Kecederaan yang paling biasa berjalan

Berjalan Ia adalah cara terbaik untuk kekal dalam bentuk. Ia boleh membantu untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, tetapi jika ia tidak dilakukan dengan berhati-hati ia boleh membawa kepada salah satu daripada 7 kecederaan yang paling biasa berlari. Sebelum keluar untuk jangka masa, ambil perhatian tentang 10 tip penting untuk mengelakkannya.

Pakar mengatakan bahawa terdapat kajian yang menunjukkan bahawa berjalan meningkatkan sistem imun, mengurangkan keberkesanan darah, menaikkan tahap kolesterol dan meningkatkan kapasiti kardio-pernafasan.

Sebenarnya, banyak doktor mencadangkan berjalan kepada pesakit kencing manis pada peringkat awal, hipertensi atau berisiko mengalami serangan jantung. Sebagai tambahan untuk mengurangkan risiko serangan jantung, adalah salah satu sukan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Apabila berlari, tubuh melepaskan dan menggunakan lebih banyak tenaga dan hormon. Hormon yang dirembes oleh otak semasa kemelesetan melawan kaum. Oleh itu, berlari sangat berfaedah untuk kedua-dua badan dan minda kerana ia memberikan lebih banyak tenaga dan kecenderungan yang lebih baik untuk cabaran kehidupan, serta peningkatan yang tinggi dalam harga diri.

7 kecederaan yang paling biasa berlari

Berjalan boleh membawa kesan berbahaya kepada kesihatan, kerana kecederaan sukan boleh berlaku dengan kerap apabila anda mula berjalan tanpa pengetahuan dan langkah berjaga-jaga yang tepat.

1. tendinitis patellar. Ia adalah keradangan dan degenerasi tendon anterior dari lutut yang menyertai patella ke kaki dan menampakkan dirinya dengan kesakitan di bawah patella, terutamanya apabila lutut ditekuk. Ia dihasilkan oleh beban tendon akibat pergerakan berulang. Untuk mengelakkannya, anda perlu meregangkan otot quadriceps dan kaki, selain memendekkan langkah. Pita atau band infrarotulian boleh membantu. Cedera tendon patellar canggih mungkin memerlukan pembedahan.

2. tendinitis Achilles. Ia berlaku apabila otot belakang kaki (kembar dan soleus) mempunyai sedikit keanjalan atau apabila berjalan pada permukaan keras secara tetap. Ini menyebabkan sakit di bahagian bawah anak lembu, di atas tumit. Untuk mengelakkannya, penting untuk meregangkan dengan baik dan mengelakkan berlari pada permukaan keras. Es boleh melegakan keradangan. Kecederaan peringkat lanjutan mungkin memerlukan rawatan pembedahan.

3. Plantar fasciitis. Kecederaan ini biasanya menyebabkan ketidakselesaan di sekitar tumit dan berlaku, di atas semua, pada orang yang berlebihan berat badan, yang bekerja berdiri atau yang menggunakan kasut yang tidak sesuai pada masa berlalu. Untuk mengelakkan kecederaan ini adalah penting untuk menggunakan kasut berjalan tertentu dan mengurangkan berat badan berlebihan. Sekiranya luka bertambah buruk terdapat degenerasi dan kalsifikasi pada fascia plantar yang mungkin memerlukan pembedahan.

4. Tibial periostitis. Keradangan periosteum tibia, yang merupakan membran sangat tahan dan tebal yang mengelilinginya. Kecederaan ini menyebabkan kesakitan di bahagian dalam kaki dan mungkin muncul apabila berubah kepada senaman yang lebih sengit. Untuk mengelakkannya mesti dilatih secara beransur-ansur, mengelakkan permukaan keras. Periostitis juga bertambah baik dengan ais dan anti-radang tempatan.

5. sindrom band ilio-tibial atau lutut pelari. Ia adalah salah satu kecederaan paling kerap di koridor. Keradangan struktur cenderung ini yang menghubungkan pinggul dengan lutut menyebabkan ketidakselesaan di bahagian luar yang kedua. Untuk mengelakkannya, elakkan cerun dan memendekkan langkah. Ia juga perlu untuk menilai penggunaan templat untuk membetulkan malposition kaki semasa berjalan.

6. Pecah oleh tekanan daripada metatarsal. Ia adalah patah satu atau lebih metatarsals, biasanya yang menjadi pusat, akibat kesan berterusan berjalan Ia menyebabkan rasa sakit sengit di bahagian depan kaki yang memaksa untuk menghentikan perarakan. Ia adalah lesi lama yang memaksa pesakit melakukan rehat mutlak sehingga ia sembuh.

7. Chondromalacia patellar. Pengisian semula rawan yang merangkumi patella. Ia biasanya berlaku disebabkan oleh ketidakstabilan atau pengertian patella dalam artikulasi dengan femur. Untuk mengelakkan kecederaan ini, anda perlu melatih secara beransur-ansur dan memperbaiki kemungkinan penyimpangan kaki atau patella.

10 petua untuk mengelakkan kecederaan berlari

Secara umum, untuk mengelakkan kecederaan jenis ini, penting untuk melatih secara berperingkat sedikit demi sedikit, serta meregangkan dan menguatkan otot. Pakar menawarkan satu siri prinsip atau petua asas untuk diingat:

1. Lakukan pemanasan yang baik. Adalah penting untuk memulakan latihan dengan pemanasan otot untuk mengelakkan kecederaan otot dan ligamen. Pemanasan lima hingga sepuluh minit juga membantu menghilangkan asid urik dan menghalang nyeri otot.

2. Lakukan peregangan untuk meningkatkan dan mengekalkan kelenturan. Peregangan adalah penting untuk mengekalkan kelenturan yang akan membantu mencegah kecederaan pada ligamen dan tendon dan dengan itu meningkatkan prestasi olahraga.Peregangan mengambil masa dan perlu memasukkan semua sendi dan kaki. Setiap regangan mesti dikekalkan selama 30 saat.

3. Elakkan berlari berlebihan di tanah keras seperti asfalt. Tanah lembut seperti tanah atau kusyen rumput dan melindungi sendi.

4. Prinsip kemajuan. Jangan menuntut dari permulaan jarak dan irama yang tidak dapat menyokong. Tahap latihan harus berjalan sedikit demi sedikit.

5. Perhatikan latihan. Menggabungkan aktiviti kardiovaskular dengan perlumbaan untuk mengelakkan kesan yang berterusan dan kemunculan kecederaan.

6. Mula berjalan cepat dan menggantikan perarakan cepat dengan jogging, yang dikenali sebagai jogging.

7. Minum air secukupnya: sebelum, semasa dan selepas bersenam.

8. Sekiranya broker berusia lebih dari 40 tahun, Berat badan, penyakit kronik atau tidak menjalani jangka masa yang panjang, anda mesti menjalani pemeriksaan kardiovaskular sebelum anda mula berlari. Protokol penyaringan membolehkan mengenal pasti orang yang mempunyai risiko kardiovaskular semasa aktiviti fizikal.

9. Menjalankan kajian tapak untuk menganalisis biomekanik kaki dan membetulkannya jika perlu melalui sokongan pembetulan atau templat.

10. Gunakan jenis kasut yang betul. Kasut perlu menyesuaikan diri dengan setiap jenis kaki dan gaya perlumbaan.

Dr. Carlos Esteve daripada Miguel Honor. Ahli trauma dan ahli Top Doctors.