5 petua untuk mencapai tidur nyenyak

Lebih daripada 4 juta orang dewasa mengalami insomnia kronik dan kira-kira 35% daripada populasi dewasa mengalami gangguan tidur sementara ini, menurut data dari Persatuan Neurologi Sepanyol (SEN). Kekurangan tidur sengit boleh menjadikan kehidupan kita menjadi lingkaran setan yang secara drastik mengurangkan kualiti kehidupan kita.

Pertaruhan pada jadual teratur dan mengelakkan makanan berlebihan dalam jam sebelum rehat adalah sangat mudah apabila ia datang untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik, seperti yang ditunjukkan oleh Persatuan Tidur Bahasa Sepanyol. Makan malam ringan memihak kepada proses penghadaman dan kelonggaran badan kita yang memudahkan tidur nyenyak tanpa awaken awal atau ketidakupayaan untuk memulakan atau mengekalkan tidur.

Tetapi beristirahat dengan betul bukan sahaja bergantung pada ini, sebenarnya, terdapat banyak lagi faktor yang akan membantu kita mencapai tidur nyenyak.

1. Berlatih latihan. Senaman aerobik yang sederhana adalah yang memberi manfaat terbesar. Sistem yang membolehkan kita membebaskan diri daripada tekanan dan kebimbangan harian. Oleh itu, adalah penting bahawa kami melakukan beberapa aktiviti yang kami rasa selesa dan penuh seperti berjalan, menunggang basikal, menari ...

2. Mempunyai kawasan rehat yang baik. Tempat rehat kami mestilah sebuah oasis damai yang membolehkan kami memecahkan jumlah keseluruhan. Kami harus mengelakkan rangsangan luaran mudah alih, mudah alih dan mana-mana peranti elektronik untuk mengelakkan insomnia teknologi.

3. Jadual dan rutin. Badan kita memerlukan jadual yang ditetapkan dan cuba tidur pada masa yang sama, sebanyak mungkin. Ini akan memudahkan organisme memasuki keadaan santai yang ideal untuk tidur dan bangun dengan selesa.

4. Ketenangan Konflik tidak baik, tetapi kurang dalam hidup kita, tetapi malah kurang begitu untuk tidur. Elakkan konflik dan pemikiran buruk sebelum tidur, jangan memikirkan apa-apa yang negatif dan berehat pada saat itu.

5. Elakkan membaca dan menonton televisyen. Tempat rehat hanya boleh dikaitkan dengan tidur, jadi kita harus cuba melakukan lain-lain jenis aktiviti pada masa dan tempat lain.

Oleh itu, semasa tempoh cuti di mana kita sering mengubah rutin penting kita, mengubah jadual tidur, kurang kerap menjalankan dan makan makanan yang banyak pada waktu makan dan makan di luar rumah, seperti semasa sibuk atau pemeriksaan di mana tekanan berlaku terhadap kita, kita mesti memberi perhatian khusus kepada tabiat ini untuk mendamaikan dan memperbaiki tidur kita.

Ia mungkin menarik minat anda:

- 10 kunci untuk tidur yang sihat

- Tidur diperlukan untuk kesihatan

- Insomnia, apa itu dan bagaimana untuk merawatnya?

- Peperiksaan, tip untuk malam sebelumnya