Sukan ini dari 60 tahun
Aktiviti fizikal sangat penting, walaupun anda tidak mempunyai lima belas tahun. Program aktiviti fizikal boleh dimulakan di mana-mana umur, dan warga tua juga dapat mengikuti mereka. Sukan dari usia 60 tahun memerlukan penyesuaian secara beransur-ansur, terutama jika anda tidak mempunyai mobiliti untuk masa yang lama disebabkan oleh penyakit atau gaya hidup yang tidak aktif. Ia harus bermula dengan aspek yang paling harian, mudah dan segera seperti kerja rumah, membeli-belah, bermain dengan anak-anak, berjalan ...
Apabila aktiviti fizikal dipertimbangkan, ia mesti dilakukan pada peringkat individu, dengan menilai dengan teliti keadaan umum tertentu bagi setiap orang. Kita mesti pergi ke doktor untuk membuat laporan yang merangkumi pemeriksaan fizikal dan menunjukkan kontraindikasi yang mungkin, patologi yang berkaitan, pencapaian aktiviti atau sukan spesifik.
Mobiliti dan baki dari 60 tahun
Latihan memberikan manfaat yang besar seperti pergerakan dan keseimbangan yang lebih baik, koordinasi dinamik dan statik, ketahanan, keupayaan pernafasan, otot dan postural tone, dan kemahiran dan kebolehan.
Melakukan aktiviti fizikal dalam kumpulan menguntungkan hubungan perseorangan dan kerja berpasukan, meningkatkan hubungan sosial, memperkuat keyakinan diri, minat dalam kegiatan dan pembangunan keupayaan intelektual.
Sukan yang disyorkan dari 60 tahun
Sukan mesti menyesuaikan diri dengan syarat setiap orang, dan membuang sukan berisiko tinggi.
1. Gimnastik pernafasan Setiap hari, selepas sarapan pagi, dinasihatkan untuk melakukan gimnastik pernafasan: berbaring di belakang anda di atas permukaan yang keras, bengkokkan lutut sehingga anda meletakkan tapak kaki anda di atas tanah. Kepala, tanpa bantal dan dagu menempel di dada. Tangan kanan di perut dan kiri di dada. Bersantai dan angkat udara melalui hidung sebanyak mungkin. Perlu diperhatikan bahawa tangan di atas perut meningkat. Sekiranya anda menaikkan ke kiri adalah anda melakukan senaman yang salah. Pegang nafas anda sehingga anda mengira, sangat perlahan, sehingga lima. Ambillah udara perlahan-lahan melalui mulut tanpa membengkak pipi dan letakkan bibir seolah-olah untuk wisel. Perincikan perut ke dalam dan ke atas dengan tangan kanan. Berikan kepada sepuluh, jika anda mengira jumlah pening kurang. Anda boleh melakukan latihan di atas kerusi.
2. Berjalan dan berjalan. Sekiranya anda tidak melakukan sukan di peringkat lain dalam kehidupan, ingatlah bahawa berjalan adalah kehidupan yang menyerap. Jalan yang baik bernilai lebih daripada hadiah loteri. Yang penting adalah mengakses laman web, tidak kira berapa harganya. Haste adalah nasihat buruk dan sering membawa kepada jatuh. Ia mudah untuk berjalan dengan perlahan, melihat tanda-tanda dan di sisi. Berjalan di atas permukaan rata dan mengekalkan kadar yang sama. Sekiranya sukan telah diamalkan sebelum ini, kita tidak boleh lupa bahawa dengan usia terdapat batasan seperti penurunan progresif penggunaan oksigen maksimum, kemunculan patologi seperti osteoartritis dan kehilangan deria yang mempengaruhi dan menghadkan tindak balas fizikal.
3. Mac. Ini adalah kaedah terbaik untuk melatih rintangan pada usia tua. Perhatian khusus mesti dibayar untuk bernafas.
4. Berbasikal. Ia sangat sesuai dengan tujuan rekreasi. Adalah lebih baik untuk melakukannya dalam kumpulan.
5. Berenang. Satu-satunya kelemahan adalah ketidakamanan yang boleh dirasai di persekitaran akuatik. Walau bagaimanapun, walaupun tanpa mengetahui bagaimana untuk berenang, aktiviti di dalam air boleh menjadi sangat menyenangkan.
6. Tenis. Adalah mencukupi jika dilakukan secara berpasangan, tetapi tanpa watak berdaya saing. Ia bukan sukan yang sesuai untuk melakukannya dalam modaliti individu.
Nasihat praktikal untuk mengelakkan kemalangan semasa bermain sukan
1. Elakkan sakit dan keletihan. Untuk ini, tiada usaha yang sengit, berkekalan atau ganas akan dibuat.
2. Jangan mengadakan pertandingan dalam sukan sangat menggembirakan seperti bola sepak, berbasikal, tenis individu dan dalam kes tanpa lawan yang terlatih.
3. Sukan, lawatan dan aktiviti di tempat terpencil dan solitaire perlu dilakukan dalam kumpulan dan diiringi oleh guru atau monitor.
Dan ingat bahawa berjalan dengan orang muda, termasuk cucu, adalah senaman yang selesa dan pengembaraan. Amalkan sekurang-kurangnya satu jam sehari. Ia adalah sekutu yang baik hati dan kakinya.
Marina Berrio
