Masalah tidur? Tonton apa yang anda minum sebelum tidur

"Bagaimana pula anda telah tidur, anak saya? "," Ugh, maut, saya banyak tidur dan tidak pernah berehat apa-apa. "Pernahkah anda mendengar perbualan ini di rumah? Adakah ia berulang selama beberapa hari? Mungkin sudah tiba masanya untuk memulakan pemantauan apa yang anda minum semasa makan malam atau pada saat-saat sebelum tidur.

Ini dicadangkan oleh kajian yang dijalankan oleh Universiti California di San Francisco yang menyatakan bahawa orang yang mengalami kesulitan tidur atau yang tidak dapat berehat pada waktu malam, cenderung menjadi lebih cenderung kepada pengambilan minuman beralkohol semasa makan malam.

Penggunaan gula yang berkaitan dengan masalah tidur

Para penyelidik menganalisis sejumlah 19,000 kes orang dewasa untuk memantau tabiat tidur mereka dan hubungan mereka dengan minum minuman dengan komponen yang merangsang gula. Data mendedahkan bahawa kes-kes di mana pesakit yang tidur lima jam atau kurang mempunyai 21% kehadiran produk-produk ini dalam diet nocturnal daripada dalam kes-kes di mana mereka berehat selama lapan jam.

Begitu juga, pesakit yang sering tidur enam atau kurang jam makan a 11% lebih bahawa mereka tertidur selama lapan atau lebih jam. Minuman minuman manis yang berlaku semasa makan malam atau sebelum tidur, menjadikan tubuh diaktifkan dan lebih sukar untuk berehat sepanjang malam.

Minuman manis dan rehat malam

Para penyelidik juga menemui satu lagi soalan dalam perkembangan kajian ini. Bolehkah orang yang kurang tidur berada? lebih terdedah untuk minum lebih banyak minuman beralkohol? Ini ditunjukkan oleh mereka yang bertanggungjawab untuk kerja ini yang juga menghargai kemungkinan bahawa ia adalah kurang tidur yang memprihatinkan orang-orang ini untuk mengambil produk ini.

Terdapat juga kemungkinan bahawa bulatan bermula dalam mengambil minuman ini, yang mengurangkan tidur dan ini seterusnya menyebabkan pengambilan gula baru. "Kami fikir mungkin ada gelung positif maklum balas di mana minuman manis dan kehilangan tidur menguatkan satu sama lain, yang menjadikannya lebih sukar bagi orang untuk menghapuskan tabiat mereka yang tidak sihat mengenai penggunaan gula, "kata pengarang utama, Aric Prather, penolong profesor psikiatri di University of California. "Data-data ini menunjukkan bahawa meningkatkan tidur orang mungkin dapat membantu memecahkan gelung dan mengurangkan pengambilan gula mereka, yang kita tahu dikaitkan dengan penyakit metabolik," tambah Prather.

Gula dan kesihatan

Lebihan gula tidak hanya menjejaskan tahap tidur. Pengambilan produk ini juga mempunyai kesan negatif dalam aspek kesihatan lain. Ini ditunjukkan oleh Persatuan Jantung Amerika, sebuah organisasi yang memberi amaran bahawa kelebihan bahan ini boleh menyebabkan masalah yang serius. Sebagai contoh, peningkatan peluang untuk membangunkan penyakit kardiovaskular. Entiti ini juga memberi amaran tentang masalah obesiti dan peningkatan diagnosis diabetes jenis 2 di kalangan kanak-kanak dan remaja yang berlebihan berat badan.

Sesetengah makanan dan minuman mengandungi gula secara semula jadi, tetapi gula biasanya ditambah kepada mereka, yang diperkenalkan semasa pemprosesan atau pembuatan Oleh sebab itu, adalah idea yang baik untuk membaca label produk yang kami beli untuk mengenal pasti jumlah gula yang mereka masukkan. Nama lain yang boleh diterima oleh gula dalam makanan yang kami beli adalah: sirap jagung, fruktosa malt, jus buah pekat, sukrosa, glukosa, dextrose, jus tebu, malt, molase, laktosa, madu, etilmaltol dan maltodekstrin.

Damián Montero

Video: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)