Bagaimana untuk melawan insomnia tanpa ubat

¿Insomnia? Mungkin anda mungkin berminat untuk mencuba terapi tingkah laku: penyelidik telah menunjukkan bahawa orang dengan insomnia yang menerima terapi tingkah laku kognitif dapat mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan keletihan, selain meningkatkan kepekatan pada siang hari.

Hasilnya lebih baik pada pesakit-pesakit ini daripada pada orang-orang yang mengambil terapi farmakologi, menurut Scientific American, yang telah menggema semula penyelidikan yang menunjukkan ini dan yang telah diterbitkan dalam Penyelidikan dan Terapi Perilaku.

Pasukan dari Universiti Laval, di Quebec, mahu mengesahkan kesan terapi kognitif pada pesakit insomnia dan menjemput sekumpulan 160 orang dewasa dengan patologi ini untuk mengambil bahagian dalam program enam minggu. Orang-orang ini dibahagikan kepada dua kumpulan: kumpulan kawalan dengan terapi farmakologi dan kumpulan penyelidikan.

Pil terhadap insomnia?

Pada akhir percubaan, kedua-dua kumpulan mendakwa bahawa mereka tidur lebih baik, tetapi pengguna yang telah mengambil bahagian dalam terapi tingkah laku kognitif disebut "penurunan ketara dalam kesan insomnia pada prestasi siang hari, ingatan, kepekatan dan kualiti hidup, sebagai tambahan kepada pengurangan kebimbangan, kemurungan dan keletihan, "mereka menerangkan.

"Tunjukkan bahawa terapi perilaku kognitif tidak hanya meningkatkan tidur, tetapi juga bertambah baik prestasi siang hari dan kualiti hidup, sangat penting, "kata penulis utama kajian, Carles Morin, yang mengatakan bahawa ini" harus memberi harapan kepada pesakit yang mengalami insomnia kronik. "

Kebaharuan ini sangat penting dalam Negara barat di mana semakin banyak orang menderita patologi ini. Khususnya di Sepanyol, lebih daripada 4 juta orang dewasa Sepanyol menderita insomnia kronik, dan antara 25-35% penduduk dewasa mengalami sementara waktu, menurut data dari Persatuan Neurologi Sepanyol yang diterbitkan pada tahun 2015.

Penyebab insomnia

Insomnia berlaku untuk pelbagai sebab, walaupun yang utama berkaitan dengan " penyakit mental, kesan buruk ubat, merokok atau pengambilan kafein dan alkohol yang berlebihan, "jelas mereka dalam Scientific American.

Juga, insomnia "lebih biasa dengan umur dan ia menjejaskan wanita lebih daripada lelaki, "kata mereka, sambil menambah bahawa tekanan, kerja peralihan dan perjalanan yang kerap melalui zon waktu yang berbeza menjadikannya lebih buruk lagi.

Kami bercakap tentang masalah kesihatan yang penting kerana, dalam bentuknya yang kronik, ia telah dikaitkan dengan pengurangan kualiti hidup dan ia telah diperhatikan bagaimana ia juga mempengaruhi prestasi harian, defisit kognitif dan ingatan, masalah kecemasan dan kemurungan, dan juga masalah tekanan darah tinggi, kencing manis, obesiti, "dengan apa yang diandaikan untuk kesihatan dan rupa penyakit lain", memberi amaran kepada pakar Sleep Group of the SEN.

Kadar kehidupan semasa dan penuaan penduduk Mereka juga menjadikan insomnia sebagai gangguan yang semakin biasa. "Pada masa ini, dan dalam varian yang berbeza: konsiliasi, pemecahan atau penyelenggaraan, kebangkitan awal, sensasi tidur yang tidak selesa dan paradoks, adalah alasan utama untuk berunding dalam tidur," kata penyelaras kumpulan, Dr. Hernando Pérez Díaz. .

Bagaimana untuk mengelakkan insomnia?

Untuk mengelakkan insomnia, pakar mengesyorkan membawa a irama kehidupan biasa menjaga jadual tidur dan makan stabil. Mereka juga menasihatkan mengambil kesempatan daripada kitaran cahaya untuk menyesuaikan jadual; elakkan agen luaran yang boleh mengganggu rehat dan mengelakkan makanan berlebihan dan minuman stimulan, terutamanya sebelum tidur.

Sukan adalah satu lagi cadangan, yang bergabung dengan membawa gaya hidup aktif; Jangan mengambil ubat untuk tidur tanpa terlebih dahulu berunding dengan pakar, dan berunding dengan pakar jika anda menganggap anda mengalami gangguan tidur.

Damián Montero

Video: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)