Tiga dari sepuluh kanak-kanak di bawah lima mengalami insomnia
Rehat diperlukan untuk semua orang. Selepas seharian tidak ada yang lebih baik daripada berbaring di atas katil, tutup mata anda dan ambil bateri untuk hari yang menarik. Tetapi matlamat ini tidak selalu dicapai oleh orang. Terdapat mereka yang terjejas oleh masalah yang berbeza yang membuat impian tidak diinsuranskan, sesuatu yang generasi baru tidak dapat melepaskan diri.
Malah, insomnia ia adalah masalah yang agak hadir pada kanak-kanak, seperti yang dijelaskan pada Mesyuarat Tahunan ke-25 Persatuan Tidur Sepanyol. Dalam hal ini, terdedah bahawa kesukaran untuk mendamaikan rehat malam adalah sesuatu yang mempengaruhi sekurang-kurangnya tiga dari sepuluh anak umur lima tahun pada masa ini. Tema yang berakhir dengan mempengaruhi hari anda.
Kekurangan jadual tetap
Dalam pertemuan ini bukan sahaja masalah insomnia pada kanak-kanak dibincangkan, tetapi juga sebab-sebabnya dibincangkan. Alasan utama untuk situasi ini pada masa ini adalah hakikat bahawa anak-anak kecil mempunyai jadual kurang jelas pada masa ini. Masa untuk tidur biasanya berubah sepanjang minggu, terutamanya pada hari Sabtu dan Ahad, apabila kekurangan kawalan lebih jelas.
Satu lagi masalah yang menyebabkan insomnia pada kanak-kanak hari ini ialah kehadiran aktiviti merangsang sebelum tidur. Ini menyebabkan kanak-kanak bermula dan tidak menghasilkan melatonin yang diperlukan untuk dapat membenamkan diri mereka dalam tidur malam yang baik. Ia juga menunjukkan bahawa kehadiran terlalu banyak cahaya di rumah pada waktu malam.
Masalah dalam remaja
Masalah dengan keadaan ini ialah insomnia berakhir dengan mewujudkan tabiat pada kanak-kanak. Rutin yang membuatkan mereka menyeret masalah rehat hingga remaja. Untuk mengelakkan kekurangan rehat daripada menjadi isu tetap, para pakar mengesyorkan beralih kepada terapi konduktif, iaitu, mendapatkan anak-anak kecil untuk mengikuti irama yang sesuai.
Ini adalah beberapa petua untuk mendapatkannya:
- Tiada latihan sebelum tidur, tiada permainan yang sengit. Tubuh mesti memasuki keadaan relaksasi sebelum anak tidur dan sukan bukan sesuatu yang membantu untuk mencapainya.
- Bilik yang kondusif untuk tidur. Tiada televisyen, tiada imej dengan bentuk yang boleh menakutkan orang-orang kecil. Warna tenang dan shutter dibuang untuk mengelakkan pintu masuk lampu jalan atau matahari pada waktu pagi.
- Masa tetap. Masa untuk tidur tidak boleh ditunda, masa ini tidak boleh ditukar. Apabila jam menandakan keadaan ini, kanak-kanak perlu tidur. Jadi badan anda akan terbiasa dengannya dan mula menjana melatonin apabila masa ini semakin dekat.
- Elakkan makanan yang banyak. Pencernaan yang berat tidak sinonim dengan tidur yang baik, jadi lebih baik untuk mengelakkan sebarang makanan yang boleh diulang atau ransum yang berlimpah. Ia juga tidak digalakkan untuk tidur lapar.
- Siesta ringkas. Tidur sedikit selepas tidur dapat membantu kanak-kanak untuk mendapatkan semula tenaga, tetapi ini tidak boleh melebihi 20-30 minit kerana jika demikian, badan akan berehat lebih daripada yang diperlukan dan tidak akan memasuki keadaan yang diperlukan pada waktu malam.
Damián Montero
