Berlari di luar rumah: rahsia berlari
Motivasi yang membawa seseorang ke pergi untuk berlari atau amalan berjalan, mereka boleh merangkak daripada cuba menurunkan berat badan, untuk menghapuskan keletihan mental yang terkumpul dalam kerja, melalui cubaan memulihkan bentuk fizikal, membuat hubungan tetap dengan sekumpulan pelari, menghadapi cabaran peribadi yang berkaitan dengan kaum-kaum yang popular, dan sebagainya. Tetapi sebelum pergi ke lari di luar Adalah penting untuk mengetahui rahsia berlari dan mengambil beberapa langkah supaya perkembangan jenis aktiviti ini optimum.
Bahan yang sesuai untuk berlatih 'berjalan'
1. Pakaian sukan: seluar, baju, kaus kaki dan topi.
2. Kacamata: untuk melindungi dari matahari, serangga, debunga, dll.
3. Pemandu: jam randik atau monitor denyutan jantung.
4. Kasut berlari: Lain-lain jenis kasut boleh bekerja, tetapi perbezaannya akan menjadi sangat besar. Di dalam peralatan sukan, banyak kemajuan telah dibuat dalam beberapa tahun kebelakangan ini dan mempunyai kesan yang jelas untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kecekapan sukan.
Jika anda mempunyai peluang untuk memilih kasut anda, anda harus tahu jenis kaki yang anda miliki.
- Kaki dengan gerbang plantar dalaman yang sangat tinggi agak teruk.
- Kaki dengan lengkungan plantar yang sangat rendah agak rawan.
Ketahui apa jenis kaki anda
Kepada sebahagian besar anda dapat mengetahui apa yang anda perlukan dari kasut dengan menonton kaki anda. Terdapat tiga jenis asas kaki, masing-masing berdasarkan ketinggian gerbang. Cara tercepat dan paling mudah untuk menentukan jenis kaki anda adalah dengan melakukan ujian berikut.
1) Letakkan air dalam mangkuk yang rendah.
2) Basahkan kaki tunggal.
3) Langkah di atas kertas putih tebal.
4) Angkat kaki anda, perhatikan tanda yang telah anda tinggalkan dan cari surat-menyurat dengan salah satu jenis tapak kaki (normal, rata atau tinggi).
Petunjuk ini pada jejak anda, bersama-sama jenis gerbang kaki akan membantu anda memilih kasut yang betul di kedai khusus anda.
'Running': berapa banyak yang saya lari dan pada kadar apa?
Masa perlumbaan akan disesuaikan dengan keupayaan anda. Anda boleh mempunyai sebagai rujukan bahawa bangsa yang berterusan adalah satu jenis latihan untuk tempoh yang panjang dan keamatan yang rendah. Kadar denyutan jantung akan berayun antara 120 dan 160 denyutan seminit.
Cadangannya adalah untuk memulakan dengan 20 atau 30 minit dan pergi meningkat sepuluh minit seminggu sehingga anda mencapai 60 minit. Anda boleh membezakan jenis latihan ini untuk melakukan beberapa latihan peregangan. Tiga sesi latihan mingguan mungkin cukup.
Jenis latihan untuk berjalan di luar rumah
1. Kerja aerobik: membolehkan untuk melakukan aktiviti fizikal untuk masa yang lama, selagi ini tidak memerlukan usaha yang hebat. Kerja aerobik adalah set tindak balas kimia yang memerlukan kehadiran oksigen untuk melepaskan tenaga. Ia akan beroperasi apabila latihan berlangsung lebih dari tiga minit dan adalah intensiti rendah atau sederhana. Contoh: joging, berjalan atau berenang pada kelajuan rendah.
2. Kerjaya berterusan: juga dikenali sebagai "Rhythm Sustainable" kerana tidak ada gangguan usaha, karena intensitasnya relatif rendah dan waktu kerja diperpanjang.
Teknik kerjaya yang cekap
"Teknik kerjaya yang cekap" terdiri daripada mengetahui bagaimana untuk berjalan.
Kita semua mempunyai gambaran mental tentang bagaimana untuk berjalan, tidak sia-sia ia adalah kemahiran motor asas yang kita peroleh dari sangat kecil.
Begitu juga apabila kita melihat seseorang berjalan dengan teruk, walaupun tanpa berhenti untuk memeriksa teknik kerjayanya kita dapat melihat bahawa ia tidak sesuai dengan imej pelari yang cantik.
Teknik kerjaya tidak perlu bimbang tentang estetika, tetapi untuk kesejahteraan yang sihat dan efisien.
Cadangan untuk perlaksanaan teknikal yang baik dalam perlumbaan:
1. Kepala Ia mestilah tidak berayun, ia mesti berorientasikan dengan betul, mengarahkan pandangan ke hadapan.
2. Trunk. Sedikit bersandar ke hadapan.
3. Arms. Flexed pada tahap siku dan mengiringi pergerakan kaki.
4. Kaki. Pada masa ini impuls adalah sangat penting bahawa kedua-dua lutut dan pergelangan kaki meluas sepenuhnya, memudahkan penghantaran kuasa yang bergerak kita. Apabila fasa ini tidak dilakukan dengan betul, kita dapat memerhatikan bagaimana pelari nampaknya duduk sedikit dan bagaimana kakinya tidak dapat dilanjutkan sama sekali. Dalam fasa pemulihan, lutut dan pinggul ditekuk untuk menggerakkan kaki ke hadapan. Pergerakan kaki ini akan bulat.
Marina Berrio
