Makan di luar: 9 cara mudah untuk mengekalkan garisan
Suhu yang tinggi dan suasana gembira dan perayaan yang mengiringi musim panas meningkatkan jumlah makanan yang dibuat di luar rumah dan di Sepanyol, lebih daripada di tempat lain. Menurut data Eurostat, orang Sepanyol adalah orang Eropah yang meninggalkan restoran paling banyak. Tetapi adakah mungkin untuk makan di luar rumah dan melakukannya dengan cara yang sihat dan seimbang? Kami menawarkan anda 9 helah ringkas untuk mengelakkan kehilangan garis.
Lebih separuh daripada orang Sepanyol mempunyai Indeks Massa Tubuh yang melebihi 25, yang diterjemahkan ke dalam berat badan berlebihan. Tetapi masalahnya bukan sekadar soal kilo, tetapi orang yang berlebihan berat badan atau gemuk mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk menderita diabetes, penyakit kardiovaskular, jenis kanser dan penyakit lain.
Dr. Pilar Riobó Servan, dalam bukunya Kenapa saya tidak boleh menurunkan berat badan? Dia menjelaskan: "sedang diet tidak bermakna anda tidak boleh makan jauh dari rumah: ada salad, sayur, daging panggang, atau buah di mana anda akan makan?". Sehingga hari ini, banyak restoran menyajikan pelbagai hidangan yang sihat dan seimbang. Masalahnya, menurut Dr. Riobó, dalam tambahan yang diminta dan jenis hidangan yang dipilih. Memilih antara makanan goreng atau panggang atau antara pencuci mulut yang berkalori atau sihat adalah sesuatu yang ada di tangan kami.
9 helah untuk makan jauh dari rumah
1. Variasi kecil dalam menu
Ia mengenai menyesuaikan menu dengan keperluan anda dan menjadikannya lebih sihat. Contohnya, jika apa yang ditawarkan oleh surat itu adalah hidangan goreng, ia boleh digantikan dengan panggang atau panggang salad kentang goreng untuk salad atau sayur-sayuran. Hidangan pertama biasanya mengandungi kurang kalori dan lemak daripada yang kedua, jadi mereka lebih disyorkan
2. Jangan ulangi
Kunci untuk menjaga pesanan dalam makanan dan tidak melampauinya adalah dengan tidak berhenti makan, tetapi untuk makan jumlah yang betul dan tidak melakukannya secara berlebihan.
3. Mengimbangi dengan senaman dan makanan yang sihat
Tetapi makan di luar tidak bermakna memilih menu yang paling tidak sesuai atau tidak makan sepanjang hari untuk simpanan. Caranya ialah untuk makan sesuatu yang kami suka dengan mengambil kira apa yang lebih kurang sihat dan mengimbangi sepanjang hari dengan hidangan yang sihat dan seimbang. Di samping itu, sangat disyorkan untuk menggabungkannya dengan sesi senaman, kerana ia membakar kalori dan mengawal kelaparan.
4. Jangan menyerah pencuci mulut
Makan apa yang anda mahu semasa makan dan kemudian menyerahkan pencuci mulut itu tidak mempunyai sebarang kesan positif, kerana amalan ini akan membawa kepada snek berikutnya apabila anda pulang, dengan itu meningkatkan jumlah kalori yang dimakan. Adalah dinasihatkan untuk memesan salad terlebih dahulu, hidangan utama kemudian digabungkan dengan jumlah air yang mencukupi dan selesai dengan pencuci mulut. Jika ia mempunyai banyak kalori, lebih baik untuk membaginya.
Buah-buahan, sorbet dan produk tenusu boleh menjadi pilihan pencuci mulut yang ringan, sihat dan menyegarkan untuk tarikh musim panas ini.
5. Jangan snek pada permulaan
Di restoran, adalah sangat biasa untuk membawa beberapa makanan ringan seperti zaitun, roti atau kentang. Ia mudah untuk menolaknya dan menunggu makanan tiba, kerana "makanan ringan" menjadikan kita meningkatkan jumlah kalori hampir tanpa menyedarinya.
6. Jangan sampai makanan yang sangat lapar
Untuk ini, penting untuk membuat lima kali sehari. Beri perhatian khusus kepada makanan ringan dan makanan ringan pertengahan pagi yang anda boleh memilih buah, yogurt, snek ringan kecil atau infusi.
7. Jangan keterlaluan dengan minuman
Apabila tiba di pertubuhan itu, kerap tiba dengan kehausan dan meminta minuman atau minuman ringan dengan alkohol. Adalah lebih baik untuk menghilangkan dahaga anda dengan air dan kemudian jika anda rasa ingin meminta sesuatu yang lain.
8. Berhati-hati dengan sos
Sekiranya anda memesan hidangan yang mengandungi sos, minta disampaikan secara berasingan. Pilih sebaik-baiknya yang dibuat daripada tomato dan sayur-sayuran dan bukannya yang mengandungi susu atau krim. Untuk pakaian, penggunaan minyak zaitun adalah disyorkan.
9. Mengawal lawatan ke restoran bufet dan layan diri
Apabila anda tiba di restoran dengan ciri-ciri ini, dengan begitu banyak makanan terdedah, sangat sukar untuk menolak godaan untuk mengisi plat dan ingin mencuba segala-galanya.
María Redondo
Ia mungkin menarik minat anda:
- Kunci untuk diet yang sihat
- Makan sihat juga bercuti
- Kalendar buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim
- Penghidratan pada musim panas: apa yang perlu diminum untuk dimuat semula
- Satu jenis diet untuk setiap kumpulan darah
