Mengawal tekanan dan mengurangkan risiko strok: 7 tips
The tekanan Ini adalah salah satu faktor risiko utama untuk strok di kalangan wanita. Kira-kira 16,000 orang Sepanyol mati setiap tahun kerana strok, lebih daripada dua kali ganda daripada kanser payudara dan sehingga 14 kali lebih banyak daripada kemalangan jalan raya, menurut National Institute of Statistics (INE). Setiap tahun, hampir 130,000 orang mengalami strok di Sepanyol , yang bermaksud strok setiap enam minit.
The Penyebaran strok di kalangan wanita Oleh itu, ia adalah lebih penting daripada pada lelaki, oleh itu, "adalah penting bagi orang muda dan orang tua, untuk mempunyai pengurusan stres harian yang baik, serta juga terlatih dan dimaklumkan untuk mengesan gejala strok dan bertindak balas dalam masa "kata Dr. Almudena Castro, Penyelaras Unit Pemulihan Jantung Hospital La Paz di Madrid, Presiden seksyen SEC Penyelidikan Kardiologi dan Pemulihan Jantung dan Pengarah Mimocardio.
Daripada hampir 130,000 kes strok baru yang berlaku setiap tahun di Sepanyol, 20% mempunyai sekuel yang serius yang dapat berkisar dari masalah dalam ucapan dan bahasa, bahkan kelumpuhan sebahagian dari tubuh. Tanpa rawatan yang tepat pada masanya, kecacatan boleh menjadi sangat serius. Mengikut data dari Institut Perangkaan Kebangsaan,infark serebral mereka adalah penyebab utama kematian pada wanita dengan lebih daripada 16,000 kematian, lebih daripada dua kali ganda dalam kanser payudara dan 14 kali lebih banyak daripada dalam kemalangan jalan raya. Sekiranya kita merujuk kepada ketidakupayaan, stroke adalah punca utama lelaki dan wanita di Sepanyol.
7 tips untuk mengawal tekanan
1. Mengamalkan kesedaran. Dalam masyarakat hari ini, kita terdedah kepada tekanan berterusan yang menyebabkan minda mengembara, bergantung sepenuhnya pada rangsangan dan gangguan luar. Kesedaran adalah falsafah kehidupan yang termasuk amalan meditasi untuk meningkatkan kualiti kehidupan kita. Amalan Kesedaran mempunyai senarai panjang kesan yang baik, termasuk sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, tekanan darah yang lebih rendah, tekanan yang lebih rendah, tidur yang lebih baik, fungsi kognitif yang lebih baik, kepuasan yang lebih besar ... Dan tentunya kesejahteraan yang lebih baik dan peningkatan kualiti hidup.
2. Meninggalkan multitasking. Kajian apa yang membuktikan sekarang mengenai multitasking, ialah orang yang menjalankannya, sebenarnya kurang dan kehilangan maklumat. Lebih-lebih lagi, orang yang biasa melakukan multitasking mempunyai tekanan sebagai teman yang tidak dapat dipisahkan. Telah ditunjukkan bahawa kecekapan boleh jatuh sehingga 40% dalam tugas-tugas yang sedang dijalankan. Di samping itu, memori jangka panjang menderita, keupayaan untuk menumpukan perhatian secara mendadak, kreativiti dikurangkan dan peningkatan tekanan.
3. Mengamalkan teknik relaksasi. Cara yang baik untuk menangani stres kehidupan seharian adalah melakukan dan mempelajari teknik-teknik baru untuk berehat (yoga, pilates, tai chi, dll), kerana ini membantu menurunkan kadar jantung dan mengurangkan tekanan darah.
4. Adakah sukan. Melakukan aktiviti fizikal setiap hari adalah cara terbaik dan paling mudah untuk memerangi tekanan. Mempraktikkan sukan membantu menghilangkan hormon tekanan (seperti kortisol) dan melepaskan endorfin (hormon yang menghasilkan rasa kesejahteraan). Oleh itu, WHO mencadangkan 30 minit sehari senaman fizikal untuk mengelakkan masalah kesihatan, terutamanya dalam pesakit yang mengalami antikoagulan.
5. Makanan yang sihat. Dalam kes pesakit anticoagulasi, diet rendah garam yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang adalah disyorkan. Di samping itu, untuk meningkatkan pengambilan ayam dan ikan untuk menjejaskan daging merah. Makan makanan yang sihat membantu memberi tenaga kepada tubuh dan minda.
6. Nikmati masa lapang. Fikirkan sesuatu yang anda sukai, yang anda suka lakukan, dan dapatkan sekurang-kurangnya satu lubang seminggu untuk memasukkannya. Sokongan sosial dan kasih sayang adalah penting untuk kesejahteraan kita. Terdapat banyak aktiviti yang membolehkan anda melepaskan diri dari keadaan tekanan dan, oleh itu, terlepas dari itu.
7. Tukar tabiat. Meningkatkan tenaga adalah matlamat utama semasa tekanan, keletihan, kekecewaan. Oleh itu, kita mesti mengikut gaya hidup sihat, diet yang mencukupi dan menjaga kecantikan kita. Jika kita menjalankan garis panduan ini, kebajikan kita akan mendapat manfaat dan keinginan untuk melakukan sesuatu akan bertambah.
Monica Esgueva
