Lebih daripada 72% orang Sepanyol pergi tidur selepas jam 11 malam
"Apa impian saya, betapa buruknya saya tidur Malam ini. "Biasanya selepas frasa ini anda selalu memikirkan masalah luaran sebagai punca utama perasaan ini keletihan, insomnia, bunyi bising di jalanan, mimpi buruk, tetapi dalam banyak kes lain, jawapannya terletak pada rutin yang diikuti orang. sebelum tidur: makanan berat, menonton televisyen atau tidur.
Malah, beberapa orang Sepanyol meninggalkan tidur pada jam yang baik. Ini ditunjukkan dalam barometer Pusat Penyelidikan Sosiologi, CIS. Ia menunjukkan bahawa majoriti rakyat di negara ini tidur terlalu terlambat, sehingga jam tidur yang diperlukan tidak tercapai. Dan apa yang lebih buruk, adat ini dipasang di rumah yang memberi kesan kepada orang-orang kecil.
Selepas 11 pada hari bekerja
Rehat adalah penting untuk melakukan kerja yang baik atau dalam kajian. Tetapi di Sepanyol beberapa orang dapat tidur 8 jam yang disarankan oleh pakar, terutamanya kerana mereka tidur selepasnya 11 pada waktu malam. Ini bermakna bahawa hari berikutnya badan anda tidak mempunyai rehat yang anda perlukan untuk menghadapi hari ini.
Di samping itu amalan ini adalah perkara biasa, dan apa yang lebih teruk, berlaku sepanjang hari bekerja. Mengikut data CIS a 72,6% orang Sepanyol pergi tidur selepas 11 malam pada hari kerja. Sebilangan besar kumpulan ini akan tidur lama selepas masa ini, kerana hampir 63% melakukannya antara 11 dan 1 pagi, dengan perasaan rehat pada hari berikutnya hampir tiada.
Juga, dengan mengambil kira bahawa penggera masuk hampir 60% dari rumah mula terdengar ke arah 7 pagi, dalam beberapa kes 8 jam tidur yang disarankan oleh pakar-pakar telah dipenuhi. Dalam kes-kes lain adalah lebih buruk, sejak saat kebangkitan adalah antara 6 dan 7 di hampir 27% keluarga di Spanyol. Peratusan di mana banyak kes yang tidur selepas 11 malam berada.
Sedikit berehat pada hari cuti
Adalah mungkin untuk berfikir bahawa situasi ini menyebabkan hujung minggu atau hari cuti datang, hari ini digunakan untuk berehat. Namun demikian berlaku semuanya samaMalah, ia meningkatkan peratusan orang yang tidur selepas 11 malam. Khususnya, 81.4% pergi tidur selepas masa ini semasa hari mereka tanpa kerja.
Rest tidak dipenuhi hari kerana masa untuk bangun tidak ditunda. 48% orang Sepanyol mengaku bangun antara 7 dan 9 pagi pada hari-hari percuma ini. Hanya tuntutan 14% untuk meninggalkan katil selepas 10 hari cuti atau hujung minggu.
Dapatkan rehat
Tidur adalah salah satu momen paling penting pada hari itu. Walaupun anda tidak melakukan apa-apa, secara priori, ya anda menetapkan semula badan dan menyebabkan ia mengecas semula bateri untuk menghadapi hari tanpa sebarang masalah. Berikut adalah beberapa petua untuk mencapai rehat yang baik:
1. Berlatih latihan. Senaman aerobik yang sederhana adalah yang memberi manfaat terbesar. Sistem yang membolehkan kita membebaskan diri daripada tekanan dan kebimbangan harian. Oleh itu, adalah penting bahawa kami melakukan beberapa aktiviti yang kami rasa selesa dan penuh seperti berjalan, menunggang basikal, menari ...
2. Mempunyai kawasan rehat yang baik. Tempat rehat kami mestilah sebuah oasis damai yang membolehkan kami memecahkan jumlah keseluruhan. Kami harus mengelakkan rangsangan luaran mudah alih, mudah alih dan mana-mana peranti elektronik untuk mengelakkan insomnia teknologi.
3. Jadual dan rutin. Badan kita memerlukan jadual yang ditetapkan dan cuba tidur pada masa yang sama, sebanyak mungkin. Ini akan memudahkan organisme memasuki keadaan santai yang ideal untuk tidur dan bangun dengan selesa.
4. Ketenangan. Konflik tidak baik, tetapi kurang dalam hidup kita, tetapi malah kurang begitu untuk tidur. Elakkan konflik dan pemikiran buruk sebelum tidur, jangan memikirkan apa-apa yang negatif dan berehat pada saat itu.
5. Elakkan membaca dan menonton televisyen. Tempat rehat hanya boleh dikaitkan dengan tidur, jadi kita harus cuba melakukan lain-lain jenis aktiviti pada masa dan tempat lain.
Damián Montero
