Kekurangan waktu tidur memberi kesan kepada keadaan flora usus
Tidur teruk, dan tidak memenuhi jadual tidur yang betul adalah ketara dalam banyak aspek kesihatan. Kurang prestasi hari ini, mood lebih buruk pada siang hari, keletihan dan juga flora usus yang diubah. Ini ditunjukkan oleh kajian yang diterbitkan dalam majalah Metabolisme molekul dan dijalankan oleh ahli-ahli Jabatan Neurosains di Universiti Upssala, di Sweden.
Mengikut karya ini, tidur kurang dari jam yang disyorkan mempunyai kesan ke atas flora usus yang membuat orang-orang ini lebih cenderung untuk membina masalah seperti diabetes jenis 2 dan berat badan berlebihan.
Kurang tidur, perubahan flora bakteria
Berdasarkan hipotesis bahawa kurang jam tidur menyebabkan bakteria hadir di flora usus diubah. Tidur sedikit boleh membuat banyak spesies ini tidak sama dalam semua kes, yang akan membawa kepada masalah dalam metabolisme yang boleh memberi kesan serius kepada orang yang tidak mempunyai masa yang betul di tempat tidur.
Untuk tujuan ini, mereka yang bertanggungjawab untuk penyiasatan ini adalah sekumpulan sembilan orang, kesemuanya dewasa dan sihat, yang menjalani ujian berpecah pada dua malam di mana mereka tidak mendapat tidur sebulan, tidur sebanyak empat jam (dari 02 : 45 pada waktu pagi hingga 07:00) dan dua lagi di mana mereka tinggal di katil selama lapan jam yang disarankan oleh pakar di kawasan ini
Untuk mengetahui bagaimana kekurangan tidur menjejaskan flora usus, mereka yang bertanggungjawab untuk penyelidikan mengutip contoh-contoh faecal dalam 24 jam sebelum permulaan malam yang kurang tidur dan juga setelah kesimpulan perubahan ini dalam jadual-jadual peserta. Ujian jenis ini juga dikumpulkan pada hari-hari dimana selebihnya berjumlah 8 jam.
Akhirnya, para peserta kajian ini juga tertakluk kepada ujian toleransi glukosa untuk mengetahui sejauh mana kencing manis boleh menjejaskan pesakit yang tidur kurang dari jam yang perlu dibayar. Pendek kata, mengumpul data tentang bagaimana kurang tidur dapat mengubah metabolisme orang.
Perubahan yang serupa dengan obesiti kerana kurang tidur
Hasilnya menunjukkan bahawa pesakit yang mengalami tidur menunjukkan perubahan dalam flora usus yang sama dengan mereka yang mempunyai tubuh orang gemuk berbanding orang yang sihat. Contohnya adalah kehadiran bakteria Firmicutes yang melampaui Bacteroidetes, satu fakta yang menurut kajian lain dikaitkan dengan kehadiran obesiti.
Sebaliknya, pesakit yang tertakluk kepada sekatan tidur ini menunjukkan kepekaan 20% kurang kepada insulin, yang meningkatkan kemungkinan menderita diabetes jenis 2 lebih. Walaupun perlu diperjelaskan bahawa tiada hubungan langsung ditemui di antara perubahan flora usus dan masalah ini.
Bagaimana kekurangan tidur berpanjangan memberi kesan
Para penyelidik mencadangkan mengambil data ini dengan sederhana memandangkan sifat jangka pendek kajian ini. Menurut para profesional ini, masih dapat dilihat bagaimana kurangnya tidur berpanjangan selama bertahun-tahun mempengaruhi flora usus manusia dan jika memang orang yang tidak mendapat cukup tidur, akhirnya mengalami masalah seperti kelebihan berat badan dan obesitas.
Sesuatu yang terutama perlu diambil kira dengan kanak-kanak dan remaja, yang untuk mematuhi jadual sekolah dan institut mesti bangun awal. Oleh itu, sangat penting untuk memastikan mereka mendapat tidur yang cukup sehingga bangun awal tidak menyebabkan masalah kesihatan utama seperti yang ditunjukkan dalam kajian ini.
Tips untuk kebersihan tidur yang lebih baik
- Tiada makanan banyak semasa makan malam untuk mengelakkan penghadaman yang panjang.
- Elakkan minuman yang menarik dan manis sebanyak mungkin, terutamanya dalam waktu dekat untuk tidur.
- Lebih baik ceramah yang tenang di sofa atau membaca buku untuk melihat filem yang mengaktifkan badan sebelum tidur.
- Tempat tidur adalah untuk tidur, Anda tidak boleh berbual dengan permainan video mudah alih atau main anda.
- Memenuhi rutin sebanyak mungkin, cuba untuk bangun lebih kurang pada masa yang sama walaupun pada hujung minggu dan tidak mengambil kesempatan daripada hari-hari ini untuk tidur lebih daripada yang diperlukan.
Damián Montero
