Bagaimana untuk menghapuskan selera makan berterusan mengikut Harvard
Perjuangan menentang obesiti telah menjadi salah satu misi perubatan dan pemakanan hari ini. Berjuang dengan apa yang dianggap salah satu epidemik besar S.XXI Ia menerusi pemahaman bagaimana tubuh kita berfungsi dan mengetahui mengapa ia bertindak dalam satu cara atau yang lain. Salah satu aktiviti yang paling memberi kesan kepada berat badan ialah makan antara makanan sebagai tindak balas kepada selera makan yang berterusan.
Dalam aspek ini dia telah menumpukan penyelidikannya David S. Ludwig, Pakar pemakanan Harvard, yang mengatakan ia tidak makan lebih banyak yang menjadikan kita bertambah berat. Sebaliknya, sebagai berat badan seseorang, cenderung makan lebih banyak makanan. Pada ketika ini, ia menimbulkan beberapa senario yang mana orang dapat mengatasi selera makan selamanya.
Nasihat terhadap selera makan tetap
Ludwing mencatatkan peranan penting yang dimainkan oleh sel dalam proses ini. Dalam pokok ini memberi amaran tentang bahaya diet rendah lemak kerana ia menjadikan mereka berdikari dengan menggunakan kalori yang diperlukan oleh bahagian-bahagian badan yang lain. Ini mencetuskan reaksi yang melambatkan metabolisme menyebabkan seseorang mendapat berat badan.
Di samping itu, keadaan ini membuat seseorang sentiasa lapar, jadi ia lebih cenderung untuk makan antara makanan dan yang lebih tua jumlah. Untuk mengelakkan situasi ini, Ludwing mencadangkan tips ini:
- Mengatasi keinginan. Langkah pertama bertentangan dengan disyorkan dalam diet rendah lemak yang standard. Semasa fasa pertama ini anda perlu makan lemak yang tinggi, 50% kalori yang digunakan, dan jumlah karbohidrat yang lebih rendah, 25%. Anda juga perlu memasukkan lebih banyak protein daripada yang biasa kepada orang tersebut, 25% lagi. Pada masa ini produk dengan tambahan gula perlu dijauhkan
Diet, produk tenusu dan makanan tinggi lemak lain harus disimpan dalam diet ini seperti diet sekatan
- Pemrograman semula sel. Dari fasa ini kita perlu mengurangkan jumlah lemak kepada 40% daripada jumlah kalori dan mengimbangi dengan peningkatan karbohidrat, yang akan menduduki 35%. Untuk ini, anda boleh mula memakan sejumlah besar bijian keseluruhan yang diproses dengan minima. Objektif tahap ini adalah untuk "melatih semula sel-sel adiposa".
- Mencapai berat badan ideal. Sebaik sahaja sel-sel telah terbiasa dengan irama baru ini, seseorang itu boleh mula memasukkan diet yang seimbang dalam hari ke hari mereka dengan mempertimbangkan tempoh yang mana mereka harus makan beberapa kumpulan makanan. Ludwing menjelaskan bahawa matlamat fasa ini adalah untuk mendidik semula badan bukannya bergantung kepada cadangan sewenang-wenangnya.
Kepentingan senaman
Bukan sahaja kita mesti mengambil kira peranan pemakanan dalam memerangi obesiti. Berolahraga dengan kerap juga akan membantu dalam hal ini. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan proses ini untuk memasukkan lebih banyak amalan di hari demi hari:
- Perubahan cip. Anda perlu menggalakkan diri anda dan anggota keluarganya lain untuk keluar di jalan. Cari alasan untuk tidak tinggal di sofa. Sedikit demi sedikit, cip itu akan berubah dan badan anda akan meminta anda untuk senaman yang lebih banyak.
- Tandakan rutin. Untuk menghidupkan latihan menjadi rutin, sebaiknya menetapkan matlamat dan dipaksa untuk bertemu dengan mereka. Mengetepikan satu jam sehari bagi seluruh keluarganya untuk keluar dan melakukan beberapa aktiviti fizikal. Idea yang baik adalah menghabiskan beberapa hari sebulan untuk mendaki atau berbasikal.
- Ketahui batasan dan rasa. Jangan keterlaluan, anda perlu mengetahui batasan setiap kes dan sudah tentu memahami bahawa matlamatnya bukanlah untuk persediaan, tetapi untuk mendapatkan kesesuaian. Cari aktiviti yang suka dan bersenang-senang dan jangan berlatih sehingga keletihan lebih baik daripada melakukan sesuatu yang menebal dan tayar sehingga kita tidak dapat menutup mata kita.
Damián Montero
