Kebimbangan: apa yang perlu dilakukan untuk berhenti bimbang?
Kita semua telah berpengalaman bahawa perasaan tidak dapat memikirkan dari kepala kita. Ia adalah perkara biasa yang sering berlaku kepada kita. Setakat yang adil, kebimbangan Mereka boleh membantu kita menghadapi hari ke hari dengan lebih berkesan, tetapi benar bahawa jika frekuensi, intensiti atau tempoh kebimbangan terlalu tinggi, ia mungkin akan menjejaskan kehidupan kita. Dan itulah ketika kita perlu mula bimbang.
Apakah kebimbangan?
Mana-mana keadaan emosi terdiri daripada tiga sistem tindak balas yang berbeza. Kognitif, fisiologi dan tingkah laku. Kebimbangan akan muncul dalam sistem tindak balas kognitif. Secara umum, kebimbangan sering ditakrifkan sebagai proses kognitif berulang dan tidak produktif.
Secara amnya, mereka berlaku apabila kita secara emosi diaktifkan. Terutama apabila kita merasa cemas, marah, takut atau sedih. Banyak siasatan negatif yang berkaitan dengan tahap keprihatinan dengan tahap kesejahteraan psikologi. Masalahnya ialah tidak ada yang mengajar kita untuk menguruskan proses psikologi ini.
Kenapa kita terus bimbang terus menerus?
Respons emosional sentiasa dikekalkan oleh kontinjensi yang berlaku selepas peristiwa emosi. Jawapannya akan dikekalkan jika ada sesuatu yang memperkuatnya.
Iaitu, jika setiap kali kita merasa cemas kita mengelakkan rangsangan yang timbul oleh emosi ini, kelegaan kegelisahan seketika, akan memperkuat penampilan emosi ini dalam situasi yang sama.
Dalam kes kebimbangan, sebenarnya ini berlaku. Kami tidak bimbang sepanjang masa, tetapi dari semasa ke semasa kami akan terganggu atau cuba memikirkan sesuatu yang lain. Tindakan ini menghasilkan kelegaan seketika, tetapi menguatkan kemunculan kebimbangan.
Apa yang boleh kita lakukan untuk berhenti bimbang?
Pada akhirnya, kebimbangan tidak lebih daripada tanggapan kognitif terhadap emosi tertentu. Otak kita mahu kami memproses maklumat ini. Dengan cara kita bertindak, apa yang kita lakukan adalah sebaliknya.
Kami tidak memproses maklumat dengan betul, jadi otak kami terus menilai kognisi berbahaya seperti berbahaya. Kami tidak memberi anda kesempatan untuk membuktikan bahawa pemikiran, dalam diri mereka, tidak berbahaya.
Cara alternatif untuk menghadapi kebimbangan ia adalah tepat untuk cuba untuk tidak melawan mereka, tetapi untuk melakukan yang sebaliknya.
Jam mengenai kebimbangan
Cara yang baik untuk mengurangkan kekerapan, intensiti dan tempoh kebimbangan adalah untuk menjadualkan setiap hari sedikit masa untuk bimbang tentang kami.
Adalah normal bagi anda untuk membunyikan pelik bahawa, untuk berhenti bimbang, anda perlu melakukan yang sebaliknya. Tetapi, walaupun anda tidak mempercayainya, percubaan untuk menindas pemikiran hati nurani yang menyebabkannya adalah bahawa ia muncul dengan lebih berkuasa.
Oleh itu, semasa lima belas minit sehari, itulah idea yang baik Tulis apa kebimbangan anda. Selain itu, ia sangat berguna untuk mendapatkan yang paling teruk. Terangkan keadaan yang paling teruk selama beberapa minit. Dengan cara ini, kami akan memproses keadaan dengan sewajarnya.
Sebaik sahaja diterangkan, kami akan menerangkan sumber-sumber yang kami ada dalam keadaan ini. Dengan cara ini, anda akan menumpukan perhatian anda pada penyelesaian, bukan pada masalah, yang akan menghasilkan penurunan dalam intensiti emosi.
Pada akhirnya, tekanan Ia timbul apabila kita menyedari bahawa kita tidak mempunyai sumber untuk menghadapi situasi dengan kejayaan. Jika kita menumpukan perhatian kita terhadap persepsi sumber kita sendiri, tekanan akan lebih rendah.
Jam mengenai kebimbangan boleh dilakukan dengan cara yang berbeza: anda boleh menulis apa yang membimbangkan anda, bersuara, membayangkan atau merekodkannya dalam audio dan mendengarnya. Penulisan itu mengelakkan kemungkinan gangguan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan latihan ini, pilih seketika dari gangguan. Dedahkan perhatian anda atau sebaliknya ia tidak akan berkuatkuasa.
Pengajian dengan penulisan emosi menunjukkan bahawa minggu pertama yang kita melakukan senaman mungkin ada peningkatan kebimbangan umum, tetapi selepas dua atau tiga minggu amalan tahap kesejahteraan meningkat dengan ketara. Oleh itu, jangan takut jika hari-hari pertama yang anda perasan lebih bimbang daripada biasa. Ia adalah sebahagian daripada proses ini.
Jesus Matos. Pakar psikologi dalam pengurusan kesedihan. Pengasas platform dalam talian Dalam Baki Mental.
