Ketakutan dan kebimbangan, mengapa mereka melumpuhkan kami?

The ketakutan ia adalah emosi yang timbul sebelum persepsi bahaya. Ini terutamanya berkaitan dengan dua jenis tindak balas: serangan atau penerbangan. Kedua-duanya adalah penyesuaian dan sangat berguna, kerana mereka memberi amaran kepada kita apabila bahaya mengancam kita. Tetapi, ada tindak balas ketiga, yang kurang diketahui, tetapi juga berlaku sebelum emosi ini, dan lumpuh. Ramai haiwan, di hadapan bahaya yang hampir pasti, memilih untuk tetap diam atau berpura-pura mati.

Walaupun di kalangan kita lebih sukar untuk mencari jawapan ini di hadapan ketakutan, juga berlaku, terutamanya dalam rangsangan yang berkaitan dengan kerosakan atau darah. Ia agak biasa untuk berjumpa dengan orang yang mengalami kesakitan vasovagal apabila mereka mempunyai ujian darah atau pergi ke doktor gigi dan walaupun mereka tidak pingsan, mereka mengalami pening dalam keadaan seperti ini.


Takut dalam masyarakat hari ini

Dalam masyarakat hari ini, kita biasanya tidak menghadapi bahaya seperti beribu-ribu tahun yang lalu. Walau bagaimanapun, otak kita adalah sama pada tahap biologi sebagai otak pendahulunya, jadi reaksi adalah sama seperti yang kita biasa. Itulah, sebelum, untuk melepaskan diri dari bahaya yang hampir pasti, ia menyesuaikan diri dengan hati yang akan mempercepatkan, otot kita akan tegang dan pernafasan kita akan mempercepatkan. Dengan cara ini, kami bersedia secara fisiologi untuk melepaskan diri.

Pada masa ini, tindak balas fisiologi ini ketakutan, boleh menjadi penyesuaian kepada rangsangan seperti harus tinggal terlalu banyak jam di tempat kerja atau membuat perbualan awam.


Bagaimanakah kecemasan dan kecemasan mempengaruhi prestasi?

Dosis kecemasan yang adil membantu kita sentiasa berjaga-jaga dan mengoptimumkan mobilisasi sumber daya kita untuk menghadapi tuntutan alam sekitar dengan lebih berkesan. Apa yang berlaku ialah jika emosi ini terlalu sengit, pelaksanaan tugas kurang berkesan. Begitu juga jika pengaktifan kami terlalu rendah.

Bayangkan mereka bercadang untuk memberi ceramah di khalayak ramai. Satu kebimbangan kecil akan menjadi berguna untuk memberi perhatian kepada soalan-soalan dan berfikir jawapan dengan cepat. Tetapi jika tindak balas cemas terlalu sengit, anda mungkin memberi tumpuan terlalu banyak perhatian terhadap kemungkinan ancaman. Sesungguhnya anda merasakan berdebar-debar, berpeluh, ketegangan otot dan bernafas bernafas. Tinjauan kognitif negatif terhadap keadaan mungkin mula muncul. Ia agak kerap bahawa pemikiran seperti "Saya yakin saya membosankan penonton" muncul, "Saya yakin mereka melihat bahawa tangan saya gemetar" atau "mereka akan bertanya kepada saya sesuatu yang saya tidak tahu". Apa yang menyebabkan intensiti kecemasan akan bertambah sehingga kita cuba melepaskan diri dari keadaan.


Yang bertentangan juga boleh berlaku kepada kita, bayangkan bahawa anda sangat sering digunakan untuk memberikan ceramah di khalayak ramai dan ini khususnya nampaknya membosankan. Sudah tentu, untuk menjadi sedikit diaktifkan, anda telah menyediakan kurang bercakap, menggerakkan kurang sumber untuk memenuhi tuntutan dan anda mungkin tidak begitu cerah seolah-olah anda telah meletakkan sesuatu yang gugup.

Strategi untuk mengelakkan ketakutan dan kecemasan daripada melumpuhkan kami

Emosi ini, seperti kesemuanya, mempunyai tiga sistem tindak balas. Kognitif (apa yang kita fikirkan), fisiologi (apa yang kita rasakan) dan perilaku (apa yang kita lakukan) dan terdapat satu strategi untuk setiap sistem respon.

1. Di peringkat kognitif, kita boleh menggunakan penilaian semula. Pada umumnya, penilaian kognitif pertama yang kita buat dari rangsangan adalah automatik, dan ia adalah yang mencetuskan emosi. Tetapi kita boleh mengubah penilaian ini dengan menggunakan soalan-soalan tertentu seperti:
Apakah yang paling teruk yang boleh berlaku?
Jika yang terburuk berlaku, adakah ia benar-benar buruk?
Apakah peluang sebenar kejadian ini?
Jika saya berlari, adakah saya mempunyai sumber untuk menghadapi situasi ini?
Pada umumnya, selepas bertanya soalan-soalan ini, kita cenderung menyedari bahawa rangsangan yang membuat kita berasa cemas tidak begitu banyak.

2. Secara fisiologi, kita mempunyai teknik relaksasi. Prosedur ini membantu kita mengurangkan keamatan respons fizikal kita. Terdapat beberapa jenis, tetapi secara umum, ia biasanya cukup untuk mengawal pernafasan. Cara yang baik untuk melakukannya ialah menghabiskan masa dua kali lebih lama untuk tamat. Dengan cara ini kita mengelakkan hiperventilasi, yang biasanya menjadi punca bahawa gejala fisiologi kita menembusi.

3. Pada tahap tingkah laku, Strategi terbaik yang kita ada ialah pendedahan kepada rangsangan yang menghasilkan ketakutan. Selagi rangsangan ini tidak mendatangkan bahaya bagi kami. Terdapat pelbagai cara untuk melakukannya, tetapi anda boleh membuat hierarki situasi yang menimbulkan kecemasan atau ketakutan dan memerintahkannya dari yang paling rendah ke yang tertinggi. Mulai menghadapi situasi yang menjejaskan ketakutan dan anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit anda mendapat keyakinan untuk melakukannya dengan lebih banyak situasi yang sukar.Anda tidak perlu melakukannya sekaligus, anda boleh menggantikan perilaku mengelakkan tingkah laku. Sebagai contoh, jika kita takut untuk bercakap di khalayak ramai, dan bukannya mengelakkan diri sebagai pusat perhatian dalam kumpulan kawan anda, kami boleh memilih untuk mencuba untuk menceritakan jenaka atau cerita. Ganjaran diri anda untuk setiap usaha kecil, tidak pernah untuk hasilnya.

Untuk berfikir ...

- Ketakutan dan kebimbangan adalah emosi penyesuaian yang membantu kita bertahan pada masa-masa tertentu.
- Otak sangat konservatif dan mereka menembak kadang-kadang kita tidak perlu.
- Otak dapat belajar dan mengubah cara bertindak balas sebelum rangsangan tertentu. Oleh itu, jika kita menggunakan teknik-teknik ini, sedikit demi sedikit kita akan dapat membuat ketakutan dan kebimbangan kita bermain dengan nikmat kita dan berhenti menyekat kita.

Jesus Matos. Pakar psikologi dalam pengurusan kesedihan. Pengasas platform dalam talian Dalam Baki Mental.

Video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1978 - Public Talk 4 - The beginning of meditation


Artikel Yang Menarik

Bagaimana membasmi keganasan dalam sukan

Bagaimana membasmi keganasan dalam sukan

Tiga tahun lalu, Raúl Sánchez, bekas pemain bola sepak, pada akhir pertemuan Liga Veteran, menerima sepakan di belakang yang menyebabkan kecederaan pada dua tulang belakang dan juga pecah parsial...

Latihan yang memihak kepada penulisan kanak-kanak

Latihan yang memihak kepada penulisan kanak-kanak

Penglibatan keluarga adalah relevan untuk menawarkan rangsangan yang menyokong perkembangan yang diperlukan untuk Menulis pembelajaran berkesan. Ketahuilah faktor-faktor yang campur tangan dan...