Lantai pelvik: latihan semasa kehamilan

Menjaga lantai panggul adalah sinonim dengan kesejahteraan kerana ia menghalang ketidakselesaan inkontinensia kencing selepas bersalin. Mengetahui dan melatihnya harus menjadi sebahagian daripada setiap rutin harian wanita, tanpa mengira usia mereka. Dari masa remaja hingga menopaus, lantai pelvik memerlukan latihan, tetapi dengan perhatian tambahan semasa kehamilan.

Dan menurut portal web Pelvic Health, sekurang-kurangnya 80 peratus wanita hamil mengalami kesakitan panggul, terutama dari suku ketiga. Walaupun bukan penyakit yang, pada dasarnya, membahayakan kesihatan bayi atau ibu, itu adalah gangguan yang menganggu ketangkasan dan kehidupan sehari-hari wanita yang, misalnya, menemui masalah untuk menaiki tangga atau tidur, kerana, untuk ketidakselesaan ini di kawasan perineal, tambah penambahan berat badan dan kehilangan keseimbangan semasa tempoh kehamilan.

Punca kesakitan panggul semasa kehamilan

Secara umum, Penyebab kesakitan panggul semasa kehamilan Mereka boleh disintesis dalam dua: hormon dan mekanikal. Yang pertama adalah disebabkan oleh peningkatan fisiologi dan positif relaxin, hormon ini membolehkan ligamen untuk menghulurkan lebih daripada biasa, mendapatkan sendi untuk membuka dan memisahkan, sesuatu yang diperlukan untuk pertumbuhan janin; tetapi, juga, dengan kesan cagaran untuk tubuh wanita, seperti kesakitan symphysis kemaluan, antara lain akibatnya.

Sebaliknya, masalah mekanikal adalah disebabkan oleh kelebihan kawasan-kawasan tertentu yang tidak disediakan untuknya, terutama yang tertumpu pada segi tiga pelvis (belakang, perut dan lantai panggul).

Gejala-gejala perubahan di lantai panggul

- Kesakitan awam jelas dikenalpasti

- Sakit boleh memancarkan ke pangkal paha, kawasan paha (terutamanya di dalam)

- Berjalan dengan putaran keluar kaki.

Cara kerja lantai pelvis semasa hamil

Kerana setiap wanita adalah unik dan setiap kes berbeza, sebaiknya pergi ke seorang profesional yang membuat diagnosis dan rawatan khusus. Walau bagaimanapun, untuk melatih lantai pelvis semasa mengandung, ahli fisioterapi Victoria Zamora, pengasas Kesihatan Pelvik, mencadangkan:

1. Menjaga postur anda pada hari ke hari, terutamanya mengawal belakang yang sepatutnya sentiasa tegak. Perhatikan juga kedudukan tidur. Untuk memastikan kaki diselaraskan dengan pelvis, anda boleh meletakkan kusyen kecil di kawasan lutut.

2. Lakukan senaman yang berfungsi di bahagian bawah belakang, bahagian perut dan pelvis. Anda boleh melakukan sukan ringan dan sederhana secara tetap, dengan syarat denyutan jantung anda tidak melebihi kira-kira 130 denyutan seminit jika anda sudah berbentuk, atau 95-105 jika tidak.

3. Melatih lantai panggul anda, Sekiranya anda menyimpannya elastik, anda boleh mengurangkan risiko air mata semasa buruh, sakit, atau episiotomi - potongan pembedahan yang dibuat di perineum untuk mengembangkan pembukaan vagina. Untuk melakukan ini, belajar untuk berkontrak dan berehat dengan latihan Kegel, anda juga boleh melakukan urutan di kawasan perineal.

4. Pergi ke pakar fisioterapi khusus yang berfungsi dengan otot yang terlibat secara langsung

5. Gunakan tali pinggang untuk menstabilkan pelvis, yang menjalankan fiksasi yang stabil, setempat dan mencukupi di sendi kawasan ini.

Apabila anda bermain sukan, jangan lupa ...

- Pernafasan harus sentiasa menjadi inspirasi hidung, hujung mulut.
- Mengekalkan sikap yang betul.
- Melakukan peregangan untuk melegakan otot dan mencegah penyakit.
- Kumpulan otot nada yang mungkin terjejas semasa mengandung dan melahirkan anak.

Victoria Zamora. Fisioterapis Kesihatan Pelvik.