yang bermanfaat jika digunakan dalam jumlah yang mencukupi. Mereka hadir dalam makanan, suplemen, suplemen dan ubat-ubatan. Probiotik yang paling terkenal adalah lactobacilli dan bifidobacteria dalam yogurt.

- Prebiotik Mereka adalah jenis karbohidrat yang badan tidak dapat dicerna, tetapi mereka mempunyai kesan fisiologi yang sangat positif pada usus kita kerana mereka membantu membiak probiotik, iaitu, pembangunan bakteria yang bermanfaat yang kita bicarakan. Prebiotik yang paling dikaji adalah inulin dan fructooligosaccharides (juga dikenali sebagai FOS). Seperti probiotik, mereka boleh muncul dalam beberapa makanan secara semula jadi, atau dimasukkan ke dalam badan melalui makanan tambahan atau ubat-ubatan.

Apakah faedah probiotik dan prebiotik dalam diet?

Apabila mikrobiota usus kita tidak seimbang, apa yang boleh kita lakukan, jika doktor mengesyorkannya, adalah dengan menggunakan simbiotik (prebiotik + probiotik), yang memihak kepada pertumbuhan bakteria positif dalam badan kita. Ketidakseimbangan ini berlaku misalnya apabila kita sakit dan kita mengambil antibiotik, kerana ini sering menyerang perut kita dengan memusnahkan flora usus. Di samping itu, ramai orang cenderung somatization, yang merupakan proses yang mana masalah psikik berubah menjadi gejala organik secara sukarela. Apa yang berlaku ialah tekanan, sebagai contoh, boleh menyebabkan usus atau sakit kepala dan bahawa, secara dalaman, bermakna sel-sel kita tidak seimbang. Prebiotik dan probiotik mengawal flora usus dan juga memberi kami faedah berikut:


- Mengurangkan cirit-birit akibat penggunaan antibiotik.
- Gabungan probiotik dengan vitamin C, menguatkan sistem imun kanak-kanak.
- Mengurangkan keletihan dan keletihan.
- Mengurangkan alahan, terutama pada kanak-kanak.
- Tekanan pertempuran.
- Mereka mengawal flora usus dan mengurangkan gas dan sembelit.

Di manakah kita mencari probiotik dan prebiotik?

1. Probiotik ditemui dalam yoghurt, susu dan suplemen yang ditapai. 

2. Prebiotik, sebaliknya, terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran.

Beberapa contoh makanan kaya dengan prebiotik ini adalah: pisang, asparagus, bawang putih, tomato, daun bawang, gandum, artichoke, bawang, atau chicory. Kami juga mendapati prebiotik dalam beberapa makanan tambahan. Sekarang mereka diperbadankan lebih kerap ke jus dan cookies. Lihatlah pelabelan produk yang anda beli di pasar raya.

Juga hari ini banyak produk yang dijual dengan komponen simbiotik, iaitu, mereka menggabungkan probiotik dan prebiotik kerana untuk yang pertama menanam yang kedua adalah perlu walaupun kita tidak boleh mencerna mereka. Badan bertanggungjawab untuk membuang apa yang anda tidak perlukan. Dalam roti dan ragi yang luas, terdapat juga prebiotik.

Adalah penting untuk menjalani diet yang seimbang dan tidak mengambil apa-apa ubat atau makanan tambahan tanpa terlebih dahulu merujuk kesan-kesan ini dalam tubuh kita dengan pakar. Kita mesti makan lima buah buah dan sayur sehari, minum sekurang-kurangnya dua liter air dan bersenam secara tetap supaya badan kita (mesin basuh yang kita bicarakan) berfungsi dengan baik.

Elisa García

Video: 6 Makanan Mengandung Probiotik Untuk Menyehatkan Pencernaan


Artikel Yang Menarik

Petua untuk bercakap awam

Petua untuk bercakap awam

The ketakutan bercakap awam Ia adalah perkara biasa kepada hampir semua orang. Sebelum menghadapi penonton, kita perlu sedar bahawa kita mungkin bukan penceramah terbaik di dunia, tetapi kita boleh...

Komplikasi campak, gejala dan vaksin

Komplikasi campak, gejala dan vaksin

The campak adalah penyakit yang disebabkan oleh a virus yang sangat berjangkit dan yang disebarkan melalui laluan pernafasan, melalui rembasan hidung atau mulut, ketika batuk atau bahkan ketika...

4 petua untuk membantu pendidikan cucu

4 petua untuk membantu pendidikan cucu

Sekiranya kita memberi perhatian kepada kaji selidik terkini oleh Institut Perangkaan Kebangsaan, hampir 50% daripada datuk nenek dia menghadiri setiap hari untuk cucu-cucu kecilnya, kebanyakannya di...