Ketidakmampuan yang tidak diketahui: kenapa kita tidak dapat mempertahankan diri
Apabila kita melalui masa-masa yang sukar, adalah perkara biasa untuk cuba keluar dari situasi dan menyelesaikan masalah, melawannya, hentikan masa yang buruk, dan untuk itu kita boleh mencuba penyelesaian yang berbeza, namun ada masa kita membuang tuala ... mengapa? Adakah ia patut? Kenapa masa datang apabila kita berputus asa? Adakah kita berhenti bertindak? Daripada cuba menyelesaikan apa yang menyakiti kita?
Apa yang tidak dapat dipelajari?
Ketidakupayaan belajar adalah fenomena psikologi yang dikaji oleh Martin Seligman, untuk memahami proses yang mana orang tidak dapat bertindak balas terhadap situasi yang menyebabkan kita mengalami penderitaan dan kesakitan yang besar yang membentuk sikap pasif.
Ketika kita mengalami masa-masa yang sukar, ketika kita menghadapi masalah, kita menderita dan berusaha untuk menyelesaikan dengan cara yang berbeda yang menyakiti kita, tanpa hasil yang berhasil, tanpa mengubah cara kita mengharapkan, kita jatuh ke dalam apa yang ahli kami panggil sayaNdefence belajar, iaitu, kita belajar bahawa tiada apa yang boleh kita lakukan untuk keluar dari situasi yang tidak menyenangkan ini, bahawa apa sahaja yang kita lakukan, tiada apa yang akan berubah, kerana kita sudah mencuba segala-galanya!
Bayangkan kita sedang dalam perjalanan untuk bekerja dan kita terjebak dalam kesesakan lalu lintas, hari pertama anda marah dan menjerit, yang kedua anda mengutuk sedikit dan yang ketiga menganggap bahawa anda tidak boleh melakukan apa-apa untuk mengelakkan kesesakan lalu lintas, atau bahawa setiap kali anda mengambil kapal terbang, ini tertangguh, kali pertama anda pergi ke kaunter sangat marah dan membuat aduan, yang kedua anda kembali kepada merungut meragui bahawa ia akan berkuatkuasa, yang ketiga menganggap bahawa ia tidak berguna untuk meletakkan aduan itu dan anda memasangnya.
Bagaimana kita jatuh ke dalam ketidakberdayaan yang dipelajari
Kesemua situasi yang disebutkan di atas adalah situasi setiap hari tanpa kesan selanjutnya dalam kehidupan kita, tetapi apabila kita melalui detik-detik peribadi yang sukar dan kita mengandaikan bahawa kita tidak dapat menyelesaikannya, kita sudah mencuba segala-galanya dan kita menyimpulkan bahawa apa sahaja yang saya lakukan tidak akan untuk tidak melayani apa-apa, bahawa segala-galanya akan tetap sama adalah apabila keadaan menjadi rumit, kerana kita pasif, kita berhenti cuba untuk keluar dari situasi itu, kita berhenti berjuang, kita berharap kita dapat menyelesaikan situasi ini, kita berhenti mempercayai kita dan sedikit demi sedikit kita mula merasakan perasaan negatif tentang diri kita sendiri, mengurangkan keyakinan kita sendiri dan harga diri kita, dan dengan ini mempengaruhi keupayaan untuk menyelesaikan masalah atau situasi yang kita hadapi, kita jatuh ke dalam kesesuaian dan penyerahan, dalam Ketidakupayaan belajar.
Buli, keganasan rumah tangga, bahkan apa yang berlaku di kem-kem tahanan, dan lain-lain ... adalah contoh situasi yang mencerminkan ketidakupayaan yang dipelajari ini, para korban tidak melarikan diri, tidak melakukan apa-apa untuk keluar dari situasi mereka, kerana semua percobaan sebelumnya Penyelesaian tidak berkhidmat sama sekali dan telah belajar bahawa mereka tidak boleh melakukan apa-apa untuk mengubah keadaan mereka.
Apa yang boleh kita lakukan untuk keluar dari ketidakberdayaan?
Kebanyakan tingkah laku kita dipelajari. Menunggang basikal, membantu orang lain, agresif, berbohong, berdiam diri di tempat-tempat tertentu ... adalah tingkah laku yang telah kita pelajari sepanjang hidup kita. Perkara yang baik tentang hal ini ialah sama seperti kita telah mempelajari perilaku yang mengehadkan kita, seperti ketidakberdayaan, dengan cara yang sama kita boleh menyalahkan mereka dan mengubahnya untuk orang lain yang membuat kita berasa lebih baik.
Apabila seseorang telah jatuh ke dalam ketidakberdayaan yang dipelajari, tidaklah cukup untuk digalakkan, bertindak, berubah, tetapi perlu untuk melepaskan ketidakupayaan, memulihkan keyakinan diri kita yang telah hilang dan menguatkan harga diri kita. Untuk melakukannya, anda boleh mengikuti mana-mana langkah berikut:
1. Berhati-hati dengan cara anda bercakap dengan diri sendiri. Banyak kali kita menghantar mesej kepada diri kita sendiri sebagai "Saya tidak boleh melakukan ini" "ia menakutkan saya", apabila anda sedar bahawa anda bercakap seperti itu, UNTUK dan mempersoalkan cara pemikiran anda. Apa yang membuatkan saya tidak dapat? Apa yang benar-benar menakutkan saya?
2. Mengendalikan keadaan. Kawalan berada dalam diri anda, tidak dalam keadaan, menghasilkan penyelesaian yang berbeza untuk menyelesaikan masalah, perhatikan sumber, kemahiran anda, dan lain-lain. Lukis pelan dan mulakannya.
3. Membangunkan harapan positif mengenai hasil tingkah laku anda. Percaya bahawa kita akan melakukannya dengan baik dan kita akan berjaya adalah langkah pertama untuk mencapainya.
Rocío Navarro Ahli psikologi Pengarah Psicolari, psikologi terpenting
