Berbohong awal membantu mencegah obesiti remaja
A tidur tenang Ia penting dalam pelbagai cara, dari rehat kepada isu-isu lain seperti pencegahan beberapa penyakit. Untuk ini, adalah baik untuk mengajar anak bongsu rumah yang baik seperti kebiasaan tidur seperti pergi tidur lebih awal jika hari berikutnya kita perlu bangun awal. Yang terakhir ini boleh menjadi sangat bermanfaat apabila menghindari masalah berat badan berlebihan semasa remaja.
Ini diturunkan oleh sebuah kajian dari Ohio State University di mana ia menunjukkan bahawa tidur lebih awal membantu orang-orang kecil di rumah untuk mencegah obesiti apabila mereka mencapai usia remaja. Satu lagi bukti bagaimana membiasakan kanak-kanak kepada sesetengah orang tabiat tidur yang baik Ia mempunyai kesan penting terhadap perkembangan kanak-kanak di bawah umur dan gaya hidup yang sihat.
Lapan jam tidur, kunci
Untuk mengesahkan kesan tidur terhadap pencegahan obesiti, mereka yang bertanggungjawab untuk kajian ini rapat mengikuti evolusi 177 kanak-kanak dilahirkan pada tahun 1991. Ibu-ibu peserta ini melaporkan sepanjang penyiasatan ini mengenai masa di mana anak-anak mereka menghantar anak-anak mereka ke tempat tidur dan setiap tahun memantau status kesihatan mereka.
Ibu-ibu kanak-kanak ini dilaporkan apa masa anak-anak mereka tertidur ketika berusia empat tahun. Separuh daripada mereka melakukannya selepas pukul lapan pada waktu malam, tetapi sebelum jam sembilan. Sebaliknya, seperempat daripada mereka melakukannya pada jam lapan atau bahkan sebelum dan selebihnya peserta selepas jam sembilan pada waktu malam.
Apabila mengawal berat peserta apabila mereka bertukar menjadi 15Para penyelidik menghargai bahawa mereka yang tertidur pada jam lapan pada waktu malam ketika mereka masih muda adalah yang paling kecil kemungkinan untuk mengembangkan obesitas oleh remaja. Iaitu, mereka yang tidur lapan jam yang disyorkan oleh pakar tidur kurang berkemungkinan berlebihan berat badan.
Kemungkinan obesiti pada masa remaja meningkat pada kanak-kanak yang tertidur antara lapan dan sembilan pada waktu malam. Walaupun peluang tertinggi dicatatkan pada kanak-kanak yang tidur pada pukul sembilan malam pada waktu malam ketika mereka masih muda. Kadar obesitas dalam kumpulan ini pada masa remaja adalah masing-masing, 10, 16 dan 23 peratus, bergantung pada masa di mana para peserta tidur ketika mereka masih muda.
Petua untuk mencegah obesiti pada remaja
Selain mempunyai tabiat tidur yang baik, terdapat banyak aspek lain yang dapat dikawal ketika menghalang obesitas ketika Anda mencapai usia remaja. Ini adalah beberapa kunci yang boleh membantu dalam memerangi kelebihan berat badan:
1.- Makan yang dirancang dan seimbang. Cuba elakkan makan berlebihan dengan makanan ringan, soda, gula-gula, dan lain-lain dan sebaliknya meningkatkan bekalan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, denyutan.
2.- Latihan fizikal tetap. Mengamalkan sukan secara berkala seperti berjalan atau berbasikal dengan rakan atau keluarga boleh menjadi cara yang baik untuk merangsang aktiviti fizikal.
3.- Hormati masa makan. Cuba untuk tidak makan di antara makanan dan makanan gemuk tinggi, kerana ini mempunyai dua kelemahan: mereka menyediakan banyak kalori dan beberapa nutrien, selain menghapus keinginan untuk makan makanan yang lebih berkhasiat
4.- Jangan lupa tenusu. Makanan ini sangat penting bagi tulang untuk menerima semua kalsium yang mereka perlukan. Jika anda mempunyai kecenderungan untuk berlebihan berat badan, lebih baik memilih skim atau separa skim.
5.- Karbohidrat sebagai sumber utama tenaga. Anda boleh menemui mereka dalam bijirin: beras, gandum, jagung, gandum dan derivatifnya: tepung dan produk yang dibuat dengannya seperti roti, pasta, kue. Mereka juga hadir dalam kekacang.
6.- Berhati-hati dengan makanan segera. Makanan ini menjadi gemuk dan memberi makanan yang sangat sedikit.
7.- Makan dengan perlahan dan tanpa gangguan. Pada waktu makan, adalah penting untuk mempunyai gangguan seperti televisyen, kerana lebih daripada dua jam di hadapan peranti ini menguntungkan obesiti.
8.- Makan dengan sederhana dan pelbagai. Anda perlu mengambil sedikit daripada setiap perkara dan tidak banyak.
9.- Melibatkan seluruh keluarga. Diet yang sihat adalah baik untuk semua anggota keluarga, sama ada berat badannya atau tidak. Di samping itu, hakikat semua akan membantu sehingga tidak ada orang yang melangkaui amalan ini.
10.- Perubahan psikologi. Masa remaja adalah masa perubahan psikologi yang penting yang boleh menjejaskan sikap terhadap makanan, muncul penolakan oleh imej badan dan gangguan makan, yang mana ia adalah yang terbaik untuk berunding dengan doktor.
Damián Montero
