Gimnastik hipopresif, perkara terakhir untuk perut rata selepas bersalin

Selalunya, trend sukan baru menyapu dunia kecergasan. Gimnastik hipopresif Ia mencapai kejayaan sebagai kaedah Pilates yang terkenal, terutamanya sebagai terapi untuk pulih selepas mengandung dan melahirkan anak. Dan itu bukan hanya hasil estetik yang dapat dilihat, tetapi juga gimnastik hipopresif sangat bermanfaat untuk menguatkan organ-organ dalaman yang lain selepas bersalin.

Selamat tinggal dengan latihan perut klasik

Asas-asas yang mana Gimnastik hipopresif Mereka menarik abdominals dan senaman yang sehingga kini dilakukan untuk mengeras dan nada usus. Latihan perut klasik tidak begitu bermanfaat seperti yang kita fikirkan, terutamanya selepas penghantaran. Peningkatan tekanan intra perut antara cakera intervertebral menyebabkan kelemahan otot lantai panggul dan merosakkan tulang belakang. Oleh itu, para profesional sentiasa memberi amaran bahawa anda perlu berhati-hati dengan kedudukan ketika melakukan crunches.


Gimnastik perut hipopresif berfungsi dengan sangat berkesan di seluruh kawasan abdomen, meningkatkan otot lantai panggul dan mengurangkan tekanan intra-perut, oleh itu tidak mengendalikan risiko kecederaan yang mengidap perut konvensional.
"Apnea pernafasan berfungsi, iaitu, mengekalkan pernafasan dan menghasilkan sedutan abdomen yang menaik di mana kedua-dua diafragma dan selebihnya dari viscera abdomen naik, dengan itu mengelakkan tekanan yang berlebihan di kawasan lumbopelvic," jelas ahli fisioterapi dan osteopat. Flor María Trujillo.

Manfaat gimnastik hipopressif


Gimnastik hipopresif ditunjukkan untuk sesiapa sahaja yang ingin mengurangkan perimeter melintang abdomen, iaitu, mengurangkan pinggang dengan berkesan dan menguatkan otot lantai panggul.

Dari klinik FT Trujillo mencadangkan gimnastik hipopresif terutama untuk ibu selepas kehamilan dan, terutama sekali, kepada wanita yang menghadapi masalah kencing manis, patologi seperti kegagalan seksual, menopaus, sakit belakang lumbar, prolaps uterus selepas mengandung dan sebagai rawatan pemulihan selepas operasi abdomen atau ginekologi.

Walaupun cara paling selamat dan paling berkesan untuk mengamalkan gimnastik hipopresif adalah melalui iringan dan penyeliaan profesional, Flor María Trujillo mengesyorkan latihan mudah dilakukan di rumah agar pesakit dapat mencapai hasil terbaik dalam masa yang sesingkat mungkin.


Apabila datang kepada wanita yang baru melahirkan, anda perlu membezakan sama ada anda menyusu atau tidak. Jika dia tidak memberikannya, ibu boleh bermula dari minggu ke 8. Tetapi dalam hal dia menyusu, ia mudah untuk menunggu sehingga minggu ke-16. "Sambil menyusu, terdapat perubahan hormon yang mereka buat bahawa serat lantai pelvik adalah santai, yang mengurangkan keberkesanan latihan, "kata pakar itu.

Pemulihan dapat dicapai dalam masa kurang dari 6 bulan

Untuk mula menyedari keputusan gimnastik hipopresif, ia bergantung terutamanya, dalam kes ibu, kedua-dua disfungsi yang mereka hadir dan kemahuan mereka untuk mengamalkan senaman yang disyorkan setiap hari.

Pergi ke profesional sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan berlatih latihan di rumah, dalam masa maksimum 6 bulan hasil dan faedah diperhatikan.

"Sekiranya disiplin ini diterima pakai, pelbagai manfaat akan tercapai, termasuk kehilangan saiz, yang cukup memotivasi ibu atau sesiapa yang berminat untuk menjaga kesihatan," kata Trujillo.

Marina Berrio
Nasihat: Flor María Trujillo. Ahli fisioterapi, osteopat dan pakar dalam penjagaan dan untuk wanita, FT Trujillo Clinic

Video: Gimnastik


Artikel Yang Menarik