Insomnia pada kanak-kanak, masalah kebiasaan tidur yang buruk

Tidur Ia adalah kunci yang sangat penting untuk semua orang. Dalam kes kanak-kanak keperluan ini menjadi lebih jelas. Selepas hari yang sukar sekolah dan kerja rumah, di antara banyak aktiviti lain yang mungkin, anak-anak pergi tidur untuk mencari rehat yang baik.

Tetapi, bagaimana jika, pada waktu malam, orang-orang kecil di dalam rumah tidak dapat tidur? The insomnia Ini adalah salah satu situasi terburuk yang boleh berlaku, tidak sampai ke tempat yang dikehendaki dan tidak mengecas semula bateri adalah sesuatu yang berakhir dengan membuat kerja setiap hari. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, ini boleh dibalikkan dengan tabiat yang baik sebelum tidur dan menjaga kebersihan tidur seperti yang ditunjukkan oleh Unit Patologi Tidur Hospital Universiti Ntra Sra. De Candelaria, di Kepulauan Canary.

Tonton sebelum tidur

Unit ini berfungsi sepanjang tahun 150 kanak-kanak pada penghujung tahun mereka menghadapi masalah tidur. Para ahli senarai pusat ini sebagai syarat pertama beristirahat di bawah umur yang berikut: insomnia, ketakutan malam, sleepwalking, sominiloquies, dengkuran, bruxism atau enuresis pada waktu malam.

Bagi insomnia, pakar ini menerangkan bahawa a 30% kes-kes masalah rehat ini disebabkan oleh tabiat buruk sebelum tidur. Iaitu, kebersihan tidur yang lemah, yang boleh diterbalikkan dengan menghadiri apa yang dilakukan anak pada waktu malam. Pakar-pakar ini mengesyorkan bahawa ibu bapa memantau tingkah laku anak-anak mereka untuk mengesan keadaan ini.

Kemarahan, hiperaktif, mood buruk pada waktu pagi dan wajah beberapa kawan adalah beberapa Tanda-tanda yang boleh memberi amaran bahawa kanak-kanak itu tidak tenang dengan baik. Akan tetapi ketika kita perlu melihat apa yang dilakukan anak sebelum tidur: jika dia menonton televisyen, jika dia menghabiskan waktu di depan komputer atau apa makanan yang dia makan sebelum tidur.

Menjaga kebersihan tidur

Ini adalah beberapa petua untuk menjaga kebersihan tidur yang terkecil dan memastikan bahawa setiap hari mempunyai tidur yang nyenyak:

- Berlatih latihan. Senaman aerobik yang sederhana adalah yang memberi manfaat terbesar. Sistem yang membolehkan kita membebaskan diri daripada tekanan dan kebimbangan harian. Oleh itu, adalah penting bahawa kami melakukan beberapa aktiviti yang kami rasa selesa dan penuh seperti berjalan, menunggang basikal, menari ...

- Mempunyai kawasan rehat yang baik. Tempat rehat kami mestilah sebuah oasis damai yang membolehkan kami memecahkan jumlah keseluruhan. Kami harus mengelakkan rangsangan luaran mudah alih, mudah alih dan mana-mana peranti elektronik untuk mengelakkan insomnia teknologi.

- Jadual dan rutin. Badan kita memerlukan jadual yang ditetapkan dan cuba tidur pada masa yang sama, sebanyak mungkin. Ini akan memudahkan organisme memasuki keadaan santai yang ideal untuk tidur dan bangun dengan selesa.

- Ketenangan. Konflik tidak baik, tetapi kurang dalam hidup kita, tetapi malah kurang begitu untuk tidur. Elakkan konflik dan pemikiran buruk sebelum tidur, jangan memikirkan apa-apa yang negatif dan berehat pada saat itu.

- Elakkan membaca dan menonton televisyen. Tempat rehat hanya boleh dikaitkan dengan tidur, jadi kita harus cuba melakukan lain-lain jenis aktiviti pada masa dan tempat lain.

Damián Montero

Video: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)