Latihan fizikal meningkatkan ingatan, menurut satu kajian
Walaupun kita tahu bahawa senaman fizikal mempunyai pelbagai faedah yang berlaku untuk sistem kardiovaskular, sistem endokrin, otot rangka ... sedikit diketahui tentang hubungan antara sukan dan sistem kognitif. Kini kajian terbaru oleh Radboud University, The Netherlands, telah menemui satu lagi manfaat amalan sukan: peningkatan ingatan.
Meningkatkan ingatan anda dengan senaman fizikal
Untuk menunjukkan manfaat latihan fizikal dalam ingatan, sampel 72 sukarelawan telah diambil dan mereka telah dibuat untuk mempelajari 90 persatuan antara imej dan lokasi pada masa kira-kira 40 minit. Seterusnya ahli-ahli kajian ini secara rawak ditugaskan kepada tiga kumpulan: sesetengah mengamalkan sukan dengan serta-merta, empat jam kemudian selepas belajar dan yang terakhir tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti.
Latihan fizikal terdiri daripada 35 minit aktiviti berbasikal dengan intensiti sehingga 80% daripada kadar denyut jantung maksimum peserta. Pada 48 jam selepas amalan sukan ini ahli-ahli kajian itu perlu menunjukkan apa yang mereka ingat mengenai persatuan-persatuan itu sementara otak mereka diimbas dengan MRI.
Lebih banyak ingatan selepas senaman
Keputusan peperiksaan kecil ini 48 jam selepas amalan latihan menunjukkan bahawa mereka yang melakukan beberapa aktiviti fizikal empat jam selepas sesi pembelajaran mereka memelihara maklumat lebih baik dua hari kemudian daripada mereka yang melakukan senaman dengan segera atau tetap sedentary.
Resonans magnetik juga menunjukkan bahawa latihan empat jam selepas pembelajaran berlaku, berkaitan dengan perwakilan yang lebih tepat dalam hippocampus, kawasan penting otak ketika datang untuk mengasimilasikan pengetahuan dan mempertahankannya. Ringkasnya, melakukan beberapa jenis sukan dalam beberapa jam selepas kajian menyumbang kepada peningkatan memori jangka panjang.
Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan oleh Sinc Fernández, salah seorang yang bertanggungjawab untuk kajian ini, data-data ini mesti dikumpulkan dengan berhati-hati kerana "lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan hubungan kajian dan latihan dengan lebih baik, dan memahami bagaimana mereka dapat manfaat lebih banyak kenangan. " Sebenarnya, walaupun dalam beberapa cara telah ditunjukkan bahawa sukan nikmat perkembangan memori, kita masih tidak tahu cara mekanisme ini bertindak atau yang merupakan proses yang menerangkannya.
Cara lain untuk meningkatkan ingatan
Walaupun senaman fizikal dapat membantu memupuk memori yang lebih baik, ini bukan satu-satunya cara untuk melakukannya. Terdapat teknik lain yang boleh memihak kepada pengekalan kandungan dan membantu dalam kajian. Berikut adalah beberapa tips untuk otak anda yang boleh membantu anda dalam hal ini:
- Perhatian pertama: Jika anda tidak menghadiri apa yang anda sedang belajar, ia tidak akan kekal dalam ingatan kita. Elakkan unsur-unsur yang boleh mengalihkan minda sebagai telefon bimbit dan objek lain yang menarik perhatian kita dari apa yang dipelajari.
- Bahagikan sesi pembelajaran: Cuba belajar segala-galanya dalam satu persatu boleh menganggap perasaan didaktik untuk ingatan kita. Membahagikan pembelajaran ke dalam beberapa sesi dari masa ke masa akan membantu pengekalan kandungan jangka panjang.
- Rehat: Seperti mana-mana jentera lain, fikiran kita memerlukan penyelenggaraan. Ini menganggap bahawa ia perlu berehat selepas sesi yang panjang supaya tidak tepu dengan kandungan dan akhirnya berfungsi dengan teruk. Tidur cukup lama dan menjadi terganggu dengan perkara-perkara yang kurang serius selepas kajian itu adalah idea yang baik.
Damián Montero
