Kesihatan visual: peraturan kebersihan mata dalam persekitaran yang sihat
Kedua-dua ibu bapa, dalam kes-kes di mana kerja mereka terutamanya di pejabat, serta anak-anak sekolah dan usia universiti, menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam aktiviti-aktiviti yang berkaitan dengan celik huruf, sama ada dengan menggunakan kertas atau menggunakan komputer. Mengetahui bagaimana untuk menjaga mata anda sambil mengekalkan siri penjagaan mata akan membantu anda mengekalkan kesihatan mata yang baik
The kebersihan mata dalam persekitaran yang sihat Ini adalah salah satu faktor pertama yang perlu dijaga sejak zaman kanak-kanak dan sepanjang dewasa. Ketahui garis panduan untuk menikmati kebaikan kesihatan visual Ia adalah penting untuk mengekalkan ketajaman visual yang baik dan mencegah masalah mata. Ambil perhatian tentang peraturan asas untuk penjagaan visi ini:
Peraturan asas kebersihan mata
- Jangan sentuh mata anda dengan tangan yang kotor
- Mengekalkan kebersihan yang ketat objek yang mempunyai kaitan dengan mata, seperti cermin mata dan kanta lekap, terutamanya dalam kes yang terakhir.
- Gunakan gelas dengan kanta bahan organik keras (plastik), yang tidak menggaru.
- Mencegah kanak-kanak menonton televisyen tanpa cahaya sekeliling.
- Jika produk beracun memasuki mata, basuh dengan segera dengan air dan pergi ke pakar.
- Jika luka atau trauma berlaku, jangan gosok mata atau gunakan ubat untuk mengurangkan bengkak.
- Semasa masa kajian pastikan pembetulan optik yang betul dilakukan, apabila perlu mengikut preskripsi perubatan.
- Setiap 45-60 minit Adalah dinasihatkan untuk memperkenalkan tempoh rehat dan melaksanakan satu siri latihan santai mata yang mudah. (lihat jadual pada akhir bab ini).
- Lihatlah tetingkap membuat perubahan penginapan berhampiran apabila mungkin dan pengaturan seni bina membenarkannya.
- Memampatkan air yang sangat sejuk digunakan pada kelopak mata menghasilkan kesan yang santai.
- Infusions chamomile, adas, dan lain-lain, digunakan dengan air suam panas mempunyai tindakan anti-radang dan menenangkan kerana ia adalah cecair positif terionisasi.
Kemahiran visual: apa yang mereka dan bagaimana untuk memperbaikinya
Untuk membuat bacaan visual yang baik, satu siri kemahiran visual mesti dilakukan dengan ketepatan dan ketepatan:
1. Motor motor dan pergerakan saccadic
Mata kita bergerak melalui garis teks untuk membaca dan memahami makna dari apa yang kita baca. Mata membuat penetapan visual dan melompat disebut saccades:
- Semasa penetapan kami menangkap maklumat.
- Apabila mata bergerak untuk menangkap maklumat berikut, kami tidak menangkap apa-apa maklumat lain.
Kadang-kadang diperhatikan bahawa kanak-kanak memindahkan kepala mereka apabila membaca. Mereka menjadi sangat penat dalam masa yang singkat membaca dan memutuskan dengan segera minat yang sama. Ini kerana sistem visual anda tidak menggunakan otot mata dengan baik untuk dibaca. Dengan kawalan yang baik dari pergerakan mata, ia dapat dibaca dengan lebih baik.
2. Konvergensi
Untuk kedua-dua mata untuk melihat teks bacaan, mereka perlu membuat pergerakan koordinasi yang disebut konvergensi. Oleh itu, mesti terdapat mekanisme neurologi yang mampu menerima dan memproses imej-imej yang dihasilkan dalam setiap satu dan menggabungkannya menjadi satu. Ini menjadikan visi binokular dan persepsi yang mencukupi mengenai mesej yang kita baca. Proses visual berkaitan dengan pemahaman makna dari apa yang dibaca.
3. Penginapan
Ia adalah proses yang membolehkan anda melihat perkara dan membaca teks yang difokuskan pada jarak apa-apa, baik dari jarak dan ketika bacaan selesai. Kita boleh melihat bahawa, apabila menukar rupa dari satu tempat ke tempat lain, terdapat momen pertama yang kabur dan kemudian dilihat dengan jelas.
- Pertama anda melihat objek untuk melihat dan mata bergerak ke arahnya, tetapi mereka belum terfokus dan kabur.
- Kemudian otak menyedari ini dan menghantar isyarat yang sama untuk memberi tumpuan dengan jelas pada objek. Sebagai contoh, jika seorang kanak-kanak berada di dalam kelas dan harus mengikuti penjelasan guru di papan, dia harus membuat usaha penginapan untuk menangkap maklumat dari jauh dan, kemudian, dengan ketat, dengan mencatat dalam buku catatannya.
Keadaan persekitaran yang mengelakkan usaha visual
Untuk mengelakkan usaha visual yang berlebihan, keadaan optimum untuk kerja intelek memerlukan persekitaran yang sihat:
- Suhu 18 hingga 23 ° C Sekiranya lebih tinggi, pemanas mesti sebahagiannya atau sepenuhnya tertutup, terutamanya jika ia betul-betul di sebelah meja kerja.
- Kelembapan 40% hingga 70% (walaupun ideal dari 55% hingga 65%). Pilihan yang baik untuk iklim kering seperti di tengah-tengah semenanjung adalah meletakkan bekas kecil dengan dua atau tiga jari air di sudut meja kerja atau komputer. Ia juga mudah untuk meletakkan mereka di bawah radiator.
- Udara segar dan segar setiap dua atau tiga jam bergantung kepada bilangan orang yang ada. Anda boleh memanfaatkan masa rehat untuk mengalihkan bilik.
- Sesetengah remaja dan orang dewasa merokok semasa mereka belajar, yang menimbulkan persekitaran dan menghasilkan kesan negatif terhadap visi.
- Kadang kala masa belajar itu berlanjutan dengan perangsang psikotropik (kafein, ubat-ubatan, dan lain-lain). Bahan-bahan ini memberi kesan negatif kepada air mata dan penginapan visual, dan oleh itu berdampak pada prestasi visual; sebab lebih banyak untuk mengelakkan penggunaan bahan berbahaya.
- Anda harus mengelakkan membaca di atas katil, di mana pencahayaan tidak selalunya mencukupi dan kita cenderung untuk mendekati buku terlalu banyak dan membengkok tulang belakang. Perbelanjaan tenaga yang dilakukan oleh organisma di bawah syarat-syarat ini adalah lebih besar daripada yang mencukupi. Atas sebab ini, pemulihan disyorkan untuk menyimpan katil yang tidak dibaca untuk tempoh yang berpanjangan.
- Ia juga tidak digalakkan untuk membaca semasa berjalan atau bepergian dalam cara pergerakan, kerana getaran dan pergerakan tetap memaksa sistem visual untuk membuat penyesuaian semula berterusan (akomodatif, visuomotor, penumpuan, dll) yang akhirnya menelannya.
Mª Carmen García Castellón
Nasihat: Mª Pilar Martín Lobo. Institut Neurologi dan Pendidikan
