5 helah untuk snek yang sempurna
Terdapat salah tanggapan tentang keperluan untuk mengedarkan makanan dalam lima masa untuk menjamin tenaga untuk sepanjang hari. Walau bagaimanapun, pengagihan ini mempunyai manfaat lain, seperti mengelakkan pemotongan antara makanan atau tiba lapar di meja. Dalam kes snek yang sempurna, kita mesti sangat prihatin kerana ia adalah masa apabila kebanyakan makanan tidak sihat, dibuat dengan gula-gula dan lemak, paling diingini.
Lima helah untuk snek yang sempurna
1. Makanan yang paling sesuai untuk snek Mereka adalah buah-buahan, produk tenusu dan bijirin.
2. Jadualkan snek bergantung pada sisa makanan. Sekiranya makan tengah hari kita sudah makan buah, kita boleh mempunyai tenusu untuk teh dan sebaliknya.
3. Laraskan jumlah makanan dalam makanan ringan kepada aktiviti fizikal. Kami boleh menguatkan pengambilan kalori jika ada aktiviti sukan yang dirancang sebelum makan malam.
4. Cuba ubah makanan ringan dalam kes kanak-kanak yang cenderung "tayar" tidak lama lagi pengulangan.
5. Hadirkan buah snek dengan cara yang menarik, epal biasanya tidak menarik perhatian. Potong epal yang sama dan dengan yogurt di atas lebih berselera.
Faedah membuat 5 kali sehari
Untuk diet yang sihat bukan sahaja keseimbangan pemakanan yang diperlukan, iaitu diet yang mengandungi semua nutrien, tetapi juga mudah untuk mengagihkan kalori dengan betul sepanjang hari.
Dalam skim umum pengagihan kalori harian, sarapan pagi dan pertengahan pagi akan menyumbang 25% daripada jumlah kalori; makan tengah hari adalah antara 30 dan 40%; snek, 15 atau 20% dan 25 atau 30% akan sesuai dengan majlis makan malam.
Kita boleh berfikir bahawa objektif pengedaran ini adalah untuk memastikan bahawa badan mempunyai bekalan tenaga yang berterusan sepanjang hari dan dengan cara ini, dapat mengatasi aktiviti harian. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa organisma mempunyai mekanisme fisiologi yang mencukupi untuk menjamin pengambilan tenaga walaupun hanya satu hidangan diambil sepanjang hari.
Apa yang pasti adalah, dalam sesetengah orang, penguraian pengambilan dalam lima pengambilan menghalang mereka daripada mencapai makanan utama dengan rasa lapar dan, oleh itu, pesta makan atau snek yang mungkin mendahului makanan tersebut dielakkan. .
Makanan ringan itu boleh dianggap sebagai makanan yang tidak penting, walau bagaimanapun, jika ia tidak dijaga seperti makanan lain, ia boleh membuat diet yang sihat dianggap sia-sia. Perlu diingat bahawa tengah hari biasanya adalah masa hari bahawa kebanyakan makanan yang tidak sihat seperti: gula-gula, pastri, coklat, pastri, makanan ringan goreng atau minuman ringan. Jenis makanan ini tidak perlu dihapuskan sepenuhnya, tetapi kita boleh mendidik dari zaman kanak-kanak dengan kebiasaan untuk menyimpannya untuk kegunaan sekali-sekala dalam perayaan hari istimewa.
Pedro J. Toranzos. Sarjana Muda Farmasi, Diploma Dietetik dan Pemakanan, Sarjana Dietetik
