Asthenia musim bunga dan persembahan: 5 petua untuk memeranginya
The asthenia musim bunga adalah suatu keadaan yang dikenali sebagai sejenis "gangguan afektif bermusim" yang simptomnya biasanya termasuk hilang selera makan, peningkatan kadar jantung dan peredaran periferal, kegelisahan, pembilasan ... dan sebagainya. Walau bagaimanapun, terdapat orang yang juga mengadu keletihan, sikap tidak peduli dan tidur yang meningkat.
Kesemua simptom ini memberi kesan kepada kami prestasi intelektual dan terutamanya memberi kesan kepada pelajar, tepatnya dalam tempoh ujian, dan profesional, tidak sabar untuk mencapai matlamat yang ditetapkan untuk separuh pertama tahun ini.
Spring asthenia: ini adalah bagaimana perubahan musiman ini mempengaruhi kita
Walaupun terdapat sedikit kajian tentang bagaimana perubahan bermusim mempengaruhi kelakuan kita dan prestasi kita, diketahui bahawa cahaya matahari meningkatkan mood kita, merangsang rembesan serotonin, dan suhu 22 darjah Celcius adalah yang paling nikmat "Selain itu, penghasilan melatonin, hormon tidur, dikurangkan pada musim bunga, memihak kepada keadaan tenaga yang lebih tinggi, dan sebaliknya, pada separuh kedua musim semi, pengeluaran hormon luteinizing, yang bertanggung jawab untuk pengeluaran testosteron dan ovulasi, "jelas neuropsychologist Luis Díaz de Losada.
Oleh itu, dalam minggu-minggu akan datang kita semua akan terpengaruh oleh kedatangan musim bunga, tetapi semua perubahan ini memberi manfaat kepada prestasi profesional kami? "Adalah jelas bahawa semua gangguan yang dialami dalam tempoh ini mengurangkan toleransi kita terhadap konflik dan kekecewaan, dan tugas yang memerlukan tumpuan yang tinggi," kata Díaz de Losada.
5 kunci untuk memerangi asthenia musim bunga
Untuk memerangi ketidakseimbangan dan tenaga saluran, Luis Díaz de Losada menawarkan beberapa tip praktikal untuk mengatasi musim semi, memanfaatkan masa dan meningkatkan prestasi kami:
1. Mengekalkan tabiat masa kami, Ini membantu irama sirkadian untuk menstabilkan organisma.
2. Lakukan senaman secara teratur dan jika boleh dengan pendedahan matahari yang sederhana. Ia akan meningkatkan tenaga yang ada, meningkatkan kualiti tidur kita kerana pengeluaran melatonin yang lebih rendah, dan pendedahan matahari akan meningkatkan sintesis vitamin D dan penghasilan serotonin, yang akan meningkatkan mood kita.
3. Meningkatkan pengambilan vitamin D dan kompleks B dalam diet musim semi kami, yang menguatkan sistem imun kita dan sistem saraf kita.
4. Cobalah untuk mengelakkan konfrontasi langsung dan tidak produktif baik dalam keluarga dan di bidang profesional, cuba mengamalkan sikap yang lebih reflektif. Untuk ini, adalah berguna untuk mengingati bahawa tidak selalu di tangan kita untuk menyelesaikan semua situasi yang mendahului kita, dan kita harus mengelakkan penyebaran dengan menduduki diri kita sendiri, iaitu, menumpukan usaha kita pada tugas-tugas yang bergantung pada prestasi kita, yang adalah afektif dan secara profesional lebih menguntungkan.
5. Pengurusan masa kerja. Untuk mengelakkan penyebaran, tidak seperti tabiat perasmian menggunakan teknik keutamaan yang kuat. Sebaik sahaja klasifikasi keutamaan telah dibuat, dedikasi jam pertama pagi untuk memajukan tugas tugas yang paling membosankan.
José Luis Díaz dari Losada. Sarjana dalam bidang Neurosains dan Pakar dalam Kejurulatihan Peribadi oleh Universiti Navarra.
