Diet yang kaya dengan antioksidan menggalakkan kesuburan

Memakan banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran adalah saranan yang terkenal untuk kehidupan yang sihat, tetapi juga mengikut kajian kajian oleh Klinik Tambre, yang telah membangunkan Diet untuk Kesuburan, dengan cadangan mengenai makanan yang memihak kepada kapasiti pembiakan, diet yang kaya dengan antioksidan, terutama dari buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh menggalakkan kesuburan dengan meningkatkan tindak balas ovari.

Tekanan oksidatif boleh di sebalik banyak masalah dalam mendapatkan kehamilan. Masalah ini berlaku apabila badan mempunyai kelebihan radikal bebas dan kecacatan antioksidan, yang "mengarah kepada wanita muda mungkin mempunyai ovari yang tidak berfungsi dengan baik dan menghasilkan jumlah oosit yang berkualiti yang tidak mencukupi untuk mendapatkan kehamilan, "kata Dr. Jesús Tresguerres, profesor Fisiologi dan Endokrinologi Eksperimental di University Complutense Madrid dan ketua Unit Kualiti Hidup Klinik Tambre.


Punca ketidaksuburan wanita

Ketidaksuburan menjejaskan antara 5 dan 10 peratus wanita di bawah umur 30 tahun dan, menurut kajian, antara 15 dan 20 peratus kes ketidaksuburan tidak mempunyai penjelasan yang jelas, walaupun pakar percaya bahawa kebanyakan kes adalah disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Dr Tresguerres percaya bahawa "mengikuti terapi yang termasuk diet yang kaya dengan antioksidan mungkin bermanfaat untuk merangsang pengeluaran oosit dan meneutralkan radikal bebas yang berlebihan." Pengubahsuaian diet, termasuk lebih banyak antioksidan yang diperolehi daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, harus menjadi keutamaan dalam orang yang menjalani rawatan kesuburan, kerana kami mendapati terdapat banyak orang yang telah meninggalkan penggunaan sayuran, "jelasnya. Profesor Tresguerres. "


Untuk ini kita mesti menambah bahawa kesuburan berkadar berbanding dengan umur, "sebenarnya, rizab ovari mula menjadi lebih terhad, pada amnya, dari umur 35 tahun", beliau menekankan.

Bahan-bahan yang paling penting yang bertindak sebagai antioksidan semulajadi adalah makanan yang berasal dari sayur-sayuran dan buah-buahan. "Pendekatan pertama orang yang menjalani rawatan kesuburan harus menjadi pengubahsuaian diet, kerana kita mendapati terdapat banyak orang yang telah meninggalkan penggunaan sayuran," jelas Profesor Tresguerres. Penyelidikan Itali yang diterbitkan pada bulan November dalam jurnal Antioxidants mengesahkan bahawa diet Mediterranean dengan beban antioksidan tinggi, berkat pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, berguna terhadap kerosakan tekanan oksidatif dan penuaan yang sihat.

Dasar diet yang kaya dengan antioksidan untuk menggalakkan kesuburan

1. Lycopene Tomato adalah sayur terkaya dalam antioksidan untuk menggalakkan kesuburan. Ia mempunyai bahan yang sangat berkesan yang dipanggil lycopene yang diserap apabila ditelan bersama minyak. Ia mempunyai aktiviti yang lebih besar terhadap tekanan oksidatif, jadi walaupun tomato goreng disyorkan.


2. Carotenoids. Mereka pewarna semulajadi hadir dalam wortel, buah sitrus, bayam atau jagung, yang mampu meneutralkan beberapa radikal bebas yang paling agresif.

3. Antioksidan. Buah-buahan yang mempunyai lebih banyak antioksidan adalah warna-warna cerah seperti strawberi. Tetapi, di atas mereka semua, delima menonjol. Mereka juga terdapat dalam makanan lain seperti kunyit atau phytoestrogens seperti ekstrak soya.

4. Resveratrol. Ia adalah polifenol yang berasal dari kulit anggur dan hadir dalam wain merah, dan xanthohumol berasal dari hop dan komponen bir.

Diet untuk kesuburan cadangan lain termasuk:

- pengurangan pengambilan protein haiwan dan lemak tepu
- Meningkatkan omega 3
- Minum banyak air
- ambil minyak zaitun
- Jangan menyalahgunakan pastri perindustrian atau hidangan yang disediakan
- Masak pada suhu ringan.

Oleh itu, "bersama amalan senaman harian yang sederhana, pengoksidaan dan keradangan berkurang dan sirtuin dirangsang, sekumpulan gen yang melindungi kita dari penuaan," kata Profesor Tresguerres.

Antioksidan untuk meningkatkan kesuburan lelaki

Jurnal Manusia Reproduksi baru saja menerbitkan kajian multisenter yang membuktikan bagaimana rawatan antioksidan pada tikus sebelum pembuahan memberikan perlindungan penuh DNA sperma terhadap tekanan oksidatif dan meningkatkan kadar kehamilan.

Dalam barisan yang sama, Dr Tresguerres mengesyorkan bahawa "lelaki mengikuti diet yang kaya dengan antioksidan untuk memastikan kualiti spermanya." Dan kesuburan lelaki itu juga boleh dipengaruhi oleh faktor persekitaran dan gaya hidup, sehingga tekanan oksidatif juga dapat memberikan sperma.

Doktor Jesus Tresguerres, profesor Fisiologi dan Endokrinologi Eksperimental dari Complutense University of Madrid dan ketua Unit Kualiti Hidup Klinik Tambre.

Video: SI TA FEMME N A PLUS ENVIE DE RIEN ,DONNE LUI CECI ELLE VA TE FATIGUER !!!


Artikel Yang Menarik

Alzheimer, 5 tips untuk mencegah penyakit ini

Alzheimer, 5 tips untuk mencegah penyakit ini

Dalam dekad yang lalu, banyak kajian telah mencari faktor risiko Alzheimer, mencari nasihat untuk mencegah penyakit ini. Masih banyak yang tahu, tetapi kombinasi tabiat pemakanan yang sihat dan...