Kebimbangan ... apa yang disembunyikannya?
Kami telah mendengar ramai orang bercakap tentang situasi yang menyebabkan kebimbangan, saraf, tekanan, dan sebagainya. Dan hampir selalu dari sudut pandangan yang negatif. Apabila mereka bercakap mengenai keadaan yang menyebabkan mereka berasa cemas, mereka berkomentar bahawa mereka tidak dapat bernafas, seolah-olah mereka akan mengalami serangan jantung, mereka merasakan berdebar-debar, ketegangan otot, dan sebagainya. Adalah tidak pelik bahawa dengan semua pengalaman ini kita melihat kebimbangan sebagai sesuatu yang negatif, yang menyebabkan kita tidak mampu, apa sebenarnya kegelisahan?
Apakah kegelisahan?
The Kebimbangan adalah sistem amaran yang diprogramkan untuk membuat orang bertahan dengan bahaya yang mereka hadapi. Sistem ini mempunyai sehingga makhluk-makhluk yang paling primitif dan terima kasih kepadanya, sehingga nenek moyang kita mempunyai kegelisahan yang dapat bertahan untuk semua jenis pemangsa.
Kegelisahan mempersiapkan kita menghadapi situasi berbahaya dalam dua cara yang berbeza, berjuang atau melarikan diri.
Bayangkan kami berjalan di jalan bercakap di telefon dan kami tidak menyedari bahawa basikal datang ke arah kami dan kami hampir di atasnya, pada ketika itu kami merasakan seolah-olah ada sesuatu yang memukul kami di dalam, kelajuan hati kami meningkat , otot tegang dan cepat, tanpa berfikir, kita mengetepikan. Sistem amaran telah ditetapkan dan kebimbangan bahawa keadaan telah menyebabkan kita telah menyelamatkan kita daripada dilemparkan oleh basikal.
Kita cenderung untuk berfikir bahawa mempunyai kerisauan adalah perkara yang buruk, tetapi kecemasan tidak buruk, ia adalah satu proses semulajadi dan tidak dapat dielakkan yang kita semua ada pada masa tertentu dalam kehidupan kita. Apabila kita pergi ke temuduga kerja, apabila kita mempunyai peperiksaan penting atau dalam apa jua keadaan yang dikesan oleh tubuh kita sebagai berpotensi berbahaya, kita masuk ke keadaan amaran yang sederhana.
Walau bagaimanapun, sekiranya kebimbangan itu baik dan membantu kita menghadapi bahaya, mengapa ramai yang mengaitkan kebimbangan dengan masalah? Perbezaannya ialah mengalami kecemasan yang sederhana sebelum situasi seperti salah satu basikal atau mengalami gangguan kecemasan.
Mempunyai kebimbangan atau mengalami gangguan kecemasan adalah perkara yang sangat berbezaDalam kes gangguan itu, sistem amaran ditetapkan dalam keadaan di mana, pada dasarnya, tidak ada risiko atau ia sangat jarang berlaku. Masalahnya bukanlah kebimbangan yang kita rasakan, tetapi ia dicetuskan tanpa sebab yang jelas.
Elemen kebimbangan
Tingkah laku manusia dibahagikan kepada tiga peringkat, tahap kognitif, tahap fisiologi dan tahap tingkah laku serta kebimbangan. Kami akan mengenal pasti setiap tahap ini dalam kebimbangan.
1. Tahap kognitif: itu semua yang kita fikirkan, dalam kebimbangan adalah persepsi bahaya, kepercayaan bahawa sesuatu yang dahsyat akan berlaku. Contohnya. dalam kes orang yang takut memandu dia akan berfikir bahawa dia akan mengalami kemalangan.
2. Tahap fisiologi: adalah semua sensasi yang kita rasakan, peningkatan kadar denyutan jantung, gegaran, ketegangan otot, panas, berpeluh, pernafasan lebih cepat, loya * semua sensasi ini adalah sebahagian daripada tindak balas hidup yang menetapkan sistem peringatan bergerak dan mempersiapkan kita untuk bertarung atau melarikan diri dan mereka tidak berbahaya walaupun orang itu takut untuk melihatnya.
3. tahap tingkah laku: adalah semua tingkah laku yang dilakukan oleh orang itu untuk mengelakkan ketidakselesaan dan merasa lebih baik dan menghilangkan kemungkinan berlakunya malapetaka yang ditakuti, yang kami panggil perilaku keselamatan.
Apakah tingkah laku yang kita lakukan untuk mengekalkan kecemasan?
Ramai orang yang menderita gangguan kecemasan, mereka sedar bahawa gangguan ini mengehadkan mereka, mereka tidak dapat melakukan perkara yang sama seperti yang mereka lakukan sebelum ini, tetapi mereka merasa tidak dapat menyelesaikannya, apa kecacatan ini disebabkan? Ia adalah kerana orang-orang ini telah jatuh ke dalam perangkap kecemasan. Mari kita jelaskan apa yang terdiri daripada:
Seseorang yang menghadapi situasi tertentu mengingati pemikiran bahawa sesuatu yang dahsyat akan berlaku dan mula menyedari sensasi fizikal, kecemasan, sebelum ketidakselesaan yang dia rasa dan pemikiran negatif yang menyerangnya, orang itu menyedari Sesetengah tingkah laku yang membolehkan anda selamat, iaitu, menjalankan beberapa tingkah laku keselamatan, kesedaran tingkah laku sedemikian, memberikan kelegaan segera dalam jangka pendek, bagaimanapun, dalam jangka sederhana menyebabkan kegelisahan berterusan dan bahkan meningkat, sejak bahawa hubungan antara keadaan berbahaya dan tingkah laku keselamatan menjadi lebih kuat.
Mari lihat contoh:
Seseorang yang menderita serangan panik mula menyedari bahawa jantung mempercepatkan, memerhatikan kekakuan pada otot, rasa pening (sensasi fizikal) dan berfikir bahawa dia akan mati dari serangan jantung (pemikiran), memperhatikan sensasi dia mengambil anxiolytic, duduk, berehat, dan mengurangkan pernafasannya (tingkah laku keselamatan) sehingga perasaan itu hilang dan orang itu akhirnya tersilap percaya bahawa setelah melakukan semua tingkah laku itu adalah alasan mengapa dia tidak diserang ke hati dan tidak mati.
Bagaimanakah kita dapat menghentikan penderitaan daripada kebimbangan?
Memecah perangkap kecemasan, untuk ini kita mesti berhenti menjalankan tingkah laku keselamatan yang menjadikan kita selamat dan berisiko, supaya kita dapat melihat bagaimana yang kita fikirkan tidak berlaku. Jika orang yang memperhatikan bagaimana jantung mempercepatkan, merasakan kekakuan pada otot, berasa pening dan berfikir bahawa dia akan mati akibat serangan jantung dia tidak akan mengambil anxiolytic dan menunggu untuk melihat apa yang berlaku, dia dapat memeriksa bagaimana dia tidak mati Walau bagaimanapun, apabila menjalankan tingkah laku keselamatan, dia tidak membuktikan bahawa ketakutannya tidak benar.
Semua ini adalah proses yang rumit, jadi bantuan ahli psikologi boleh mendapat manfaat yang banyak, kerana ia akan menemani anda sepanjang proses, menjelaskan secara terperinci bagaimana perangkap kecemasan berfungsi dalam kes anda dan memberikan anda strategi yang akan membantu anda Menghadapi ketakutan anda dengan cara yang lebih bersesuaian.
Rocío Navarro Ahli psikologi Pengarah Psicolari, psikologi terpenting
