Meluangkan masa di luar rumah meningkatkan kualiti tidur
Siapa yang tidak suka tidur dengan baik. Selepas seharian bekerja dan usaha, rehat yang pantas ditunggu di tempat tidur untuk mengecas semula bateri. Atas sebab ini, mencari kualiti tidur menjadi keinginan yang sangat umum di kalangan orang. Kini sekumpulan penyelidik Mereka telah menemui cara baru untuk melakukannya: meluangkan masa di luar rumah.
Adaptasi kepada kitaran cahaya
Kajian yang dilakukan oleh Universiti Colorado mengikuti kualiti tidur sekumpulan orang yang pergi ke perkhemahan. Selepas seminggu di luar, mayat mereka berehat lebih baik pada waktu malam dan tiada masalah tidur. Di samping itu, sampel air liur menunjukkan tahap melatonin yang lebih tinggi, "hormon tidur".
Tahap melatonin mula meningkat lebih kurang dengan matahari terbenam, dan "malam biologi" berkemah bermula dua jam sebelum ini. Penjelasannya? Organisma mereka telah digunakan untuk kitaran cahaya.
Di luar rumah, tubuhnya telah menyesuaikan diri dengan bekerja dengan cahaya dan berehat apabila ia hilang. Sesuatu yang tidak boleh dilakukan di rumah sejak dari pencahayaan tiruan menyebabkan badan sentiasa aktif dan tidak mencari masa untuk berehat dan mempromosikan rehat yang baik.
Para penyelidik menunjukkan bahawa gaya hidup semasa mempengaruhi kualiti tidur kami. Oleh kerana lampu tiruan tidak hanya lampu, televisyen dan telefon pintar juga merupakan sumber cahaya yang menjadikannya badan Ia sesuai dengan kitaran yang tidak baik untuk berehat. Atas sebab ini, mereka yang bertanggungjawab untuk kajian ini mengesyorkan menghabiskan masa di luar rumah.
Dengan cara ini badan akan digunakan untuk memasuki keadaan santai pada waktu malam, menggalakkan kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak tidur pada jam yang baik. Para penyelidik mengesyorkan bahawa selepas makan malam, organisma akan terdedah sedikit demi sedikit kepada cahaya buatan untuk mencegah tubuh daripada mengaktifkan.
Faedah menyesuaikan jam biologi
Para penyelidik menekankan bahawa hakikat telah menemui cara ini Menyesuaikan jam biologi kepada kitaran cahaya mempunyai manfaat kesihatan yang penting. Orang-orang yang mengambil masa yang lebih lama untuk mendapatkan tidur mempunyai kadar obesiti, diabetes dan kemurungan yang lebih tinggi. Ia juga lebih berkemungkinan bahawa kekurangan rehat menyebabkan keletihan semasa hari kerja dan rasa mengantuk yang membawa kepada kemalangan.
Pada masa yang sama, mereka yang bertanggungjawab untuk ini penyiasatan Mereka menjelaskan bahawa bukan sahaja sekiranya masa yang disyorkan oleh pakar-pakar tidur, tetapi pada masa yang betul. Mengubah jadual dan tidur pada waktu malam adalah sesuatu yang sesuai dengan kesihatan anda. Oleh itu, pasukan ini menggalakkan orang ramai keluar dari matahari apabila mereka boleh setiap hari, dan meminimumkan cahaya buatan.
Damián Montero
