Roti tidak membuat anda gemuk: 5 manfaat untuk tidak mengecualikannya daripada diet
Selepas pulang dari bercuti, ramai orang kembali dengan beberapa kilo tambahan dan perkara pertama yang mereka tolak diri ketika mereka memulakan diet adalah roti. Walau bagaimanapun, menindas roti dari makan adalah kebiasaan yang salah apabila anda ingin menurunkan berat badan. Ia tidak sepatutnya kerana roti adalah salah satu makanan yang membentuk diet Mediterranean, mungkin yang paling seimbang di dunia, dan penggunaan satu hidangan setiap hidangan disyorkan.
Roti Ia adalah sumber penting karbohidrat dan di dasar piramid pemakanan, jadi ia disyorkan untuk memasukkannya dalam diet kita setiap hari. Kunci kepada penggunaan roti yang sihat ia adalah untuk melakukannya secara sederhana, berikutan tanda-tanda pakar dalam pemakanan. Oleh itu, jangan cepat menghilangkan roti dari diet seimbang kerana ia merupakan sumber nutrien penting untuk kesihatan.
5 manfaat roti supaya tidak mengecualikannya daripada diet
Jika anda suka roti dan ingin menikmati makan, kami akan menemui semua faedahnya supaya pengambilan anda meningkatkan kesejahteraan anda:
1. Mengurangkan tahap kolesterol. Pengambilan roti setiap hari menghalang penyakit kardiovaskular. Satu kerja penyelidikan yang dijalankan oleh University of Barcelona, yang merupakan sebahagian daripada Program Consolider-Ingenio makanan berfungsi, roti wholemeal mengurangkan tahap kolesterol jahat (LDL) dalam badan, dan oleh itu meningkatkan kesihatan kardiovaskular orang yang mengambilnya dalam diet seimbang.
2. Elakkan sembelit. Oleh kerana kandungan seratnya yang tinggi, roti nikmat pencernaan yang baik dan membantu memperbaiki transit usus. Ia terutamanya ditunjukkan untuk mengelakkan sembelit.
3. Tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Roti tidak mendapat lemak dan ahli pemakanan mencadangkannya dalam diet pelangsingan. Khususnya, roti wholemeal mempunyai kuasa yang satiating, sehingga ia membantu walaupun dalam menurunkan berat badan dengan menyebabkan pengambilan makanan yang lebih rendah. Di samping itu, satu kajian yang dijalankan oleh Hospital Universiti La Paz disebut Perbandingan utiliti dua diet kalori rendah seimbang dengan inklusi berbanding pengecualian roti dalam rawatan pesakit berlebihan dan obes, menyimpulkan bahawa kemasukan roti bermanfaat.
4. Tenaga untuk kehidupan seharian kita. Kandungan karbohidrat tinggi roti sangat membantu tubuh, memberikan tenaga untuk menghadapi hari ke hari. Di samping itu, makanan ini sangat dimakan oleh atlet kerana ia adalah bahan api yang diperlukan untuk menghadapi sesi latihan dengan jaminan penuh dan menangguhkan permasalahan keletihan.
5. Melawan kencing manis. Kajian yang pertama menunjukkan bahawa roti wholemeal menghalang penampilan diabetes jenis 2 kerana ia mengurangkan kepekatan dan permintaan insulin. Roti integral juga mempunyai indeks glisemik yang agak rendah, yang memberi manfaat kepada kesihatan orang dengan penyakit ini dengan tidak menaikkan glukosa darah.
Marina Berrio
