Makanan untuk mencegah dan memerangi anemia

The anemia Ia adalah penyakit yang menyebabkan keletihan dan kekurangan tenaga. Yang bertanggungjawab untuk gejala-gejala ini ialah kekurangan besi, mineral penting untuk berfungsi dengan baik badan dan yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, sebatian darah yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Pada masa ini, disebabkan oleh pemakanan yang lemah, tekanan dan makanan segera, anemia menjadi lebih kerap.

Penyerapan zat besi yang kurang baik atau kekurangan makanan ditelan, membawa kepada salah satu penyakit pemakanan yang paling meluas di dunia, anemia. Penyakit ini menyebabkan penurunan sel darah merah dalam darah, yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke tisu-tisu badan, jadi gangguan ini boleh menjadi masalah yang serius jika tahap besi dalam darah diabaikan. Ia mungkin juga menjejaskan sistem saraf.


Menurut kajian oleh Persatuan Neurologi Amerika, telah terbukti bahawa orang dewasa yang mempunyai anemia dua kali lebih mungkin menderita demensia.

6 makanan untuk mencegah dan melawan anemia

Diet yang betul adalah kunci untuk mencegah anemia, tetapi juga untuk melawannya. Tidak semua orang akan memerlukan jumlah mineral yang sama untuk fungsi organisme yang betul, contohnya, orang sukan memerlukan lebih daripada orang yang tidak aktif.

Untuk mempunyai diet yang kaya dengan besi, kita mesti memasukkan makanan kita berikut makanan berikut:

1. Roti Integral. Ia akan menyediakan sehingga 6% daripada jumlah harian yang disyorkan (CDR) besi.


2. Oat Beberapa sudu teh oat semasa sarapan pagi, boleh memberikan sehingga 4.5 mg mineral ini.

3. daging merah. Ia mengandungi 2.5 mg setiap 100 mg makanan. Di samping itu, besi yang disediakannya mudah diserap.

4. Ikan biru. Dari 2.5 mg hingga 6.5 mg setiap 100 mg ikan bergantung kepada jenisnya. Mereka yang mempunyai lebih banyak adalah ikan teri, ikan sardin dan ikan bilis. Sebagai tambahan kepada besi, mereka akan menyediakan kita dengan pelbagai vitamin.

5. Kekacang. Ia menyediakan 5 hingga 8 mg setiap 100, bergantung kepada jenisnya. Lentil, kacang soya, kacang dan kacang kiwi, adalah yang paling banyak menyumbang. Besi dari sayuran asalnya diserap oleh organisme daripada yang berasal dari hewan, tetapi gabungan keduanya akan mengakibatkan pengambilan besi yang disarankan melalui diet.

6. Kacang Mereka boleh menyumbang sehingga 4 mg setiap 100. Kacang, badam, pistachios dan biji bunga matahari adalah yang paling banyak menyumbang.


Campurkan makanan yang kaya dengan zat besi dan kaya dengan vitamin C

Mengonsumsi makanan yang kaya dengan zat besi tidak akan menyebabkan tubuh kita kekurangan mineral ini, tetapi sangat penting untuk menggabungkannya dengan makanan yang kaya vitamin C. Vitamin C membantu tubuh menjadi asimilasi besi yang lebih baik, jadi sangat dianjurkan untuk mengambil jus dari buah sitrus, tomato atau lada yang merupakan makanan terkaya dalam vitamin ini.

Membiasakan diri kita untuk memasukkan jenis makanan dalam diet harian kita akan membolehkan kita untuk mencegah dan memerangi anemia dan mendapati diri kita lagi dengan tenaga yang diperlukan untuk menghadapi hari ke hari.

Elena Compte

Video: Buah Erbis ini Mencegah Anemia, Apakah Anda Sudah Mencicipi buah Erbis?


Artikel Yang Menarik

Ibu bapa lebih aktif di Facebook, menurut satu kajian

Ibu bapa lebih aktif di Facebook, menurut satu kajian

Hubungan ibu bapa dengan teknologi baru dan rangkaian sosial telah berubah dari generasi ke generasi. Berapa banyak ibu bapa berunding dengan Internet mengenai pelbagai isu yang membimbangkan mereka...

Jenis penyalahgunaan kanak-kanak kepada ibu bapa

Jenis penyalahgunaan kanak-kanak kepada ibu bapa

Ramai ibu yang ketakutan, tenang, (juga orang tua) menderita dalam kezaliman kezaliman kanak-kanak 6 tahun, 8, 10 dan banyak lagi. Pada masa ini, Terdapat lebih banyak kes mengejar kanak-kanak...