Kebimbangan: bagaimana ia memberi kesan kepada kita untuk bimbang secara berlebihan?
Masyarakat sekarang ini mendorong kita untuk mempunyai banyak tugasan harian untuk hadir. Secara umumnya, kita hidup kebimbangan itu sebagai proses yang tidak menyenangkan. Rasa mempunyai pemikiran di kepala anda yang menimbulkan kecemasan sepanjang masa boleh berhenti menyesuaikan diri, menjadi satu proses yang membatasi kita. Secara umum, reaksi yang biasa dan intuitif yang kita semua mempunyai sebelum kemunculan a kebimbangan adalah untuk cuba menghilangkannya dari kepala secepat mungkin.
Emosi yang menghasilkan kebimbangan
Kebimbangan adalah percubaan sistem emosi kita untuk memberi amaran kepada kita bahawa peristiwa tertentu adalah penting. Oleh itu, apabila kita membuat percubaan untuk menindas pemikiran ini, kita gagal untuk memproses apa emosi kita mahu memberitahu kita. Reaksi biasa badan kita adalah untuk menghantar kita bimbang sekali lagi.
Sesungguhnya anda pernah merasakan bahawa lagu yang anda tidak suka "memukul anda" dan anda tidak boleh berhenti menyanyi. Secara umum, strategi kami dalam situasi ini adalah cuba menghilangkan lagu dari kepala. Tetapi sudah tentu anda akan mengesahkan bahawa ia tidak biasanya mempunyai kesan. Bagaimanapun, jika kita menyanyikannya dua atau tiga kali, kita melihat betapa sedikitnya ia akan hilang dari kesedaran kita.
Jam mengenai kebimbangan, strategi untuk bimbang tentang kami
Strategi yang telah terbukti jauh lebih berkesan daripada cuba untuk menimbulkan kebimbangan adalah melakukan sebaliknya. Berikan masa beberapa hari dalam sehari untuk memberi perhatian kepada otak emosi kami.
Latihan ini terdiri daripada mengabdikan beberapa minit sehari untuk bimbang tentang kami. Dengan cara ini, kita memberi diri kita peluang untuk memproses emosi yang otak kita membuat kita merasa. Ia sangat terapeutik untuk melakukan senaman ini secara bertulis. Dan ia adalah apabila kita melewati penapis kata-kata emosi dan menyatakannya, intensiti, tempoh dan kekerapannya berkurang.
Ia juga tidak perlu kita mendedikasikan lebih daripada 15 minit sehari untuk latihan ini. Sudah tentu, adalah disyorkan bahawa selepas berbuat demikian, jadilah aktiviti yang menyenangkan supaya tidak "terjebak" di kebimbangan.
Secara amnya, salah satu garis panduan untuk melakukan latihan ini adalah untuk memberi tumpuan kepada yang paling teruk yang boleh berlaku. Biasanya, yang paling teruk yang boleh menyebabkan kebimbangan kurang daripada jangkaan keadaan ini. Juga, sebaik sahaja keadaan yang paling teruk dilukis, adalah dinasihatkan supaya memberi tumpuan kepada keadaan yang paling mungkin untuk membandingkan reaksi kita dalam kedua-dua situasi yang mungkin. Dengan cara ini, kami membantu otak kami untuk menilai semula ancaman, untuk menyesuaikan tindak balas emosi terhadap tuntutan sebenar alam sekitar.
Mungkin dalam minggu pertama anda melakukan latihan ini, anda akan mendapati sesuatu yang lebih cemas. Ia adalah perkara biasa. Ini adalah hasil dari penghindaran kognitif yang telah anda lakukan untuk sekian lama. Menjelang minggu ketiga kesedarannya, emosi yang tidak selesa kebimbangan, ketakutan, kesedihan atau kemarahan, biasanya turun untuk memberi laluan kepada emosi yang berkaitan dengan kesejahteraan.
Anda tidak lagi mempunyai alasan untuk terus menghabiskan masa dan tenaga yang membimbangkan. Kuncinya adalah untuk menduduki diri sendiri, jangan risau.
Jesus Matos. Pakar psikologi dalam pengurusan kesedihan. Pengasas platform dalam talian Dalam Baki Mental.
