Kurang tidur menyebabkan kemurungan dan kecemasan
Adakah anda tahu bahawa seseorang yang tinggal di antara 75 dan 80 tahun akan menghabiskan masa kira-kira 25 tahun hidupnya? Sebenarnya kita perlu tidur sebahagian besar kewujudan kita kerana kekurangan tidur dan rehat malam yang tidak mencukupi menyebabkan keletihan, mengantuk, kurang perhatian dan tumpuan, pemikiran perlahan dan mudah marah.
Dari sudut pandangan psikologi, fTidur kronik yang tinggi sering menggalakkan perkembangan kemurungan dan kebimbangan, menurut Dr. Juan Pareja Grande, ketua Unit Tidur Hospital Universiti Quirónsalud Madrid.
Bagaimana tidur normal?
Ia tidak banyak digunakan untuk tidur lapan jam jika ia sering terganggu oleh penggera yang pecah dan, ringkasnya, menjadikannya tidak halus, kata Dr Pareja, yang memastikan bahawa mimpi berkualiti berterusan, tanpa terjaga dan tanpa gangguan di sepanjang jalan. malam
Tidur tenang membantu memulihkan apa yang telah dibelanjakan sepanjang hari: "Semasa tidur, metabolit yang digunakan semasa terjaga dipulihkan dan, di samping itu, hormon akan dirembes, seperti hormon pertumbuhan, kepentingan metabolik yang hebat dan untuk perkembangan individu. litar sinaptik penting diaktifkan untuk penyatuan memori dan pembelajaran dan mengekalkan kecekapan sinaptik sistem yang merosot atau kurang digunakan semasa terjaga ".
Petua untuk meningkatkan kualiti tidur
1. Cobalah untuk menyesuaikan waktu di katil dengan waktu tidur.
2. Tempat tidur adalah untuk tidur, bukan kerana terjaga dan melakukan aktiviti yang cergas (menonton televisyen, membaca atau makan). Alasan untuk cadangan ini adalah bahawa jika anda tidur di tempat tidur, tidak hanya meningkatkan kekecewaan dan kegelisahan, tetapi otak belajar bahawa di tempat tidur anda boleh terjaga dan, oleh itu, insomnia diperkuatkan.
3. Elakkan alkohol dan perangsang (kopi dan lain-lain) pada waktu malam.
4. Mengekalkan jadual tidur yang stabil.
5. Berlatih sukan sebelum jam 19
6. Memperolehi keadaan yang menggembirakan dari bilik dan katil, kedua-dua dari segi bunyi bising dan suhu, serta keselesaan tilam, tilam dan bantal.
Ketidakhadiran rehat yang kronik juga mempunyai akibat yang lain. Sebagai contoh, apnea adalah penyebab utama pemecahan tidur malam, faktor risiko penting untuk hipertensi, infarksi miokard dan penyakit serebrovaskular.
Alberto Bartolomé
Nasihat: doktor Juan Pareja Grande, bertanggungjawab untuk Unit Tidur Hospital Universiti Quirón Salud Madrid.
