10 langkah untuk mengatasi tekanan kerja

The kerja tekanan ia adalah fenomena yang menjejaskan peratusan pekerja yang tinggi di dunia perindustrian dan yang memerlukan kos peribadi, psikososial dan ekonomi tinggi. Menghapuskan sepenuhnya adalah tugas yang mustahil dan, mungkin tidak sepenuhnya mudah, sejak Tekanan mempunyai peranan yang menyesuaikan diri dan merangsang di tempat kerja, mengaktifkan imaginasi, kecerdasan dan kemampuan untuk bekerja sebelum menghadapi cabaran atau situasi baru.

Terlepas dari tahap tekanan, bahawa dari tahap tertentu adalah berbahaya kepada kesihatan, sikap yang kita ambil ketika menghadapi hal itu dan pengurusan yang kita buat adalah penting untuk menghidupkannya sebagai sesuatu yang positif atau negatif.

The tekanan "buruk" ia melumpuhkan kita dan menahan kita "meletakkan kita dalam mod penerbangan" (kerana ini menekankan saya saya mengelakkannya). Tetapi tekanan positif mengaktifkan kita "meletakkan kita dengan cara yang kreatif apabila berhadapan dengan cabaran, projek" ... dan lain-lain

Akibat tekanan

Misi fisiologi tekanan, oleh itu, sepanjang evolusi manusia adalah untuk memaksa kita untuk menjana respons fizikal dan emosi terhadap situasi bahaya. Tetapi apabila ia melampaui kita, ia boleh memberi kesan yang serius terhadap kesihatan dan, secara ringkas, akan tiga jenis:

1. Serangan kardiovaskular. Ia telah menjadi salah satu yang paling banyak dikaji. Bukti empiris mengenai hubungan antara kerja tekanan dan hipertensi dan penyakit kardiovaskular lain adalah pepejal dan penunjuknya adalah tekanan darah (P.A.). Oleh itu, perbezaan PA antara kerja dan hari bukan kerja (hujung minggu) atau pada hari yang sama telah dikaji, tetapi membezakan hari bekerja, jam selepas dan malam. Hasil yang diperoleh adalah peningkatan BP semasa tempoh tekanan atau emosi negatif alexperimentar sepanjang hari menjadi persatuan terbesar apabila orang mengalami ketidakstabilan emosi.

2. Sambutan neuroendokrinologi untuk tekanan kerja. Di peringkat endokrin, hormon yang paling berkaitan dengan stres kerja adalah kortisol, yang merupakan penunjuk tekanan yang sangat sensitif secara umum, dan tekanan kronik khususnya. Tahap kortisol berkaitan dengan kesan kesihatan negatif. Sekiranya kawalan tekanan adalah rendah, tuntutan akan mengakibatkan tahap tinggi adrenalin dan kortisol, yang akan menyebabkan kerosakan pada sistem kardiovaskular.

3. tindak balas psikologi terhadap stres. Ia adalah yang paling sering dilihat dalam perundingan perubatan pekerjaan. Ia tidak mudah untuk mengenal pasti gambaran kecemasan kerana ia dikenal pasti dengan rasa gugup, perasaan percepatan atau tergesa-gesa yang tidak berasas. Sebaliknya, lebih rumit adalah untuk mengaitkan kecemasan dengan gambar-gambar somatik yang boleh menyebabkan, dinyatakan sebagai gejala fizikal yang tidak mempunyai asas patologi organik.

Gejala seperti pening kepala mati rasa anggota badan, sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, kelesuan, kekejangan otot yang luar biasa, boleh bertindak balas terhadap somatisasi sindrom kecemasan. Ia akan menjadi doktor yang pada akhirnya akan membuat diagnosis, sudah tentu, tetapi dia perlu berhati-hati untuk mengelakkan kesalahan diagnostik atau mengabaikan sebab-sebab psikologi yang menyebabkan simptomologi sedemikian.

Kita mesti mengambil kira, dan cuba berhenti pada waktunya, bahawa keadaan kebimbangan yang berterusan dari masa ke masa boleh membawa kepada kemurungan tersembunyi yang seterusnya memberi sumber kebimbangan. Pesakit didapati salah dan mengenal pasti keadaan mereka dengan gejala-gejala yang kelihatan seperti organik sehingga berfikir bahawa sesuatu yang serius berlaku kepadanya, menutup bulatan
ganas yang hanya memperburuk gejala-gejala dan bahkan merumitkannya dengan kemurungan.

Kunci untuk menguruskan tekanan

Bolehkah kita mengawal tekanan? Bukan sahaja kita, tetapi kita mesti melakukannya untuk mengelakkan diri dari terjatuh ke dalam proses penyakit yang menghalang kapasiti penting dan kerja kita. Dan tidak semua stres adalah buruk: tekanan adalah tindak balas organik yang tidak perlu negatif.

Sepanjang evolusi, tekanan telah memainkan peranan penting dalam kelangsungan hidup makhluk hidup dan telah membantu kita untuk mengekalkan keadaan berjaga-jaga dalam menghadapi situasi-situasi negatif untuk bertahan hidup, yang menetapkan gerakan mekanisme penyesuaian biologi kita, sama ada untuk untuk menghadapi pencerobohan atau melarikan diri daripadanya. Oleh itu, misi stres adalah untuk menjana respons fizikal dan emosi terhadap situasi bahaya.

Tetapi dalam keadaan semasa keadaan telah berubah. Ia tidak lagi menjadi masalah menghadapi binatang atau bahaya semulajadi seperti nenek moyang kita. Ia adalah mengenai masa semasa
menghadapi situasi tertekan di tempat kerja (atau kehidupan harian) yang tidak memerlukan tindak balas segera dalam kebanyakan kes, tetapi yang melebihi kita
kapasiti untuk rintangan jangka panjang, menguji keupayaan psikologi kami untuk penyesuaian. Memang benar bahawa kapasiti ini berubah dan bergantung kepada
keperibadian, latihan dan watak setiap pekerja, yang juga perlu dinilai dalam analisis global mengenai keadaan.

10 petua untuk mengatasi tekanan kerja

1. Ketahui apa yang menegaskan kami, mengenal pasti sumber ketidakselesaan kami. Perhatikan jika mereka muncul dalam keadaan tertentu (bekerja) menghilang pada orang lain (cuti, hujung minggu, dll.)

2.   Prioriti di tempat kerja. Membezakan yang penting dari yang penting dan anggap bahawa anda tidak boleh berada dalam segalanya.

3. Jangan terlalu besar. Mesej-mesej yang kita hantar sendiri mempengaruhi kita. Anda perlu positif. A "anda boleh" membuat kita melihat masalah dari atas, meminimumkan mereka.

4. Buat keputusan. Anda tidak boleh membiarkan tekanan melumpuhkan kami. Kita mesti bergerak ke tindakan dan bergerak maju. Tidak berani adalah apa yang paling susah.

5. Dapat menerima ralat dan bahawa manusia adalah salah. Anda boleh belajar lebih banyak dengan kesilapan daripada dengan kejayaan dan tidak meminimumkan keupayaan kami untuk membetulkan.

6. Minta bantuan. Segala-galanya lebih mudah dilakukan jika seseorang tahu cara mendelegasikan, berkongsi dan memberi perbualan tugas dan objektif dengan rakan sekerja, terutama apabila seseorang merasakan "disekat".

7. Katakan "tidak". Kami perlu menetapkan had untuk diri kita sendiri (menyedari apa yang kita mampu lakukan) dan kepada bos dan rakan sekerja.

8. Kita mesti belajar untuk berehat. Anda harus memahami bahawa terdapat situasi yang tidak kita kendalikan. Sebagai contoh, adalah tidak masuk akal untuk mendapatkan kecewa dengan ditangkap di tengah-tengah lalu lintas.

9. Tertawa lebih, Untuk mengasosiasikan kerja atau keadaan lain dengan serius adalah kesilapan. Ketawa sedang berehat dalam satu pesanan.

10. Menjaga diri anda adalah penting. Tidur, bersenam, belajar untuk memutuskan sambungan, adalah asas, yang mana tidak diperlukan untuk membuang pembelajaran teknik relaksasi dalam
diberi masa. Makan dengan baik dan nikmatilah keluarga dan kawan-kawan dalam matlamat utama yang melupakan masalah harian.

Dr. Román Rodriguez Barriguete. Pakar Am dan Pakar Perubatan FCC

Video: Motivasi Hidup Sukses - CARA MENGOBATI TEKANAN HIDUP SECARA BIJAKSANA!