Remaja gemuk: orang dewasa tua dan sakit

Kebiasaan makan yang lemah, gaya hidup yang tidak aktif (terlalu banyak jam di hadapan televisyen atau komputer), kurang perhatian bahawa sesetengah ibu bapa memberi makan anak-anak mereka kerana kehidupan kerja yang sibuk, tembakau dan penggunaan bahan, dan sebagainya, adalah beberapa daripada punca utama kegemukan remaja yang semakin meluas di negara kita.

Di Sepanyol, Satu daripada empat lelaki dan satu daripada lima remaja wanita adalah berat badan berlebihan. Di samping itu, selepas United Kingdom, kami adalah negara Eropah kedua yang mempunyai bilangan anak paling gemuk. Oleh kerana obesiti, dua daripada sepuluh remaja Sepanyol mempunyai faktor risiko kardiovaskular.

Kelebihan lemak semasa remaja

Obesiti ditakrifkan sebagai lebihan dalam perkadaran lemak badan, yang pada orang dewasa dan muda diukur dengan indeks jisim badan (BMI), yang merupakan prediktor baik perkembangan penyakit kardiovaskular dan kematian akibat penyakit jantung koronari.
Secara amnya, seorang kanak-kanak tidak dianggap gemuk sehingga dia menimbang sekurang-kurangnya 10 peratus lebih banyak daripada berat yang disyorkan untuk ketinggian dan jenis badannya. Obesiti biasanya bermula pada zaman kanak-kanak berumur antara 5 hingga 6 tahun dan semasa remaja. Kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang obes di antara 10 dan 13 tahun mempunyai peluang 80% menjadi dewasa obes.

Bagaimana untuk mengira indeks jisim badan kita?

Menurut persetujuan Masyarakat Sepanyol untuk Kajian Obesiti (SEEDO), nilai BMI yang bersamaan dengan atau lebih daripada 30 adalah penentu obesiti. Formula untuk mengetahui BMI adalah seperti berikut:

BMI = Berat / (tinggi) 2

Contoh: Wanita dengan data berikut:
65 kg / 1.68 x 1.68 = 23.03
Sekiranya indeks jisim badan kurang daripada 20, bermakna kita kurang berat badan.
Jika BMI adalah 20 hingga 24, ia bermakna bahawa kita berada pada berat yang betul, normal.
Dalam kes obesiti, indeks berbeza sama ada lelaki atau wanita, seperti berikut:
- Lelaki = 25 - 29.9 kg / m2
- Wanita = 24 - 28.9 kg / m2

Punca dan risiko obesiti pada kanak-kanak dan remaja

Obesiti pada kanak-kanak dan remaja mungkin berkaitan dengan:

1. Kebiasaan makan yang buruk (diet kaya dengan lemak tepu, dengan lebihan pastri perindustrian, dan sebagainya)
2. Kurang senaman.
3. Sejarah obesiti dalam keluarga.
4. Penyakit perubatan (masalah endokrinologi atau neurologi).
5. Ubat-ubatan (steroid dan ubat-ubatan psikiatrik).
6. Perubahan dalam kehidupan yang menyebabkan mereka banyak tekanan (perpisahan, perceraian, bergerak, kematian, penyalahgunaan).
7. rendah diri.
8. Kemurungan atau masalah emosi yang lain.
9. Makan terlalu banyak dan kehilangan keupayaan untuk berhenti.

Terdapat banyak risiko dan komplikasi kesihatan akibat obesiti, sebagai contoh:

1. Meningkatkan risiko penyakit jantung.
2. Tekanan darah tinggi.
3. Diabetes.
4. Masalah emosi dan harga diri yang rendah.
5. Masalah pernafasan.
6. Kesukaran semasa tidur.

Meningkatkan aktiviti fizikal

Langkah pertama yang perlu diambil adalah untuk membantu pakar, doktor akan mengkaji kemungkinan bahawa ia adalah satu sebab fizikal, yang memerlukan rawatan tertentu. Sekiranya tiada gangguan fizikal, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan bilangan kalori yang dimakan dan meningkatkan tahap aktiviti fizikal kanak-kanak atau remaja. Kehilangan berat badan yang berkekalan hanya boleh berlaku apabila terdapat motivasi. Dalam banyak kes obesiti memberi kesan kepada lebih daripada satu ahli keluarga, dalam kes ini adalah perlu bagi seluruh keluarga untuk menyedari masalah itu dan mencadangkan langkah-langkah bersama untuk membuat makanan dan menjalankan aktiviti keluarga.

Petua untuk remaja gemuk

- Membangunkan program kawalan berat badan.
- Mendidik anak remaja dan keluarga.
- Mengesan tingkah laku makanan patologi dan merawatnya, mempromosikan diet yang sihat.
- Mengubah tabiat makan (menghormati jadual, makan secara perlahan, mengembangkan rutin)
- Rancang makanan dan membuat pemilihan makanan yang lebih baik (makan kurang makanan berlemak dan elakkan makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang sedikit)
- Bahagian kawalan dan kurangkan kalori
- Meningkatkan aktiviti fizikal
- Buat makanan sebagai keluarga dan bukannya menonton televisyen.

Apa yang perlu dimakan supaya diet kita sihat?

Pakar pemakanan Yolanda Sanz mengesyorkan:

1. Pastikan jadual tetap pada waktu makan Dan jangan lewatkan salah satu daripada tiga hidangan utama: sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
2. Mengambil sayuran dan / atau salad setiap hari semasa makan tengahari dan makan malam.
3. Makan buah segar setiap hari: Satu atau dua buah buah sudah cukup.
4. Meningkatkan penggunaan denyutan sepanjang minggu.
5. Meningkatkan penggunaan ikan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Menyediakan itu, sekurang-kurangnya, salah seorang daripada mereka ikan adalah "biru".
6. Meningkatkan penggunaan bijirin penuh: roti, pasta, beras.
7Minum antara 1 dan 2 liter air sehari.
8. Gunakan minyak zaitun yang baik untuk memasak dan berpakaian makanan.
9. Mengekalkan aktiviti fizikal yang lancar dan biasa.
10. Jangan menyalahgunakan makanan dalam tin, hidangan masakan, sosej dan lemak haiwan secara amnya.
11. Kurangkan penggunaan garam.
12. Dedarkan beberapa jam seminggu untuk melakukan aktiviti yang anda suka dan berehatlah anda: berjalan kaki, baca, pergi ke teater, menari, menunggang basikal. Jika anda menjaga minda anda, anda juga akan menjaga tubuh anda.